你一直饥饿的8个理由

莎拉·施利特,rd
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你一直饥饿的8个理由

它很容易查看饥饿作为一件坏事 - 虽然这肯定是一种不方便的感觉 - 它是因为需要打哈欠或去洗手间的天生。实际上,饥饿是一个至关重要的生物信号。为了理解这一点,自主神经系统的进修是有帮助的。自主神经(ANS)系统由交感神经系统(SNS)组成副交感神经系统(PNS)。虽然SNS控制身体对威胁的反应(例如,“战斗或飞行”反应),但PNS是人体的抵消,并将身体返回到一个平静状态。

我们的身体需要在“休息和摘要”模式下,为ANS和SNS运作,需要花费一些时间。在此期间,血压降低,心率降低,胃肠道蠕动增加,因此您可以吸收和消化营养素并为未来生产能源商店。

结果,你不应该觉得需要在时钟吃饭。许多人觉得他们最好的时候更频繁地吃饭。但是,如果您发现自己感到饥饿,这可能是由于以下原因之一:

1

你没有吃足够的蛋白质或纤维

我们需要所有的macronuriver蛋白质碳水化合物胖的)出于不同的原因,和不是所有的卡路里对饱腹感有同样的影响。虽然碳水化合物很好,用于提供快速的能量,蛋白质,脂肪和纤维对维持能量非常重要。一项研究发表在营养杂志成立高蛋白质零食导致饥饿减少,并保持与会者持久的参与者。一般认为蛋白质和纤维高的食物是最有效地产生饱腹感由于来自这些食物的营养素的崩溃和释放。

2

你不够吃

无论你是谁减少减肥卡路里万博彩票下载安卓狗万体育买球, 有一个快新陈代谢或者非常活跃,如果你是不断渴望的话,你可能会感到不断饥饿不够吃饱维持你的生物需求。真正的饥饿是来自身体的标志,它需要更多的能量来运作,并且并不总是必须成为咆哮或笨拙的胃。饥饿也可以表现为疲劳,无法集中精力,感到头晕或始终思考食物。尝试调整你的身体自然饥饿线索并咨询一个注册的营养师,他们可以帮助审查您的饮食和生活方式,并提出满足您需求的计划。

3.

吃饭时,你分散了注意力

给予忙碌的时间表,你可能会发现你在手机上行走,驾驶或滚动时吃了。但是,如果您的所有膳食都被冲动,那么身体更加难以识别丰满。在一个学习比较分心的食物对于非分心的人来说,非分心的参与者报告说,他们渴望完成整个食物的愿望。相比之下,分心的参与者保持了渴望在他们的盘子里吃一切,这可能是暴饮暴食的贡献因素。不仅可以一心一意帮助您感到饱满,但它也是联系减少食物渴望情绪化的饮食

4.

你正在吃太快

即使你已经放下了你的设备并关闭了电视,匆匆穿过饭菜,小吃也使身体难以注册丰满和饱腹感的感觉。这就是你应该的原因使它优先减缓。如果您倾向于快速吞食膳食和小吃,请尝试分配一定的时间以完成您的膳食。包括咬伤之间的水啜饮,每次咬人都会反思您的身体的丰满程度。尝试使用你的五种感官帮助您享受您吃的一切。与自己联系:食物的味道是什么样的?你喜欢纹理吗?热还是冷?它目前满足您的需求吗?如果你能专注于这些其他品质,你可能会发现你越来越多地感到饱满并保持饱满。

5.

你的荷尔蒙是不合适的

当身体处于恒定的压力状态时,皮质醇(AKA压力激素)上升,这可以引发增加的胃口。此外,压力饮食通常会让人们达到高度可口的食物,就像精制碳水化合物和含糖物品,这不会让您满满或饱满。

月经可以是另一个荷尔蒙班这可能导致一个临时增加胃口和渴望,既有与疲劳感增加和能源需求的增长相关。

尝试排队一些其他应对压力的应对机制除了吃的锻炼,与朋友或家人谈话,日记,阅读,拥抱宠物或宠物冥想

6.

你比你意识到的更多能量

能量不匹配导致增加或恒定的饥饿。如果您正在锻炼更多,在更高的强度或更长的持续时间,您的食欲可能会随着您的身体燃烧更多的卡路里而不是习惯。其他生命变化和考虑也可能导致能源需求增加和胃口。例如,怀孕,从分娩,母乳喂养或追逐孩子身边。使用A.像MyFitnesspal这样的应用程序可以帮助你跟踪您的热量需求并帮助您入住确保你妥善加油

7.

你脱水了

我们中的许多人都熟悉下午坍塌或只是想要某些东西“零食”的感觉。常时,我们只是需要水合。一个在生理学和行为中发表的研究发现人们响应不恰当地对身体信号62%的时间,令人沮丧和渴望。虽然保湿不应该用于“面具”饥饿,但重要的是要确保你是水合的,所以你没有误解饥饿。

如果你在吃完后很快感到饥饿,请先尝试喝一杯或两杯水。如果饮酒后仍然感到饥饿,那就可能是真正的饥饿。在这种情况下,选择一个富含蛋白质的小吃让你保持饱满。你也可以跟踪您在MyFitnessPal中的水合并将手机上的提醒设置为更多。

8.

你不够睡觉

睡觉发挥重要作用调节荷尔蒙,这可能有助于增加饥饿感。短暂的睡眠持续时间与Ghrelin的升高,激素刺激食欲,瘦素水平降低,饱腹感染症。这意味着当你睡短的时候,你更有可能感受亨格尔和渴望含糖食物。专注于创造健康的睡眠习惯包括避免酒精睡前沉重的晚餐并在另一个房间留下手机或笔记本电脑等小工具。

最初发布于4月2020年4月,更新了附加报告

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关于作者

莎拉·施利特,rd
莎拉·施利特,rd

Sarah是一家位于华盛顿特区地区的注册营养师。她与运动员合作,在没有严格节食的情况下为他们的运动提供燃料。Sarah也是营养顾问并写下博客,铲斗列表肚子共享营养岗位,健康的家庭友好食谱和跑步提示。狗万买球网址

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