你可能已经怀疑你的新陈代谢会随着年龄的增长而减慢。根据《公共健康营养学杂志》的研究，你是对的。在对能量消耗数据的回顾中，研究人员发现，变老与基础代谢率的逐渐下降有关。除此之外，许多日常习惯会进一步消耗你的新陈代谢。
但你不必不战而下。改掉以下习惯，观察你的新陈代谢和能量水平的改善。
吃营养丰富的早餐这是一个开始一天的好方法。因为你的新陈代谢在睡眠中减慢，吃东西可以激发新陈代谢，帮助你一整天燃烧更多的卡路里拉什大学医学中心“当你吃早餐时，你告诉你的身体一天有足够的卡路里。当你不吃早餐时，你的身体得到的信息是，它需要保存而不是燃烧任何摄入的卡路里。”
好吧，这不仅仅是早上吃点东西。如果你在车里抓了一个甜甜圈或吃了一块松饼，那你就是在为自己的晚点撞车做准备。相反，选择富含蛋白质和纤维的食物鸡蛋,希腊酸奶和浆果，或涂有花生酱的全麦吐司。
从你的办公椅到你的汽车再到你的沙发，可能会导致一个非常久坐的习惯。和延长任期将你的身体置于节能模式，这意味着你的新陈代谢会受到影响国家卫生局“长时间坐着被认为会减缓新陈代谢，从而影响身体调节血糖、血压和分解体内脂肪的能力。”
有氧运动很棒，它可以很快燃烧卡路里，但一旦你跑完或骑完自行车，你的卡路里燃烧就会很快恢复正常嗨和基于阻力的训练然而，当你的肌肉自我修复时，你的卡路里燃烧会持续更长时间。根据美国运动委员会（ACE）：“力量训练是新陈代谢的关键组成部分，因为它与肌肉质量直接相关。你拥有的肌肉组织越活跃，你的新陈代谢率就越高。”根据ACE的说法，与一磅脂肪相比，一磅肌肉每天额外燃烧4-6卡路里。
阅读更多>问营养师：肌肉怎么能比脂肪重？
蛋白质喂养你的肌肉，促进饱腹感，是维持健康体重的重要组成部分。吃得太少，你可能会在建立或保持肌肉质量方面遇到困难——根据以上所述，我们知道肌肉对新陈代谢的重要性。此外，蛋白质需要比碳水化合物或脂肪更多的能量来分解，所以你在消化过程中会燃烧更多的卡路里。
在里面研究发表在《临床内分泌学与代谢杂志》上的研究人员发现，饮用500毫升（约2杯）的水会使代谢率增加30%，并且这种高峰会持续一个多小时。所以全天喝水以保持水分，你会得到促进新陈代谢的额外好处。
什么时候压力水平增加，你的身体会产生一种叫做皮质醇的激素。皮质醇导致食欲增加，对舒适食物的渴望，运动欲望降低，睡眠质量下降——所有这些都会对新陈代谢产生负面影响。所以，虽然你不能总是控制你的压力水平，管理压力对保护你身体内部的火焰有很大的帮助。
如果你吃了大量的食物精炼的碳水化合物就像经常吃白面包或糕点一样，它可能会减缓你的新陈代谢。研究研究表明，那个些食用精制碳水化合物的人消耗的卡路里更少，食欲刺激率更高生长素比那些领养关注复杂碳水化合物来源的低碳水化合物饮食.
“从饮食中提炼出的碳水化合物会变成血糖非常快; 田纳西大学的营养高级讲师Lee Murphy说：“血糖是身体的能量，但是如果它不用于能量，它很快就会变成脂肪储存。”
碳水化合物对能量很重要，但不吃精制碳水化合物，而吃富含纤维的未加工碳水化合物，如红薯和其他含淀粉的蔬菜和蔬菜全麦面包或意大利面食.
据研究,发表在《营养素》杂志上，摄入牛奶、奶酪、酸奶和其他乳制品最多的人肥胖率最低。这是越来越多的研究将膳食钙与改善能量代谢调节联系起来的一部分。
“乳制品有时被称为新陈代谢促进剂，部分原因是它们含有蛋白质和钙——这两种物质都可能有助于维持肌肉质量，同时可能促进减肥，”墨菲说。万博彩票下载安卓狗万体育买球
在你开始每餐都吃奶制品之前，墨菲提醒你的卡路里数和脂肪摄入量应该保持在推荐的范围内。
小学习研究发现，睡在凉爽的房间里——夏天让空调开着，冬天睡觉前把暖气关小——可能会增加所谓的棕色脂肪，燃烧卡路里产生热量。理想的夜间温度，根据研究：凉爽的华氏66度（摄氏19度）。
一个糟糕的夜晚这就足以让你感觉迟钝，削弱你的认知过程，让你更容易暴饮暴食.连续几晚或一生睡眠不足，然后科学节目代谢降低和激素失衡可能随之而来。
圣路易斯大学营养学助理教授、营养与营养学学会发言人惠特尼·林森迈耶博士说：“你已经知道，在免下车餐厅点汉堡和薯条会增加很多额外的热量，但这也会导致你的新陈代谢慢到爬行。”。而你可能更倾向于伸手去拿压力时期的高脂肪膳食“高脂肪含量需要更多的时间来消化，”她解释道。
这会减缓新陈代谢，而压力会加剧问题学习，那些在过去24小时内至少经历过一次压力的女性在吃了含有930卡路里和60克脂肪的一餐后比那些没有压力的女性少消耗104卡路里。这一差异加起来可能在一年内增加11磅体重。
最初于2019年1月发布，由Jodi Helmer通过附加报告进行更新
打开一个体验，就像有一个营养师，教练和教练在指尖。溢价提供专家指导和专用工具，帮助您实现个人健康目标。
