假期可能是一个繁忙的时间，特别是当世界重新开放，日历再次变得拥挤。这也是给自己一点恩典的好时机。如果你的时间表不允许进行全面的锻炼，那就利用一天中“整洁”的时刻来燃烧一些计划外的卡路里。
的是什么?
非运动生热作用(NEAT)指的是我们在计划锻炼、睡觉和消化食物之外的身体运动中燃烧的卡路里。你一天中燃烧的总卡路里被称为每日总能量消耗(TDEE)，它是你每天消耗的能量的总和基础代谢率(BMR)，食物热效应(TEF)和身体活动热效应(TEPA)。
TEPA——包括你的计划锻炼和NEAT——是我们能最大限度控制的有助于每日卡路里燃烧的东西。整洁的可以加起来再加一个吗每天2000卡路里对于从事积极职业的人来说，但我们大多数人更现实地可以通过额外的运动获得额外的100-300卡路里。这看起来可能不多，但即使每天额外燃烧100卡路里，一年也能减掉10磅脂肪!让我们来看看一些简单有趣的运动方式，即使你没有时间去跑步。
在工作中
随着越来越多的人在家里工作，从事更久坐的工作，人们在工作中消耗的能量不像过去几年那么多。下面是一些改变这种趋势、增加你一天活动水平的方法。
- 如果你在离家以外的办公室工作，可以考虑骑自行车或步行上班。这不仅感觉很棒，而且还能省油钱。
- 多站。简单地换一个站立式办公桌，而不是整天坐着，每天可以燃烧额外的400卡路里。
- 如果可能的话，跳过电梯，走楼梯。
- 打电话时站立并踱步。
- 走到同事的办公桌前聊天，而不是发短信或电子邮件。
- 每小时至少站起来活动或伸展5分钟。
- 尽可能地坐立不安。研究“整洁之王”詹姆斯·莱文博士表示，像捻头发、轻敲脚趾，或者只是改变一下姿势，这些动作都是消耗卡路里的重要因素。
在家里
在家里闲逛并不等于在沙发上闲逛。在你自己的空间里有很多活动的机会
- 看电视的时候，做两件事，处理一堆要洗的衣服，打扫一下，掸一下灰尘，或者包装一些礼物。
- 如果你住在气候适宜的地方，省钱并且手洗车。
- 出去自己铲，耙，园艺。
和家人在一起
孩子是你生活中增加运动的一个很好的理由。不要把你的空闲时间花在看卡通片上，早点告诉他们一天中活动的重要性。
- 和他们一起步行去学校或汽车站。如果你需要开车，把车停在离学校很远的地方，然后和他们一起步行到教学楼。
- 在客厅里举行一个即兴舞会。
- 在他们进行体育比赛时，不要坐在看台上，而要在场边踱步，为他们加油!
- 不要因为他们坐立不安而责骂他们。如上所述，研究指出了有规律的摆动的好处。
跟踪攻击
如果你还没有，那就在你的节日愿望清单上添加一个步步车吧。这是一种很好的方法来衡量你每天的步行量。从一个简单的目标开始，然后继续挑战自己，每天走更多的步。走路去上班、爬楼梯、在房子周围走动和和孩子们一起玩这样的活动会更有吸引力，因为你需要有一个台阶目标。
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底线
在健身房锻炼并不是消耗卡路里的唯一方式。当假期时间紧张时，不要让错过的锻炼增加你的压力。有数百种方法可以在你的日常计划中加入更多的运动，帮助你保持在正轨上。
每天都在健身和营养方面取得进步，比如多走几步。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。
