一个月减少多少重量?

Lauren Krouse.
通过Lauren Krouse.
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一个月减少多少重量?

无论您是想苗条的大赛事(你好,婚礼)还是快速融入你的旧牛仔裤,渴望快速损失万博彩票下载安卓狗万体育买球是可以理解的。而FAD饮食狂野的承诺可以诱人(如,一个月内丢失20磅!),他们也倾向于反馈,可以在你的身上肆虐代谢。大多数遵循严格饮食反弹的节食者恢复体重

安全和可持续减肥损失万博彩票下载安卓狗万体育买球另一方面,涉及生活方式的变化,需要时间:“大多数研究支持以缓慢稳定的速度减轻重量,以便在长期保持体重减轻,”Ryan Maciel,Rd,RD,RD,认证万博彩票下载安卓狗万体育买球基于马萨诸塞州剑桥的力量和调理专家。

但是,如果你是想知道的究竟根据减肥专家的说法,您可以在一个月内安全地输掉多少重量,这是您的指南:

一个月内输了多少体重?

狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥取决于无数因素,就像年龄性别身体活动水平某些药物的影响,所以每个人都以自己的步伐。一个良好的经验法则,旨在损失每周1-2磅或每月4-8磅,表示,在芝加哥的Delnor医院的Delnor Hounthural of Thexwestern Metabolic Health and Surgical Treach Centr。万博彩票下载安卓狗万体育买球换句话说,这是你体重的约5-10%。

如果你想丢失一周,你需要一个卡路里赤字(又名与您当前重量相比的少数卡路里)约为3,500卡路里,或每天500卡路里,解释了劲头。因为那么难以减少你的摄入量,俯仰你的体育活动可以帮助燃烧更多的卡路里。

但是,请记住,第1周减肥计划可能是误导性的。“It wouldn’t be uncommon to lose 5 pounds your first week, maybe even up to 10, but this isn’t a rate you can expect to continue — and you may even notice no weight loss the next couple of weeks,” says Lowden. That’s because as you lower your caloric intake and begin制作更健康的饮食选择,你的糖原储存(AKA分子由碳水化合物你吃)掉落,因为它们附着在水分子上,你对他们失去了水分解释了洛登。“如果你最初燃烧磅,那么不要感到沮丧陷入减速减肥- 这很正常。”

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“除非你参加了一项医学上监督的减肥计划,否则你刚刚患有肥胖症手术,除非慢慢手术,否则每月减掉10磅以上的人非常罕见,”洛登说。请记住,如果你减肥太快,你的身体反击。你的新陈代谢慢下来,你的荷尔蒙转移增加你的渴望和胃口,你甚至燃烧较少的脂肪,据回顾在国际肥胖杂志中这些变化可能导致饮食习惯无序,警告洛登。

更重要的是,无论你失去重量如何,你也会失去一定数量的瘦肌肉组织在这个过程中(特别是如果你没有制造肌肉),并且丢失太多可能会损害你的新陈代谢。这就是为什么试图减肥时力量培训很重要。加上饮食卡路里太低了可以导致营养缺陷,并且快速减肥可能导致来自不正确的胆囊功能的胆结石,增加了Maciel。万博彩票下载安卓狗万体育买球

简而言之,迅速的减肥方案放下衣服或裤子的尺寸通常不值得。像它一样令人沮丧,试着耐心等待,所以你是成功的长期。

安全减肥的策略

在这里,您可以安全减肥的几种方法:

1

让自己成功

“这是必不可少的有现实的目标在造成减肥之旅之前的期望和期望,“Maciel说。跟踪减肥目标与应用程序一样myfitnesspal.他补充说,可以非常有帮助。然后,每周都要努力计划你的饭菜锻炼。通过达到一些小目标建立了您的信心后,您可以开始旨在更高的挑战。例如,开始进入一个常规行走习惯之前为您的前5K培训

2

准备挫折

当然,进步是线性的- 还有时间你会遇到一个减肥高原甚至获得几磅,尽管你的努力很大。但是,知道和接受这是旅程的一部分,可以帮助您在轨道上留下来,Maciel说。“虽然了规模上的数字可能需要时间来改变,记得要承认并庆祝你的衣服如何适应,以及如何更长时间地抬起重量或慢跑,“据说。这些都是你在正确的轨道上的迹象。

3.

排出基础知识

“不要放弃寻找魔法子弹的减肥基础,”Maciel说。万博彩票下载安卓狗万体育买球重要的是要记住吃更多营养密集的整个食物,定期锻炼,获得优质睡眠制作自我护理时间是减重方程的所有必要部分。如果你没有减肥,你的目前的计划,请努力看看你的吃,运动和生活习惯他建议,考虑从支持小组或营养学家伸出援手。

4.

听你的身体

当你在努力时进食和生活方式改变“”有正常的饥饿量,减少了你的摄入量,但你永远不会觉得令人沮丧,“洛登说。“尊重你的饥饿线索有更健康的选择。“避免暴饮暴食,迈出的饮食技巧也可以帮助。

底线

虽然健康的体重减轻需要很多毅狗万体育买球万博彩票下载安卓力和奉献精神,但是速度稳定的路线是你最好的赌注。“这么多人停止他们在做什么,因为他们没有看到立即改变,但是一致性是钥匙。您将注意到随时间的重量变化,但你必须坚持下去,“洛登说。

关于作者

Lauren Krouse.
Lauren Krouse.

Lauren Krouse是一位位于北卡罗来纳州的自由撰稿人和研究员。在Unc-Wilmington的创意非小型计划中毕业,她喜欢写作所有事情的健康,健身,政治和激进主义。当她没有打字时,你可以找到她的冥想,举重,踢足球,或与她的伴侣和两个救援狗一起走在树林里。

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