我们都不止一次地听说,以健康的早餐开始一天对大脑有好处和肚子。但由于工作前的忙乱,并不是每个人都有时间做一堆热煎饼或烤一份美味的煎饼。提前准备一些营养丰富的主食,比如丰盛的燕麦杯、简单的鸡蛋盘和即兴酒吧,让你的早晨生活变得轻松愉快。你的闹钟会谢谢你的!
1.预制速溶燕麦罐|MYFITNESSPAL的原始配方狗万买球网址
营养(每份):卡路里:229;总脂肪:6克;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:2g;胆固醇:0mg;钠:152mg;碳水化合物:38克;膳食纤维:5g;糖:7克;蛋白质:6g
2.花椰菜皮菠菜馅饼|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:136;总脂肪:6克;饱和脂肪:3g;单不饱和脂肪:1g;胆固醇:68mg;钠:330mg;碳水化合物:11g;膳食纤维:5g;糖:4g;蛋白质:13克
3.一分钟两份浆果花生酱冰沙|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:156;总脂肪:8g;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:1mg;钠:57mg;碳水化合物:19克;膳食纤维:7克;糖:9克;蛋白质:5克
4.花生酱早餐饼干|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:299;总脂肪:15克;饱和脂肪:3g;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:53毫克;钠:131mg;碳水化合物:34g;膳食纤维:6g;糖:13克;蛋白质:11g
5.柠檬草莓燕麦浸泡猕猴桃薄荷|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:186;总脂肪:2g;饱和脂肪:0克;单不饱和脂肪:1g;胆固醇:3mg;钠:75mg;碳水化合物:35克;膳食纤维:5g;糖:18克;蛋白质:8g
6.美味甘薯松饼|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:206;总脂肪:7克;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:4g;胆固醇:0mg;钠:196mg;碳水化合物:31克;膳食纤维:4g;糖:8克;蛋白质:5克
7.南瓜派燕麦片|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:284;总脂肪:5g;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:1g;胆固醇:8mg;钠:231mg;碳水化合物:45克;膳食纤维:5g;糖:17克;蛋白质:13克
8.酮核桃腰果粥|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:291;总脂肪:20克;饱和脂肪:3g;单不饱和脂肪:6g;胆固醇:0mg;钠:60mg;碳水化合物:26克;膳食纤维:9克;糖:11克;蛋白质:8g
9纯素鹰嘴豆煎饼|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:126;总脂肪:4g;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:2g;胆固醇:0毫克;钠:223mg;碳水化合物:17克;膳食纤维:4g;糖:4g;蛋白质:6g
10蓝莓金色过夜燕麦|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:212;总脂肪:5g;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:1g;胆固醇:0mg;钠:91毫克;碳水化合物:39克;膳食纤维:7克;糖:8克;蛋白质:6g
11鳄梨、甘蓝和菠菜冰沙|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:210;总脂肪:6克;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:4g;多不饱和脂肪:1g;胆固醇:3mg;钠:43毫克;碳水化合物:35毫克;膳食纤维:7克;糖:18克;蛋白质:7克
12纯素香蕉松饼配杏仁苹果酱|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:125;总脂肪:8g;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:2g;胆固醇:0mg;钠:22mg;碳水化合物:12克;膳食纤维:2g;糖:7克;蛋白质:3g
13冷酿摩卡冰沙|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:154;总脂肪:3g;饱和脂肪:2g;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:14mg;钠:66mg;碳水化合物:26克;膳食纤维:3g;糖:20克;蛋白质:9克
14绿色思慕雪隔夜燕麦|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:218;总脂肪:6克;饱和脂肪:1g;单不饱和脂肪:2g;胆固醇:1mg;钠:33毫克;碳水化合物:31克;膳食纤维:5g;糖:13克;蛋白质:13克
15苹果汁迷你松饼|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):卡路里:98;总脂肪:3g;饱和脂肪:1.5克;单不饱和脂肪:1g;胆固醇:24mg;钠:74mg;碳水化合物:18克;膳食纤维:1g;糖:15克;蛋白质:2g