狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥是MyFitnessPal最受欢迎的话题之一，我们在此提供帮助。首先，你必须相信自己，认识到减肥需要时间你可以坚持小的改变，随着时间的推移，它们会逐渐累积，最终导致一个更健康的生活方式你是一个修剪者。
减肥是如何发生的？狗万体育买球万博彩票下载安卓
减去卡路里的卡路里：这是创造卡路里赤字减肥的简单古老的等式。燃烧比你消耗更多的卡路里，你会减肥，对吗？如果真那么容易就好了！
成功的关键创造卡路里赤字比你的身体更加重量维护，烧得更多（或少吃一点）。通过运动+非运动活动+基础代谢率燃烧的卡路里需要超过食物消耗的卡路里以产生体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球一般来说，您需要每天创建250-500卡路里的赤字，每周减掉1/2至1磅。
由于你的基础代谢率（你在休息时燃烧的卡路里）占了一天燃烧卡路里的60-70%，因此，如果你想造成一个赤字，计算这一点很重要。你的身体在休息时会燃烧多少取决于许多变量，比如基因、年龄、，荷尔蒙和肌肉质量。看看我们你的新陈代谢基本指南首先。
两种减肥方式
现在你知道如何造成热量不足；让我们谈谈如何实现它。减肥有两种方法：改变你的消费和你的运动方式。大多数人发现这两种方法的结合能带来最有效的减肥效果。万博彩票下载安卓狗万体育买球
1.改变你吃的东西
减少你吃多少和转向更健康的食物是任何寻求减肥的素质指令。要开始，请查看我们的健康饮食的基本指南．也就是说，如果你不仅想要吃得健康，而且想要减肥，你也要考虑以下五个建议:
- 记录你吃了什么
你摄入的东西会对你的健康和体重产生影响。面包店的那片香蕉面包看起来很棒。但是选择它而不是香蕉会增加更多的卡路里——你会积累更多不健康的脂肪和糖。当你追踪你的摄入量时，你可以更全面地了解食物所含的碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。为了让你的卡路里消耗得到最大的营养冲击，并造成更大的卡路里赤字，你可以从未加工的全食中摄取大部分的卡路里。了解更多关于为什么卡路里不仅仅是卡路里．虽然在尝试创造卡路里赤字时尽可能准确地尽可能准确，但在过程中不要失去主意。实践变得更容易。坚持下去：始终如一地记录食物（即使它不完美）是减肥最有效的方法之一。遇到麻烦？学会计算卡路里，但不要让自己发疯．
- 喝水
水合作用对每个人来说都很重要，但它也可以成为减肥努力的关键组成部分。除了保持身体的发动机燃烧外，水还有助于脱离饥饿：喝酒越多，越少的房间消耗卡路里。不相信？看水有助于减肥的四种方式万博彩票下载安卓狗万体育买球然后学习背后的科学知识为什么水有助于减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球．
- 跳过苏打水
添加糖-在食品或饮料加工或制备过程中添加的甜味剂只不过是空热量，会导致体重增加甚至肥胖，从而增加患糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的风险。苏打水是主要的贡献者之一还有蛋糕，派，冰淇淋，甚至早餐棒和麦片。用这个来戒掉喝苏打水的习惯关于避免添加糖的条款．看看我们的糖的基本指南．
- 计划你的饭菜
规划健康的饭菜提前减肥是让自己成功减肥的最简单的方法之一。它不仅可以限制最后一分钟的比萨饼配送和快餐店的免下车，还可以帮助你节省时间、热量和金钱。它甚至可能激励你在日常生活中引入新的饮食。了狗万体育买球万博彩票下载安卓解为什么使用我们的膳食计划的基本指南．
- 练习思考
在烹饪时咀嚼电视前面的时候咀嚼电视前，咀嚼电子邮件或持续的“抽样”时 - 使其充满挑战，以了解您在您的身体中的挑战。注意饮食是意识到味道，质地，气味和身体的饥饿和丰满线索。了解你的提示和掌握耐心和思想的艺术是减肥的秘诀，并将其留下来。我们有练习用心饮食的五个小贴士．
2.改变你的运动方式
减少你吃多少卡路里是创造卡路里赤字的最佳方式，但从另一种方式工作 - 燃烧更多的卡路里 - 工作。加，有规律的锻炼可以促进新陈代谢，更容易造成热量不足。
首先，请尝试其中一种（或多种）10项减肥训练万博彩票下载安卓狗万体育买球．如果你尝试了一个，但不喜欢，那就继续下一个，直到你找到最适合你和你的动力的。有一件事对很多人都有用:和朋友一起做．
你可能会惊讶，但是简单的行走行为足够减肥和塑形。步行可以帮助你建立健康和减肥，因为它可以帮助你减少卡路里。即使你是一个经常锻炼的人，通过散步来增加你的每日步数也会增加非运动活动生热作用(NEAT)这是一个很大的研究领域，因为它可能是体重如何保持、增加或减少的答案。
5种减肥方法万博彩票下载安卓狗万体育买球
1.规模
衡量体重减轻的经典方法之一就是站在体重秤上。万博彩票下载安卓狗万体育买球而专家们对你是否应该每天称体重存在分歧,他们同意你如何权衡自己．因为你的体重在一天中会波动，所以最好在早上上完厕所后的第一件事就是称体重。无论你决定什么时候称体重，关键是要保持一致。这也是一个好主意在某些情况下避免缩放（即，在月经周期或便秘时）。如果看到一个数字让你很紧张，你也可以试试无数字秤它使用颜色而不是数字来说明进度。最终，在MyFitnessPal中跟踪您的体重可以帮助您看到随时间变化的有用趋势。
2.体重指数
体重指数（BMI）是一种简单的计算这个公式由一位比利时数学家在19世纪30年代提出，至今仍被用来划分体重不足、正常体重、超重和肥胖人群。然而,bmi指数不一定能显示全貌因为他们不能区分体重和肌肉质量。这意味着一些健康的运动员(例如，NFL的跑卫)由于肌肉量更多而体重更高，可能会落入超重或肥胖的范畴。
3.腰臀比
让你的腰围臀部比率（WHR），用腰围除以臀围。自从腹部脂肪是一种特别危险的脂肪，使用WHR计算器提供相关健康问题的风险水平指示，例如心脏病,2型糖尿病和某种形式的癌症。
4.在照片之前
取决于个人，拍摄前后照片可以是一个有用的(和激励的)减肥工具。万博彩票下载安卓狗万体育买球专家建议，如果你想记录下你的进步拥抱之前的照片作为你的出发点（所以，消极的自我谈话）并一定要沿途庆祝胜利。
5.其他非比例尺方法
狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥不仅仅是数字，这就是为什么减肥很有帮助追踪成功的激励方式．例如，也许你的衣服感觉宽松，你对它们更有信心，这很有帮助提高自尊心. 看看你的能量水平，当你追着你的孩子到处跑的时候，你的步伐是否有更多的弹性？其他进展迹象包括改善情绪,更大的耐力和更好的睡眠质量．
6个简单的减肥策略狗万体育买球万博彩票下载安卓
说少吃，多运动很容易，但往往更难做到。我们有一些关于如何简化的想法：
1.消除诱惑
如果你试图为自己设置成功，保持甜甜圈和薯条并不是对你有任何兴趣。给你的食品室和冰箱一点改造，以保持追随你的目标。看看如何春天清洁你的食品室然后用这些回到轨道5种方法让你的厨房成为健康饮食的绿洲．
2.晚餐后停止吃饭
晚夜鼻子通常是高卡路里，大部分或小吃食品（阅读：饼干，冰淇淋，薯片和糖果）令人生意地从一天中的压力放松来享受。这是体重增加和灾难的方法。了解午夜零食是对你做的．
3.了解如何在餐厅点菜
外出就餐会增加卡路里，所以知道如何换健康的菜单是关键。无论你是在你最喜欢的小餐馆、牛排馆、意大利餐厅还是点中餐外卖，这本指南都能让你做出最健康的选择。在餐馆聪明 - 但仍然享受自己．
大师卡路里互换
无论是为梅奥或西葫芦面条交换Hummus，代替传统的意大利面条，当您尝试创建卡路里的赤字时，您可以拯救的卡路里真正加起来。以下是10个简单技巧，这将有帮助：用“黑客”武装自己以节省卡路里．
5.考虑非规模的胜利
你的体重是由很多因素决定的，包括水分、气候、上一次吃饭的时间、上厕所的习惯和锻炼。换句话说，体重波动是很常见的，健康远比体重秤上的数字重要得多。这是为什么你应该停止每天称体重以及如何制定一个适合你的时间表。
6.充足睡眠
睡眠被低估。从整体上来说，获得充足的高质量睡眠与你的健康和减肥目标息息相关。睡眠为我们的身体提供了恢复和恢复活力的机会。当我们睡眠不足时，我们往往会吃得更多，锻炼得更少，选择的食物也更糟糕。这是我们需要睡眠背后的好事，以及如何获得优质睡眠的5条建议。
如果你出了差错……
尽快立即回到轨道上。我们得到它，我们都会有时脱离马车。没关系 - 更重要的是理解为什么你吹了它并回到轨道上. 尝试、失败和调整……这是一段旅程。
