你总是饿的8个原因

莎拉单叶,RD
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你总是饿的8个原因

它可以很容易地查看饥饿这是一件不好的事情,虽然这确实是一种不方便的感觉,但它是与生俱来的,就像打哈欠或上厕所一样。事实上,饥饿是一种重要的生物信号.要理解这一点,复习一下自主神经系统是有帮助的。自主神经系统由交感神经系统和神经系统组成副交感神经系统(pn)。社交网络控制身体对威胁的反应(如“战斗或逃跑”反应),而PNS则是身体的平衡,使身体回到平静状态。

我们的身体需要花一些时间在“休息和消化”模式下,以使ANS和SNS正常工作。在这段时间里,血压降低,心率降低,胃肠蠕动增加,这样你就能吸收和消化的营养为未来生产能源储备。

因此,你不应该觉得需要整天吃东西。许多人感觉最好的时候多吃少餐.然而,如果你发现自己总是感到饥饿,可能是由于以下原因之一:

1

你没有摄入足够的蛋白质和纤维

我们需要所有的营养素蛋白质碳水化合物脂肪),因为不同的原因并不是所有的卡路里对饱腹感也有同样的影响。碳水化合物可以快速提供能量,蛋白质,脂肪和纤维对维持能量很重要一项研究发表在营养学杂志发现高蛋白的零食降低了参与者的饥饿感,让他们饱腹的时间更长。人们普遍认为高蛋白和高纤维的食物是健康的最有效地产生饱腹感因为这些食物分解和释放了营养。

2

你吃得不够

无论你是减少卡路里,减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球,有一个快速的新陈代谢或者非常活跃,你可能会经常感到饿不吃足够的来维持你的生理需求真正的饥饿是来自身体的信号,它需要更多的能量来运作,它并不总是一个咆哮或隆隆声的胃。饥饿也可以表现为疲劳、无法集中注意力、头晕或总是想着食物。试一试调整你身体的自然饥饿信号向注册营养师咨询,他可以帮助你回顾饮食和生活方式,并制定一个计划来满足你的需求。

3.

吃饭的时候你会分心

在繁忙的日程安排下,你可能会发现自己边走边吃、边开车或边刷手机。然而,如果你所有的食物都很匆忙,身体就很难感觉饱了。在一个研究比较心烦意乱吃对于没有分心的参与者,没有分心的参与者报告说他们吃完整盘食物的欲望减少了。相反,心烦意乱的参与者保持着吃盘子里所有东西的欲望,这可能是导致暴饮暴食的一个因素。不仅可以用心饮食帮助你感到满足,但它也已经有关减少对食物的渴望情绪化进食

4

你吃得太快了

即使你已经放下电子设备,关掉电视,匆忙吃完一顿饭和零食,身体也很难感觉到饱足感。这就是为什么你应该把慢下来作为首要任务.如果你喜欢狼吞虎咽地吃正餐和零食,试着分配一定的时间把饭吃完。每咬一口的时候要喝一小口水,每咬一口都要反映你身体的饱足程度。试着运用你的五官帮助你享受你所吃的一切。检查一下自己:这些食物尝起来怎么样?你喜欢它的口感吗?是热还是冷?它能满足你目前的需求吗?如果你能把注意力集中在这些品质上,你很可能会更快地感到饱,并且保持饱的时间更长。

5

你的荷尔蒙不正常

当身体处于持续的压力状态时,皮质醇(又称压力荷尔蒙)上升,会引起食欲增加。此外,压力吃通常会让人们选择非常美味的食物,比如精制碳水化合物和含糖食品它不会让你长时间感到饱足。

月经可能是另一个原因荷尔蒙的转变这可能会导致食欲和渴望的暂时增加这两种情况都与疲劳感增加和能量需求增加有关。

试着排列一些其他应对压力的机制除了吃,比如锻炼,和朋友或家人聊天,写日记,读书,抱着宠物或冥想

6

你消耗的能量比你意识到的要多

能量的不匹配导致饥饿增加或持续。如果你锻炼得更多、强度更高或持续时间更长,你的食欲可能会增加,因为你的身体燃烧了比以往更多的卡路里。其他的生活变化和考虑也可能导致能量需求和食欲的增加。例如,怀孕、分娩后恢复、哺乳或追逐孩子。使用一个应用程序像MyFitnessPal可以帮助你记录你的卡路里需求帮你登记入住确保你正确地加油

7

你脱水

我们很多人都很熟悉午后困倦,或者只想“吃点东西”的感觉。通常,我们只是需要水合物.一个这项研究发表在《生理学与行为》杂志上发现62%的人对身体信号做出不恰当的反应,混淆饥饿和口渴.虽然补水不应该用来“掩盖”饥饿,但确保补水很重要,这样你就不会把口渴误认为饥饿。

如果你刚吃完东西就觉得饿了,试着先喝一两杯水。如果喝了酒还觉得饿,那很可能是真的饿了。在这种情况下,选择a富含蛋白质的零食让你吃得更饱。你也可以在MyFitnessPal上追踪你的补水情况在手机上设置提醒,多喝点。

8

你睡眠不足

睡眠在…中起重要作用调节激素,这可能会增加饥饿感。睡眠时间短与胃饥饿素水平升高瘦素(leptin)水平下降,瘦素是一种饱腹感激素。这意味着当你睡眠不足时你更有可能感到饥饿渴望甜食.专注于养成健康的睡眠习惯包括避免酒精睡前丰盛的晚餐把手机或笔记本电脑等电子设备放在另一个房间。

最初于2020年4月发布,并更新了其他报告

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关于作者

莎拉单叶,RD
莎拉单叶,RD

萨拉是华盛顿特区的注册营养师。她帮助运动员在没有严格节食的情况下为他们的运动加油。萨拉也是一名营养顾问,她还写了博客,遗愿清单的肚子分享营养帖子、健康家庭食谱和跑步小贴士。狗万买球网址

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