3种激素要记住减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球

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布列塔尼里舍说
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如果激素是人,他们会很无聊。见,激素宁愿维持现状,而且他们总是试图保持平衡,并保持你的身体一样。

但是,喜欢谁,你总能设法哄尝试新餐厅的朋友,你可以用激素工作,并利用它们来帮助你减肥。

这里有三种激素在体重调节发挥作用,以及如何让他们与您合作。

LEPTIN

由脂肪细胞产生的瘦素信号传递给大脑的脂肪如何在体内,博士解释说斯科特·艾萨克斯,亚特兰大内分泌协会的医学主任。当瘦素水平低,你会感到饥饿,而当瘦素水平都很高,你会觉得饱。

但它更重要的是复杂的,艾萨克斯补充道。“当你开始出现肥胖,你开始变得瘦素抵抗,”他解释说。“所以,你可能有高水平的瘦素,但大脑并没有登记这一点。”这可以让你在为心脏问题和糖尿病的风险,增加了苏珊·卡内尔博士,约翰霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学教授。

激素黑客:一些研究表明,体力活动可以帮助管理瘦素水平。虽然任何锻炼可以帮助,阻力训练出现在降低瘦素水平更有效率,根据最近的审查对超重和肥胖的中年人研究发表在PLOS一个。作为奖励,更加积极地参与也可以帮助你减肥。

睡眠也很关键。“瘦素在你睡觉的。这是原因之一患有睡眠剥夺是饿了,”萨克斯说。研究证明急性和慢性睡眠剥夺降低瘦素水平,因此,请良好的睡眠习惯优先权。

GHRELIN

颖瘦素的阳,生长素释放肽是由胃产生的并通常被称为饥饿激素。这是最高的,当你的胃是空的,减少你吃了。“它做了很多有用的东西在身上,就像让肠胃准备,来处理食物,”卡内尔说。“我们也知道,如果生长素的增加,人们正在促使寻求食物,压力能产生生长素的增加。”

应力和增加的生长素释放肽的结合可能是特别难在当天晚些时候,根据最近的小规模研究卡内尔和其他研究人员。“晚上可能是暴饮暴食生物‘高危期’,尤其是当有讲究的经验配对,如果你容易暴饮暴食,”她说。

激素黑客:再次,压力管理是关键,因为是使睡眠,因为优先剥夺会增加ghrelin水平。此外,艾萨克斯建议吃高纤维,高蛋白质的食物,这将有助于让你更全面更长的时间。


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皮质醇

虽然它看作是一种应激激素,因为它的分泌来帮助我们决定是否战斗或逃跑,皮质醇也促进胰岛素的分泌。“这使我们存储在我们的身体脂肪,特别是围绕我们的体重,这是不利于我们的健康,”卡内尔说。“它可以提高我们的胃口。”

激素黑客:压力管理并且,卡内尔说,你是如何应付它的关键是减肥。找到你的作品,不管是做一杯茶,当你达到你的心理沸点,去为每天慢跑或享受在本质上一段时间。如果你倾向于吃的压力,它可能有助于保持你去到食品走出家门,卡内尔补充道。

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布列塔尼是一个作家,编辑和数字战略家专门从事健康和生活方式的内容。她喜欢用新的素食料理的试验和认为鹰嘴豆泥是一种食品集团。狗万买球网址为了从工作压力太大保持理智,她转向瑜伽,力量训练,冥想和苏格兰威士忌。与她连接上推特Instagram的Google+的

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