健康饮食基本指南

MyFitnessPal
经过MyFitnessPal
分享它:
健康饮食基本指南

当你开始更多地了解营养时,它似乎是压倒性的。对于有兴趣的人,肯定有很多东西要学习和探索,但到底,基本的营养很简单。事实上,我们知道你可以通过专注于这八件事来更好地吃得更简单。

健康饮食指南:如何在8个简单的步骤中吃健康

         

八种进食方式更健康

1.专注于真正的食物

我们指的是真正的食物而不是加工过的食物。真正的食物是水果、蔬菜、肉类、乳制品、海鲜、坚果、种子、全谷物和豆类。天然甜味剂、咖啡、巧克力和葡萄酒也可以,但要适量。避免大量生产的,乳化的(水和油不分离的)或耐储存的食物。吃真正的食物会让你不费苦心地吃到更多营养丰富的食物。看真正的食物长什么样啊想要查询更多的信息。

2.选择复合碳水化合物

说到碳水化合物,越自然、越完整越好。吃一些复杂的碳水化合物,比如100%的全麦面包和面食,糙米,淀粉类蔬菜,豆类,坚果,种子,低脂乳制品和大量的水果和蔬菜。少吃精制谷物、加工过的零食、甜食和含糖饮料中的单糖。看看我们碳水化合物的基本指南

3.享受瘦蛋白

偶尔享受一下香肠和芝士汉堡的早餐是完全可以的。但在日常生活中,有大量的瘦肉蛋白质可供选择。一些好的不吃肉的选择包括豆类,豌豆,藜麦,扁豆,豆腐,低脂酸奶和1%的牛奶。鱼是另一种富含蛋白质的食物,也富含健康的omega-3脂肪酸。至于肉,有圆形、肩肉或腰肉的肉通常是最瘦的,还有鸡肉和火鸡胸肉。欲知详情,请浏览我们的蛋白质的基本指南

4.消费健康脂肪

将鳄梨,坚果和坚果黄油,种子和脂肪鱼等鲑鱼添加到您的每周菜单中。煮健康的油喜欢橄榄或葡萄柚而不是黄油或猪油。用亚麻籽油制作沙拉酱,为健康的欧米茄3的剂量。了解更多脂肪的基本指南

5.多吃颜色食物

将多彩的食物融入每餐中 - 有些人称之为彩虹。从暗绿色到红色浆果,橙色甜椒和白洋葱,水果中的颜色,蔬菜甚至蛋白质都与重要的维生素和矿物质相关。吃了五颜六色的食物,尤其是水果和蔬菜的彩虹,是在饮食中获得各种微量营养素的好方法。深潜与我们的维生素和矿物质指南看看这些彩虹激发冰沙

6.平衡您的部分

每餐均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪,并选择富含纤维、维生素和矿物质的食物。一个好的方法是每餐在你的盘子里放3-4组食物。多吃富含蛋白质的食物,全谷物,乳制品,水果和蔬菜,并把你错过的食物和零食结合在一起。坚持健康的份量——看看我们的份量的基本指南提示。

7.最小化糖

在其自然状态下,糖是一种相对无害的——甚至是我们身体运作所必需的碳水化合物。水果、蔬菜和奶制品中含有果糖或乳糖。当在加工过程中为了增加风味、质地或颜色而将糖添加到食品中时,问题就来了。吃太多这些空热量对健康有很多影响,最明显的就是体重增加。添加推动你的胰岛素水平,用你的新陈代谢混乱,导致这些卡路里右转进入腹部脂肪。糖经过许多人名称。了解更多关于少吃糖的惊人好处

8.选择智能零食

零食时间是加工食品最容易抓取的时候。用真正的食物零食武装那样尽可能微弱地处理。看200-calorie小吃的样子或者看看下面这些经典:

新鲜的水果 樱桃西红柿
不加糖的干果 全麦饼干
烤坚果 酸奶
黑巧克力 芹菜棒
小径混合 甜椒棍子
爆米花 将煮熟的鸡蛋
奶酪棒 黄瓜切片
小胡萝卜
         

吃得很好是一种生活方式

健康的饮食不是完美的。大部分时间都在制作更营养的选择,滋养我们的身体,享受真正的食物,享受偶尔沿途的偶然对待。

在这里,我们已经为希望更好吃的人收集了更多的资源。

你应该让自己吃所有食物的5个理由

将您的食物标记为“良好”或“糟糕”是您的福祉的反驳。在您踏上最新的果汁清洁之前,了解为什么允许自己吃的房间所有食物都可以有利于您的腰围。

放弃FAD饮食的3个理由

不要落下噱头:辣椒这个和白菜汤。今年,沟通你的Yo-yo饮食良好。健康的饮食是一种生活方式改变,而不是一种新奇。这是长期福利背后的理由。

5种方法让厨房成为健康饮食的绿洲

通过囤积健康的选择,然后把它们放在最前面和中心位置,为健康饮食的成功做好准备。

6习惯破坏了您健康的饮食计划

从没有保留你喜欢的健康食物到过度锻炼,这六个习惯会阻止你实现你的营养目标。

在外出时削减卡路里的终极指南

在喝不完的玛格丽塔酒和12盎司的上等排骨之间,在外面吃饭的时候,要想保持状态真是个挑战。如果你不注意的话,很容易摄入过多的卡路里、脂肪、糖和钠。看看我们的指南,找到一些简单的方法来修剪多余的头发。

膳食计划的基本指南

饮食计划是一个秘密武器——不仅是为了减肥和健康饮食,也是为了简化你的家庭日常生活,在预算之内完成狗万体育买球万博彩票下载安卓所有这些。这里是我们一步一步的指导,从列出购物清单到成功所需的食谱。狗万买球网址

问问营养师:一卡路里就是一卡路里吗?

卡路里是维持体重的魔法数字。但是所有卡路里都是平等的吗?我们的专家解释了碳水化合物,蛋白质和脂肪的卡路里之间的差异。

让你的家人享受健康饮食的20种方法

家庭中的任何人都需要一个村庄吃得很好。这些提示将帮助您获得与健康饮食计划相关的全家。


阅读更多基本指南

>份量
>
>移动


关于作者

MyFitnessPal
MyFitnessPal

MyFitnessPal提供强大的工具,使任何人更容易过更健康的生活记录他们的饮食和身体活动。做出健康的选择,去参观myfitnesspal博客和下载MyFitnessPal(如果你还没有)。

有关的

永远不要错过一篇帖子!

打开MyFitnessPal桌面通知,并保持最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

惊人的!

你们都设置了。