基本指南健康饮食

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基本指南健康饮食

当你开始学习更多的营养,它似乎可以压倒。谁的人有兴趣,肯定是有很多东西需要学习和探索,但是,到最后,基本的营养是非常简单的。它是如此简单,事实上,我们知道你可以更好地专注于这些八两件事吃。

健康饮食指南:如何吃得健康在8个简单步骤

         

EIGHT WAYS吃得更健康

1.聚焦真正的食物

我们的意思是真正的食物,而不是加工食品。真正的食物是水果,蔬菜,肉类,乳制品,海产品,坚果,种子,全谷类和豆类。天然甜味剂,咖啡,巧克力和葡萄酒计数,太 - 只是适可而止。避免食物即大批量生产,乳化(其中水和油不分离)或货架稳定。吃真正的食物导致进食营养丰富的食物更不费力。看到什么是真正的食物看起来像想要查询更多的信息。

2.选择复杂碳水化合物

当谈到碳水化合物,更自然和全越好。去复杂碳水化合物,比如100%全麦面包和面食,糙米,含淀粉的蔬菜,豆类,坚果,种子,低脂奶制品和大量的水果和蔬菜。从精制谷物,加工的零食,甜食和含糖饮料限制单糖。看看我们基本指南碳水化合物

3.享受瘦肉蛋白

这是完全确定的早餐香肠和奶酪汉堡之际沉醉。但日常的基础上,有很多伟大的瘦肉蛋白可供选择。一些好的无肉的选项包括大豆,豌豆,藜,扁豆,豆腐,低脂酸奶和1%的牛奶。鱼的蛋白质是另一个伟大的来源,也可以是富含健康的ω-3。至于肉去,有圆的,卡盘或腰部的名义削减通常是最瘦的,有鸡和火鸡胸脯一起。了解更多与我们基本指南蛋白

4. CONSUME健康的脂肪

添加鳄梨,坚果和果仁奶油,种子和脂肪的鱼类,如鲑鱼到您一周的菜单。库克健康油如橄榄油或葡萄代替黄油或猪油。请用亚麻籽油沙拉酱的ω-3的健康剂量。了解更多与我们的基本指南油脂

5. EAT COLORS大量的

结合丰富多彩的食品进入每顿 - 有些人把它吃了彩虹。从深绿色到红色浆果,橙青椒和白洋葱,水果,蔬菜和蛋白质,甚至颜色都与重要的维生素和矿物质有关。吃的丰富多彩的食品,特别是水果和蔬菜的彩虹,是一个伟大的方式来获得多种微量营养素的在你的饮食。采取与深潜我们指南维生素和矿物并检查了这些彩虹启发冰沙

6.平衡你的部分

吃每餐的碳水化合物,蛋白质和脂肪的平衡和选择富含纤维的食物,维生素和矿物质。一个好办法做到这一点是在每餐3-4食品集团,以填补你的盘子。多吃富含蛋白质的食物,粗粮,乳制品,水果和蔬菜的结合,并纳入你错过到全天其他餐点和小吃的群体。坚持健康的部分 - 我们看到基本指南份量大小小费。

7.最小化SUGAR

在自然状态下,糖是一种相对无害的 - 甚至是必要的 - 碳水化合物,我们的身体需要的功能。它在水果,蔬菜和乳制品的复合果糖或乳糖找到。问题是当添加风味,质地和颜色处理过程中糖添加到食品中。吃太多的这些空热量对健康有很多的影响,最明显的主要体重增加。添加驱动你的胰岛素水平起来,用你的新陈代谢混乱,并导致这些热量右转入腹部脂肪。糖的推移,许多。学习更多关于削减对糖回来的出乎意料的好处

8.选择SMART零食

小吃时间是加工食品是最容易得手。武装自己与作为最低限度地处理尽可能真实的食品小吃。看到什么200卡路里的零食样子或潜水与这些经典:

新鲜的水果 樱桃西红柿
不加糖的干果 全麦饼干
烤坚果 酸奶
黑巧克力 芹菜
道上混 甜椒棒
爆米花 完全煮熟的蛋
奶酪棒 黄瓜片
小胡萝卜
         

吃得好,是一种生活方式

健康的饮食是不是完全吃。这是关于制作的大部分时间更有营养的选择,与真正的食物滋养我们的身体,享受沿途偶尔治疗。

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