健康生活习惯:更好的营养和减肥的10个建议万博彩票下载安卓狗万体育买球

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万博彩票下载安卓不是为了快速解决问题或者排毒,它是关于创造持久的习惯这有助于您带来更健康的生活方式。当您的正常例程改变时,这在假期期间可能尤其具有挑战性。但是,通过纳入下面的10个营养提示,您可以为自己设置成功的成功 - 即使您感到压力或繁忙。

1

专注于小变化

你不必为了减肥而彻底改变你的饮食习惯。从一些小的改变开始,比如吃水果而不是喝果汁,在你的盘子里加入更多颜色鲜艳的食物。随着时间的推移,这些小的调整会积累成大的结果。如果你正在寻找更多的灵感,看看这些万博彩票下载苹果67种科学支持的减肥策略万博彩票下载安卓狗万体育买球

2

注意份量

一部分尺寸是您实际在一次坐着中消耗的食物或饮料的量。本指南可以帮助你匹配推荐的份量,或者食物标签上的分量。学会留意食物的份量可以帮助防止暴饮暴食。更直观地说,是这样的1200年,1500年2000年一天的热量看起来像。

3.

找到一种适合你的饮食

没有一种适合所有人的饮食。而,Paleo.,破折号或者间歇性禁食可能对朋友或家人很有效,但并不一定意味着它适合你。相反,重要的是要注意吃各种各样的食物营养丰富的食物,包括水果,蔬菜,谷物,瘦肉蛋白和健康的脂肪。最终,健康饮食是一种滋养你的身体的生活方式,为您提供能量,是可持续的长期。

4

记录你的食物

当你试图减肥时,保持一致和准确的记录是非常有用的。一个应用程序myfitnesspal.能帮你记录下你到底消耗了多少卡路里吗macronuriver微量元素。很多用户会惊讶地发现他们没有吃足够的食物来减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球

5

在家里煮熟

如果你经常去餐馆吃饭或吃打包食品,你可能摄入了不必要的卡路里、糖和钠。这是为什么你不在家做饭的借口站不住脚在30分钟内做11顿干净的晚餐

6

加入瘦肉蛋白,减少糖分

蛋白质对于减肥、锻炼肌肉和从艰苦的锻狗万体育买球万博彩票下载安卓炼中恢复是至关重要的。一个人需要多少取决于几个因素,如肌肉质量,活动水平,年龄和健康目标。根据美国国立卫生研究院的数据,每日推荐蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克(或每磅体重0.36克)。以下是如何添加更多的蛋白质早餐,午餐晚餐

与天然存在的糖(如果实中发现的类型)不同添加糖是否会阻碍体重减轻,并狗万体育买球万博彩票下载安卓有助于健康问题,如糖尿病,心脏病和阿尔茨海默氏症。试试这些7智能方式从您的饮食中切割糖

7

对健康趋势保持警惕

饮料喜欢苹果醋康普茶因其gut-friendly益生菌。虽然它们可能有助于健康,但还需要更多的研究。而不是像活性炭或者避免食用含有凝集素的食物,注重均衡饮食。

8

减少暴饮暴食

暴饮暴食会阻碍你及时达到减肥的目标。万博彩票下载安卓狗万体育买球但迈出的饮食技巧它会教你细细品味食物,放慢速度,让你有饱腹感,防止暴饮暴食的恶性循环。在这里,6食欲控制策略帮助你保持正轨。

9

找到支持

#1习惯你应该减肥可能会让你大吃一惊。因为健康习惯需要一个触发点或者一些能提醒和激励你的东西,在你的减肥过程中得到支持是至关重要的。无论它是一个锻炼伙伴或者当你感到压力时打电话给某人,找一些志同道合的人鼓励你实现目标。

10

重新思考比例

迹象表明你正在进行中不要总是在规模上出现。而且,专家分为你是否应该每天称重。相反,记住它只是一块大图片 - 只要看看这些non-scale胜利如果你需要证明。

尝试每天记录您的食物两周,然后在评论中分享您注意到的内容。你对什么感到惊讶吗?它是否改变了您现在消耗的食物类型?你的能量水平如何?我们希望收到你的来信!

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