不暴饮暴食是很难的。你在家里吃了一顿健康的饭，觉得自己做得很好，然后你出门(几乎去任何地方)，被垃圾食品包围着。你饿了，很快你就去了当地的汉堡店，忘记了节食。
或者也许你坚持吃“正确的”食物，但它们太好了，以至于你不能只吃一份。我们都经历过。那曾经是我。
以下六种策略改变了我的游戏规则——现在我更健康了，更享受我的饭菜，我的胃口也足够低，如果有的话，我必须努力多吃。
1.在每餐中加入醋和肉桂来控制血糖
想要给你的食物和无热量饮料增加一些风味吗?忘记糖;有很多香料以及让你的食物更美味、更健康的口味。醋，这已经被证明降低血糖指数(这意味着你代谢食物的速度更慢)，在沙拉酱、酱汁和烤蔬菜中添加酸性风味，而不会产生大量卡路里。
为了增加甜香的温暖，可以在咖啡、冰沙和辣椒中加入肉桂。像醋、肉桂减慢了速度在这段时间里食物从你的胃进入你的肠道——这可以让你饱腹的时间更长，并有助于防止餐后困倦。
2.不饿的时候再吃
当你真的很饿的时候，你就会吃得过多。我知道，开创性的东西。当你吃得过多时，你会感到饱，但随后你的胰岛素水平飙升，导致你感到疲劳，然后又饿了，所以你又会吃得过多。
与其试图抵抗饥饿，不如主动出击。如果你在不饿或只有一点点饿的时候吃东西，你会吃得更少，而且往往吃得更慢。一天吃得少一点很好，但是有更多的能量肯定也是一个不错的奖励。
3.喝水，而不是液体卡路里
除了疲劳和脑雾，轻度脱水还会导致很容易被误认为是饥饿的感觉。另一方面，液体的卡路里比如果汁和苏打水不会让你感到饱腹，而且它们的快速消化会导致胰岛素激增。因此，放弃加糖的饮料，坚持喝苏打水或静水——如果你愿意，你可以用柠檬、草莓或黄瓜来调味，但不要让你的饮料充满卡路里。
目标是每天至少喝四分之三加仑的水。此外，确保在每餐前20分钟喝一杯，以缓解你的食欲。
4.慢慢吃
当你吞咽食物时，你会有相当长的一段时间才会感到饱腹感。这种延迟通常在10-30分钟之间。因为这种延迟，我们倾向于吃比我们真正需要的更多的食物。我们吃得越快，就会吃得越多，尤其是在饭后。
解决方法:每一口咀嚼10次。遵循这个简单的规则会让你吃得更慢，让你的思维跟上你的胃。当你花时间去品尝时，你也会更享受你的食物。
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5.在两餐之间吃点无味的小零食
这个窍门是由已故的Seth Roberts发现的:他的做法是在两餐之间喝一小杯橄榄油或一杯加了少量糖的水(上面含糖饮料的规则除外)。我更喜欢一把无盐杏仁。每天这样做一次，我的食欲就会大大下降——如果你要减肥的话，这一点尤其正确。
这是我尝试过的最奇怪的事情之一，但它对我有效。这种做法奏效的原因是:它显然是在监管生长激素释放多肽通过削弱味道和卡路里之间的联系。要做到这一点，零食必须是清淡的，而且在吃零食前后的至少一个小时里，除了水以外什么都不能吃。
6.尝试“前门小吃技术”
这是其中之一我最喜欢的身体技巧．你知道当你饿的时候，你的意志力会降低，而且家里外面有比家里更诱人的垃圾食品，你应该在离家前吃饱健康食品。在你的前门旁边放一份健康的零食，比如牛肉干、杏仁或甘蓝片，在离家前吃一些。这将导致健康食品在你的饮食中“挤出”不健康食品，让垃圾食品更容易被忽略。
