说到减肥,很多人都是在时间框架下设狗万体育买球万博彩票下载安卓定目标的——比如,每周减一磅,或者在六个月内减一定数量的体重——这对保持动力非常有帮助。但这里还有一个坚持你的计划的理由:你可以在未来几年甚至几十年里改善你的健康指标。
“随着年龄的增长,超重带来的问题往往会产生连锁反应,”俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的肥胖专家、医学博士斯泰西·布雷瑟尔(Stacy Brethauer)说。“你只是在一系列条件下处于高风险类别,而且可能会一个接一个地叠加,尤其是现在。”例如,你会增加患心血管疾病的风险,进而影响呼吸等功能。这既会让你面临长期问题,也会让你面临COVID-19等更紧迫的威胁。
“好消息是,当你减肥时,身体的许多功能开始流线化,这样它们就能更好地协同工作,”Brethauer说。“即使你没有达到你的目标体重,如果你超重了,减5 - 10%就会产生深远的影响。问题会叠加,好处也会叠加。”以下是减肥的一些长期优势:万博彩票下载安卓狗万体育买球
免疫系统健康
Brethauer说,超重会增加体内的炎症水平,从而增加炎症细胞因子,这是感染期间释放的一种小蛋白质。
如果是短期的,这是一个有益的过程,但类似于慢性压力会让你精疲力竭,而不是让你为威胁做好准备,长期炎症会降低你的免疫系统的效力。这就是肥胖成为COVID-19并发症风险因素的原因之一,Brethauer说。
他补充说:“你的免疫系统不像一个开关,可以开关。”“它就像一台复杂的机器,你可以通过维护来改善它,也可以通过忽视来伤害它。随着它变得更加精简和高效,它可以更快、更有效地处理问题。”
Brethauer说,注重通过良好的健康习惯让系统正常运行可以帮助你以有意义的方式预防疾病。
大脑健康
在一个小书房研究人员发现,参与者在手术后的执行功能测试中表现得更好。这些测试衡量计划和组织能力。
该研究的作者之一,圣保罗大学的医学博士Cinita Cercato说,这可能与大脑代谢糖的方式有关。对于超重或肥胖的人来说,这一过程发生的速度更快,这可能会提高炎症水平。无论你是通过手术减肥,还是非手术减肥,或者两者都是,这个过程开始正常化。
“长期来看,你会降低患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险,因为你会改变与这些疾病相关的大脑过程,”Cercato说。
代谢健康
越来越多的年轻人患上代谢综合征,这是一组可能增加患多种严重疾病的可能性的危险因素,包括糖尿病、心脏病和睡眠呼吸暂停。该综合征包括五个因素:高血糖、高血压、高甘油三酯水平、低高密度脂蛋白胆固醇和大腰围。
《美国医学会杂志》(Journal of American Medical Association)最近发表的一份研究报告指出,60岁以上的成年人中约有一半患有代谢综合症,但40岁以下人群的比例正在飙升——目前,约20%的人患有与代谢综合症相关的问题。
尽管这种综合症的影响可能需要数年的时间来发展,但研究人员指出,这种症状出现的时间越长,就越有可能发展为慢性疾病。但好消息是,通过健康的生活习惯来关注这个问题会产生很大的影响,北卡罗莱纳大学营养学系的Joana Araujo博士说。
她说:“我们经常看到,仅仅改变几个习惯就能影响其他人。”“例如,多吃水果和蔬菜,戒烟可以让你有更多的精力进行体育活动。一切都开始累积起来。”
想长期
以同样的方式,它有助于思考终生的好处,保持动力减肥,它也可以看到你的习惯,作为终生的有益的。万博彩票下载安卓狗万体育买球
宾夕法尼亚大学医学院研究行为改变策略,尤其是围绕体育活动的研究人员Mitesh Patel医学博士说,与其陷入短期饮食心态,向建立习惯的转变可能是强大的。
他说:“你需要把你的日常习惯看作你行为的一部分,这样它就会变成自动的。”“当人们有一个更大的健康策略时,往往会做得最好,然后以一种令人愉快的方式改变它的小方面,这很容易继续下去。”
例如,每天在相同的时间锻炼,找到你真正喜欢的锻炼,把做饭变成一项有趣的活动,而不是一件苦差事,专注于睡眠时间表,确保你至少有7-9个小时的睡眠,专注于减压策略。所有这些都有助于减肥,但最重要的是,它们还可以培养一种狗万体育买球万博彩票下载安卓强烈的意识,以一种有意义的方式照顾自己,使减肥成为一种快乐的副作用,而不是首要重点。
帕特尔说:“把你现在的行为和未来的自己联系起来可能很有挑战性,但它们绝对是联系在一起的。”“从现在开始,你将收获多年的收益。”
底线
虽然减肥可以狗万体育买球万博彩票下载安卓对你的健康产生重要的短期影响,但它也可以有变革性的长期好处。把你的健康生活计划看作是生活方式的改变而不是饮食习惯的改变,这是建立持久健康习惯的关键。
每天都要在迷你健身和营养目标上取得进步,比如多走几步或学习跟踪宏观目标。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务,以保持动力。