毛衣天气的到来就等同于一杯热饮，无论是开始你的一天还是搭配一本好书对于一个轻松的夜晚．而一个一杯黑咖啡或茶作为一种健康、富含抗氧化剂的主食，一些经典的秋季饮料，比如苹果酒和南瓜香料拿铁，可能含有很高的糖和卡路里——可能吗妨碍你减肥的努力．
这些饮料包含几种形式的糖包括调味糖浆、经过深度加工的预包装混合物和生奶油。好消息是，你不必一下子戒掉这些季节性美食。“这些饮料都是液态的安慰食物，适量食用这些食物并没有什么错，”他说艾米Gorin他是纽约市地区的植物性注册营养师。
有一件事要记住:美国心脏协会建议男性和女性摄入不超过36和25克每日添加糖,分别。即使是最小的饮料也会把水冲出来。在你喝这些饮料的日子里，一定要注意你的其他饮食确保你达到你的营养目标。
苹果酒是未经过滤的苹果汁，这就是为什么它看起来比普通果汁浑浊。一些咖啡店用普通苹果汁制作特色苹果味饮料，在混合中加入调味糖浆，并在上面浇上生奶油。例如，在星巴克，这是它的焦糖苹果香料而一份16盎司的大杯咖啡含有令人难以置信的71克糖和380卡路里。
聪明的解决办法:与其去买特殊的饮料，不如享受一小杯真正的饮料。这是还是果汁，但是减少你的份量，去掉多余的糖和生奶油，限制在120卡路里和26克糖。还有一个好处:它含有你每日所需的维生素C。
印度奶茶会加入肉桂、丁香和小豆蔻等温暖的秋季香料。当你在咖啡店点印度奶茶拿铁时，你可能会得到蒸牛奶和印度浓缩茶(通常是盒装的)，其中含有大量的糖。事实上，星巴克的一大杯印度奶茶拿铁含有42克糖。好处是:“即使你摄入了添加糖，你也会得到茶富含抗氧化营养还从牛奶中提取了一些蛋白质。
聪明的解决办法:让你的咖啡师给你小一号的咖啡，少放浓缩咖啡。另一个更健康的选择是:点一杯原味印度茶(用茶包泡制)，它不含卡路里，但仍然含有有益的抗炎抗氧化剂。然后你可以加一点你喜欢的牛奶。
点击将这篇文章发推特想让你最喜欢的秋季口味咖啡更健康一点吗?@MyFitnessPal分享了让你最喜欢的饮料变得健康的简单技巧。# myfitnesspal
而巧克力含有抗氧化剂在美国，它通常以饮料的形式添加糖。例如，一款经典的瑞士小姐巧克力包含有28克糖和160卡路里(以及其他防腐剂)，而麦当劳的麦咖啡中杯热巧克力用脱脂牛奶制成，含有59克糖和350卡路里。此外，“花哨的”热巧克力饮料，如星巴克白热巧克力或盐焦糖热巧克力，本质上是糖炸弹，由白巧克力或焦糖酱和生奶油制成。
聪明的解决办法:想喝热可可，试试吧这个食谱可以在家自制一杯．选择65%或更高的巧克力(巧克力颜色越深，抗氧化剂越多)。你可以控制你使用多少甜味剂，因为一点点枫糖浆或一茶匙糖就可以用很长时间。
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“如果你完全接受这个季节，每天从普通的早晨拿铁换成南瓜味拿铁，你可能会摄入两倍(或三倍)的卡路里，”戈林说。例如，一杯Dunkin '中杯的脱脂牛奶南瓜拿铁含有340卡路里和55克糖，相比之下，中杯原味拿铁只有100卡路里和14克糖。
聪明的解决办法:如果你想要一个，不要在上面撒生奶油和糖。你也可以要求少泵南瓜香料糖浆。或者，更好的是，你可以自己做。戈林想出了一个更健康的方法南瓜拿铁只有100卡路里，15克糖和吨南瓜味。
南瓜啤酒和慕尼黑啤酒节啤酒在这里的时间是有限的，所以它们感觉很特别，但如果你想分享的话，你需要注意倒啤酒的方式。“5%酒精含量的啤酒，一份啤酒的份量是12盎司，”戈林说。如果今年秋天你碰巧在露台上喝酒，你在酒吧喝到的酒通常不止一杯意味着更多的酒精和更多的卡路里)．一些时令啤酒的酒精含量远远超过5%，所以一定要查看标签，了解你喝的是什么。
不仅是热量的问题，而且酒精对睡眠也有深远的影响，在下半夜扰乱了睡眠，研究显示．睡眠不好会对你的身体产生负面影响新陈代谢他说，这样做会让你有体重增加的风险研究．
聪明的解决办法:戈林建议，如果你点的是瓶装啤酒(或从瓶子倒进玻璃杯)，而不是桶装啤酒，这样可以确保你坚持12盎司的饮用量。
最初于2020年10月发表
从高蛋白到低糖，你会发现成百上千的健康食谱狗万买球网址“配方发现”在MyFitnessPal应用中。
