无论你称之为早餐，还是仅仅是一天中晚些时候吃的第一顿饭，你选择的食物都能帮助你做好准备减肥成功“没有必要一醒来就吃东西，但是关于吃早餐的好处的研究是强有力的”他解释道奥利维亚·布兰特，一位在运动营养学方面获得认证的注册营养师新陈代谢早上吃东西能让你精神振奋，而一个营养丰富的选择将为你接下来的一天奠定基础。”
为确保您在减肥时充分利用早餐，请参考以下RD批准的规则：
“我经常看到人们吃饭早餐多糖，这意味着胰岛素水平升高早上的第一件事和由此产生的能量崩溃，”例如，萨曼莎·普雷西奇说，燕麦粥加蜂蜜和水果冰沙这些都是受欢迎的早餐选择，看起来很健康。确实如此，但它们可能不是减肥的最佳选择万博彩票下载安卓狗万体育买球导致对糖的渴望普雷西奇补充道。
相反，她建议更美味的东西“想想看鳄梨蛋或者蔬菜杂烩加香肠。”
“蛋白质这是最令人满意的大量营养素，这很有帮助给你的大脑发信号说你吃饱了普雷西奇注意到。这意味着当午餐开始时，你就不太可能饿了。吃更多的蛋白质还有其他好处摄入足够的、高质量的蛋白质有助于避免肌肉萎缩，这通常会发生在减肥时，尤其是当有人试图减肥时万博彩票下载安卓狗万体育买球减肥太多太快“目标至少是早餐吃20克蛋白质.
“碳水化合物是早上重要的能量来源，但将吐司或谷类食品与脂肪、蛋白质或纤维搭配，有助于提高饱腹感并保持血糖水平稳定，这是明智的，”他解释说阿比夏普酒店事实上，如果你能把所有四种成分（碳水化合物、脂肪、蛋白质和纤维）都加入到你的食物中，那就更好了。“这可能意味着增加鳄梨和鸡蛋烤面包，或者希腊酸奶和坚果配浆果。”
不，不是那个夏普建议加一勺亚麻，甲种或者把大麻红心放在你的早餐上。这些很容易通过蛋白质、纤维和蛋白质来提高饱腹感对心脏健康的欧米茄-3脂肪.”
注意要包括有营养的食物与卡路里相比，体积大，建议麦肯齐·弗林彻姆他们会让你饱足，让你更饱，这对你有帮助坚持你的卡路里需求和目标. 下面是几个例子高纤维食品以及含水量较高的食物，如新鲜水果和蔬菜、煮土豆和熟土豆全谷物.”
“咖啡是许多人早晨的重要组成部分，”他说安妮·里德然而，防弹咖啡罐等饮料中使用的调味奶油、糖、油和黄油把你早上喝的一杯乔酒变成一份丰盛的甜点里德建议：“试着喝黑咖啡或加一点牛奶。”适应新口味可能需要一些时间，但最终，你会爱上你的新咖啡饮用方式，而不会破坏你的卡路里目标。“同样，确保你的冰沙含有蛋白质和健康脂肪的良好混合物。你可以可以节省卡路里加入香料调味，用水或牛奶代替果汁。
每天早上从头开始做一顿均衡的早餐对每个人来说都不现实。如果你提前准备好早餐，它可以让你的早晨更加顺畅。“过夜燕麦,烤燕麦片和蛋杯夏普说：“所有的早餐都可以提前做好，然后再热身。让早餐变得如此简单，这是你的第二天性，可以帮助你避免在上班途中停下来吃点心或快餐。”
我们经常在路上吃早餐，但是只要可能，就坐下来吃饭. “看到你面前盘子里或碗里的食物可以帮助你在用餐中获得满足感，”弗林彻姆解释道。“这很容易做到如果你在分心的时候吃得太多1.如果你愿意，你的饭菜会更令人满意小心地消费它.”这种方法这也有助于你更快地感到饱足，更加饱足，这是在减肥过程中避免被剥夺感的关键。
另一种让你的早餐更令人满意的方法是慢慢吃和品尝每一口雷吉娜M.吉尔说，这是一种常见的战略注意饮食，这有助于减肥。“为了从你的饮食体验中获得最狗万体育买球万博彩票下载安卓大的乐趣，三餐至少应该持续30分钟，”吉尔建议。当然，这并不总是现实的，但尝试将早餐时间延长5-10分钟仍然会有所不同。
“我曾与一位客户共事，他不明白为什么他有时在下午4点无法控制地饿着肚子，而另一些天却没有，”他说金阿诺德因此，她要求客户做一个实验：记录他的食物选择持续一周，注意食欲和饥饿强度。
阿诺德说：“在我们的实验之后，他意识到，早上他早餐吃酸奶和水果时，一天中的晚些时候他非常饥饿，会不受控制地吃零食。早上他吃燕麦粥时，他没有这种渴望。通过改吃酸奶早餐，他为自己节省了数百卡路里。”
尝试使用类似以下应用程序跟踪您的摄入量MyFitnessPal并使用笔记功能记录食欲和饥饿程度。花些时间确定个人趋势，你可以调整这些趋势来支持你的减肥目标。
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