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我们都听到过不止一次的是开始一个健康的早餐一天是伟大的大脑腹部。但是,与所有prework喧嚣,不是每个人都有时间掀起煎饼的热堆或烤花哨的菜肉馅煎蛋饼。通过准备一些有营养的主食时间提前,像燕麦片爽朗杯,简单的蛋菜,抢和去酒吧让您上午的例行一件轻而易举的事。你的闹钟会感谢你!

1。MAKE-AHEAD即食燕麦片JARS|MYFITNESSPAL的原始食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:229;总脂肪:6G;饱和脂肪:1克;单不饱和脂肪:2克;胆固醇:为0mg;钠:152mg;碳水化合物:38克;膳食纤维:5克;糖:7克;蛋白质:6G

2。菜花结痂菠菜FETA PIE|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

(每份)营养热量:136;总脂肪:6G;饱和脂肪:3克;单不饱和脂肪:1克;胆固醇:68mg;钠:330mg;碳水化合物:11克;膳食纤维:5克;糖:4克;蛋白质:13克

3。1分钟BERRY花生酱SMOOTHIE FOR TWO|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:156;总脂肪:8克;饱和脂肪:1克;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:1毫克;钠:57毫克;碳水化合物:19克;膳食纤维:7克;糖:9克;蛋白质:5克

4。花生酱早餐饼干|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

(每份)营养热量:299;总脂肪:15克;饱和脂肪:3克;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:53mg;钠:啶131mg;碳水化合物:34克;膳食纤维:6G;糖:13克;蛋白质:11克

5。柠檬草莓OAT SOAK猕猴桃MINT|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:186;总脂肪:2克;饱和脂肪:0克;单不饱和脂肪:1克;胆固醇:3毫克;钠:75毫克;碳水化合物:35克;膳食纤维:5克;糖:18克;蛋白质:8克

6。香香甜甜的土豆松饼|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:206;总脂肪:7克;饱和脂肪:1克;单不饱和脂肪:4克;胆固醇:为0mg;钠:196mg;碳水化合物:31克;膳食纤维:4克;糖:8克;蛋白质:5克

7。南瓜饼燕麦片|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:284;总脂肪:5克;饱和脂肪:1克;单不饱和脂肪:1克;胆固醇:8毫克;钠:231mg;碳水化合物:45克;膳食纤维:5克;糖:17克;蛋白质:13克

8。KETO核桃粥腰果|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:291;总脂肪为20g;饱和脂肪:3克;单不饱和脂肪:6G;胆固醇:为0mg;钠:60毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:9克;糖:11克;蛋白质:8克

9。VEGAN鹰嘴豆菜肉馅煎蛋饼|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:126;总脂肪:4克;饱和脂肪:1克;单不饱和脂肪:2克;胆固醇:0毫克;钠:223mg;碳水化合物:17克;膳食纤维:4克;糖:4克;蛋白质:6G

10。金隔夜OATS与蓝莓|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:212;总脂肪:5克;饱和脂肪:1克;单不饱和脂肪:1克;胆固醇:为0mg;钠:为91mg;碳水化合物:39克;膳食纤维:7克;糖:8克;蛋白质:6G

11。鳄梨,羽衣甘蓝和菠菜SMOOTHIE|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:210;总脂肪:6G;饱和脂肪:1克;单不饱和脂肪:4克;多不饱和脂肪:1克;胆固醇:3毫克;钠:43毫克;碳水化合物:35毫克;膳食纤维:7克;糖:18克; Protein: 7g

12。VEGAN香蕉松饼,杏仁,苹果SPREAD|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:125;总脂肪:8克;饱和脂肪:1克;单不饱和脂肪:2克;胆固醇:为0mg;钠:22mg;碳水化合物:12克;膳食纤维:2克;糖:7克;蛋白质:3克

13。冷开水冲摩卡SMOOTHIE|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:154;总脂肪:3克;饱和脂肪:2克;单不饱和脂肪:0克;胆固醇:14毫克;钠:66mg;碳水化合物:26克;膳食纤维:3克;糖规格:20g;蛋白质:9克

14。GREEN SMOOTHIE隔夜OATS|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:218;总脂肪:6G;饱和脂肪:1克;单不饱和脂肪:2克;胆固醇:1毫克;钠:33mg的;碳水化合物:31克;膳食纤维:5克;糖:13克;蛋白质:13克

15。苹果酒MINI MUFFINS|MYFITNESSPAL'S食狗万买球网址谱

营养(每份):热量:98;总脂肪:3克;饱和脂肪:1.5克;单不饱和脂肪:1克;胆固醇:24毫克;钠:74毫克;碳水化合物:18克;膳食纤维:1克;糖:15克;蛋白质:2克

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