是时候用经典的一锅菜来提升你的晚餐了，也被称为砂锅菜。无论你是更喜欢蔬菜和米饭还是辣香肠和面条，在这篇令人安慰的砂锅菜综述中，都有适合每个人的东西。现在，与家人和朋友围坐在餐桌旁，尽情享受美味的一碗舒适的食物吧——每份食物的热量都在430卡路里以下。
1.西兰花和糙米素食砂锅| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:261;脂肪:6克;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:356毫克;碳水化合物:36克;膳食纤维:5克;糖:0 g;蛋白质:15克
2.简单的西南鸡肉砂锅|金正日的欲望
营养(每份):热量:426;总脂肪:12 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:173毫克;钠:548毫克;碳水化合物:37克;膳食纤维:9克;糖:2 g;蛋白质:40克
3.提前做鸡蛋和香肠砂锅| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份):热量:360;脂肪:19 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:6克;胆固醇:107毫克;钠:866毫克;碳水化合物:27 g;膳食纤维:4 g;糖:4 g;22 g蛋白质
4.慢炖培根，鸡蛋和土豆泥砂锅这是我的健身用品
营养(每份):热量:342;脂肪:22 g;饱和脂肪:10 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:357毫克;钠:648毫克;碳水化合物:14 g;膳食纤维:2 g;糖:2 g;21 g蛋白质
5.蘑菇肉酱意大利面南瓜砂锅烤过的根
营养(每份):热量:338;脂肪:10 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:36毫克;钠:481毫克;碳水化合物:43克;膳食纤维:2 g;糖:6.5克;蛋白质:19克
点击将这篇文章发推特>通过@MyFitnessPal，这些令人安慰的砂锅菜都是一锅的奇迹，每份不到430卡路里。# MyFitnessPal
6.蔬菜大米的腿|24胡萝卜生活
营养(每份):热量:250;脂肪:9克;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:14毫克;钠:429毫克;碳水化合物:32 g;膳食纤维:3 g;糖:3 g;蛋白质:10克
7.并用以砂锅鸡|烹饪光
营养(每份):热量:346;总脂肪:12 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:22毫克;钠:709毫克;碳水化合物:36克;膳食纤维:5克;糖:7 g;24 g蛋白:
8.孵化青椒番茄蛋砂锅|销紧缩
营养(每份):热量:194;脂肪:11 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:218毫克;钠:542毫克;碳水化合物:13 g;膳食纤维:2 g;糖:5克;蛋白质:11 g
9.慢炖干酪茄子砂锅|吃干净
营养(每份):热量:165;脂肪:6克;饱和脂肪:2.5克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:344;钠:53毫克;碳水化合物:16 g;膳食纤维:4 g;糖:10 g;蛋白质:14克
10.菠菜洋蓟藜麦砂锅| iFOODREAL
营养(每份):热量:244;脂肪:8 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:14毫克;钠:383毫克;碳水化合物:34 g;膳食纤维:7 g;糖:2 g;蛋白质:11 g
11.健康的绿豆砂锅|HUMMUSAPIEN
营养(每份):热量:139;脂肪:5克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:863毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:5克;糖:3 g;蛋白质:4 g
12.无馅牛肉和卷心菜砂锅|给菜谱
营养(每份):热量:246;脂肪:9克;饱和脂肪:2克;不饱和脂肪:5克;胆固醇:47个毫克;钠:107毫克;碳水化合物:24 g;膳食纤维:5克;糖:6克;蛋白质:20克
13.烤南瓜意面砂锅|吃自己瘦
营养(每份):热量:142;脂肪:5克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:31毫克;钠:265毫克;碳水化合物:13 g;膳食纤维:3 g;糖:6克;蛋白质:12克
14.烤通心粉加奶油甘蓝和香肠|干净的吃
营养(每份):热量:338;脂肪:10 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:36毫克;钠:481毫克;碳水化合物:43克;膳食纤维:2 g;糖:6.5克;蛋白质:19克
最初于2020年1月发布，并更新了其他报告
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