减肥的长期影响,即使当你年轻的时候

伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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减肥的长期影响,即使当你年轻的时候

当谈到减肥时,许多人会设定基于时间狗万体育买球万博彩票下载安卓框架的目标——比如一周减掉一磅或六个月内减掉一定数量的体重——这对保持动力很有帮助。但这里还有一个坚持你的计划的理由:你的健康指标可能会在未来几年甚至几十年有所改善。

“随着我们年龄的增长,超重带来的问题往往会产生连锁反应,”俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的肥胖专家、医学博士史黛西·布雷瑟尔说。“你只是在一系列疾病中处于较高的风险类别,而且这些风险可能会叠加在一起,尤其是现在。”例如,你会增加患心血管疾病的风险,这可能会影响呼吸等功能。这既会给你带来长期问题,也会给你带来COVID-19等更直接的威胁。

Brethauer说:“好消息是,当你减肥时,身体的许多功能开始流线型化,这样它们就能更好地协同工作。”“即使你没有达到你的目标体重,如果你超重,减掉5%到10%也会有深远的影响。”问题可以叠加在一起,好处也可以叠加在一起。”以下是一些你可能看到的减肥的主要长期好处:万博彩票下载安卓狗万体育买球

免疫系统健康

Brethauer说,体重超标会增加体内的炎症水平,从而增加炎症细胞因子,这是感染期间释放的一种小蛋白质。

如果是在短期内,这是一个有益的过程,但类似于慢性压力会让你精疲力尽,而不是让你为威胁做好准备,长期炎症会降低你的免疫系统的有效性。布瑞瑟尔说,这就是为什么肥胖是COVID-19并发症的风险因素之一。

他补充说:“你的免疫系统不像一个开关。”“这就像一台复杂的机器,你可以通过维护改进,也可以通过忽视伤害。随着它变得更加精简和高效,它可以更快更有效地处理问题。”

布瑞瑟尔说,通过养成良好的健康习惯,专注于让系统正常运行,可以帮助你以有意义的方式预防疾病。

大脑健康

在一个小书房研究人员发现,这些参与者在手术后的执行功能测试中表现更好。这些测试测试的是计划和组织能力。

该研究的作者之一,圣保罗大学的医学博士Cinita Cercato说,这可能与大脑代谢糖的方式有关。对于超重或肥胖的人来说,这一过程发生的频率更高,这可能会提高炎症水平。无论你是通过手术还是非手术方式减肥,或者两者都通过,这个过程开始变得正常。

Cercato说:“长期来看,你会降低患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险,因为你会改变大脑中与这些疾病相关的过程。”

代谢健康

越来越多的年轻人患上代谢综合征,这一组风险因素会增加患上多种严重疾病的可能性,包括糖尿病、心脏病和睡眠呼吸暂停。该综合征包括五个因素:高血糖、高血压、高甘油三酯水平、低高密度脂蛋白胆固醇和大腰围。

《美国医学会杂志》最近的一份研究报告指出,60岁以上的成年人中,大约有一半有这个问题,但40岁以下的人的比例急剧上升——此时,大约20%的人在与代谢综合症有关的问题中挣扎。

虽然这种综合症的影响可能需要数年的时间来发展,但研究人员指出,问题出现的时间越长,就越有可能发展成慢性问题。北卡罗莱纳大学营养学系的Joana Araujo博士说,但好消息是,通过健康的生活方式习惯来关注这个问题可以产生重大的影响。

她说:“我们经常看到,仅仅改变几个习惯就能影响到其他人。”“例如,多吃水果和蔬菜,戒烟可以让你有更多的精力进行体育活动。一切都开始变得复杂起来。”

想长期

以同样的方式来考虑保持减肥动机的终身利益,也可以把你的习惯看作是终身的。万博彩票下载安卓狗万体育买球

宾夕法尼亚医学院的米特什·帕特尔(Mitesh Patel)医学博士研究行为改变策略,特别是围绕身体活动的行为,他说,与其陷入短期饮食的心态,向建立习惯的转变可能是强有力的。

他说:“你需要把你的日常习惯视为你行为的一部分,这样它就会变成自动的。”“当人们有一个更大的健康战略时,他们往往做得最好,然后以一种愉快的方式改变它的小方面,这样做很容易继续下去。”

例如,每天在相同的时间锻炼,找到你真正喜欢的锻炼,把做饭变成一项有趣的活动而不是一件琐事,致力于一个确保你至少有7-9个小时睡眠的就寝时间表,并专注于减压策略。所有这些都有助于减肥,但最重要的是,它们还可以培养一种狗万体育买球万博彩票下载安卓强烈的意识,以一种有意义的方式照顾自己,使减肥成为一种快乐的副作用,而不是主要的焦点。

帕特尔说:“把你现在的行为和未来的自己联系起来可能很有挑战性,但它们绝对是联系在一起的。”“现在就开始,你会在未来的几年里受益。”

底线

虽然减肥可以狗万体育买球万博彩票下载安卓对你的健康有重要的短期影响,但它也可以有变革性的长期好处。把你的健康生活计划看作是一种生活方式的改变,而不是饮食是创造健康习惯的关键。

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关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一名健康和健身方面的自由记者,也是一名ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册瑜伽老师。她的作品曾出现在《SELF》、《跑步者的世界》、《女性健康》和CNN上。

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