用你的想象力达到健身目标

通过莫莉赫尔福德
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用你的想象力达到健身目标

你的想象力能帮助你实现健身目标吗?科学说是的,心理表现专家也同意。当学习发表于在体育和体育活动的图像研究杂志上,似乎几乎令人难以置信:使用称为功能图像训练(FIT)的动机干预帮助七个自称的非跑步者完成超级马拉松比赛。在本文中,我们看看最近的研究,并要求一项精神绩效顾问以实际方式权衡我们可以将图像应用于自己的训练。

想象成功


“一场超级马拉松需要大量的精神和体力——即使是经常跑步的人也是如此,”他说乔恩罗得岛,该研究的首席研究员和普利茅斯大学的教授他与职业运动员以及这群“非跑步者”一起工作。根据Rhodes的说法,“[研究]表明多感官图像是到达起跑线然后继续完成的人与未到达起跑线的人之间的关键区别——表明多感官图像对于保持变化和突破身心表现的界限至关重要。”
通过想象眼前(近距离)的未来,运动员在比赛或训练的关键时刻保持动力。例如,在一次艰苦的训练中,一名运动员可能会想象自己当天晚些时候与同伴谈论她是如何毫不费力地爬上那座山的。你的想象越深入越好:想象你坐在甲板上,一边喝着热气腾腾的茶,一边告诉你的配偶你今天进行了一次惊人的徒步旅行,或者你为完成本周的第五次长途跋涉感到多么自豪。感觉很好,对吗?当你的远足或步行变得艰难(或无聊!)的时候,这个图像可以帮助你度过那些艰难的时刻。
“我喜欢这个术语图像,因为它表示使用众多感官,”安大略省的心理表现顾问Krista Chandler说。“当人们谈论使用可视化时,它只是使用一个感觉来表示;视线。但是当我们想象的时候,我们不仅仅是想到了什么,我们觉得它。例如,想象一个锻炼,可能会使用几种感官。我们可以听到自己的呼吸,我们可以品尝到汗水滴落的咸味,我们可以感受到我们的皮肤上的风,我们可以看到自己锻炼身体锻炼身体。我们越多,我们可以将各种感官纳入一个图像,图像将变得更有效。“

如何为自己使用意象


Chandler而不是描绘自己赢得马拉松比赛,而不是在图像中使用动机通用掌握功能,这听起来很恐吓,但只是想象自己在挑战时刻更加集中的结果,更有信心或更加精神上艰难。“这就是我在早上出门的方式,我不想散步或跑步,”她说。
钱德勒说:“想象是美妙的,因为这是我们都有能力做到的事情,而且可以通过实践加以改进。”。“孩子们真的很擅长想象,因为他们仍然有非常活跃的想象力。作为成年人,我们不经常利用这种能力,所以我们需要进行一些训练。”她建议从一些简单的事情开始,以打开所有的感官。“例如,想象你正在吃一个西瓜。闭上你的眼睛,感受你手中的西瓜。西瓜的重量是多少;感觉如何?感觉它的汁液从你的手上滴下来。关注西瓜的颜色、亮度以及西瓜皮的绿色。想象你第一口吃的时候西瓜有多甜,感觉如何感觉西瓜汁从你的下巴上滴下来。”
一旦你掌握了西瓜(或任何想要尝试的简单图像!),你可以转向体育焦点,也许使用图像来通过'准备好的门'场景来开始你的锻炼。这有助于您开发功能等价,Chandler解释说。“基本上,我们在我们的脑海中创造了一个蓝图,我们可以追随它是时候实际起床并锻炼来锻炼,”她说。“当你想象它时,你在物理上做某事时,就会发生同样的神经元,但在较小的程度上。基本上,你正在训练你的大脑,所以当你采取行动时已经准备好了。“


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不幸的是,许多人以一种伤害他们的目标和努力的方式最终使用图像而不是帮助它们。“很容易陷入贡献,描绘了我们如何做点什么,这真的可以伤害我们的信心,”钱德勒说。如果锻炼没有去过你的方式,或者你整个星期都没有出去散步,不要通过重复你头部循环的失败来击败自己。相反,使用图像来思考你在下次下次可以做些不同的事情 - 就像今天下午一样!- 回到轨道。

底线


你可以每周练习几次图片来获得好处:考虑花时间在杂货店排队等候,想象自己在下一次锻炼或是成功地完成了散步。花点时间洗盘子或叠衣服,想象一下自己从床上跳起来,兴奋地跑出去。你会惊讶于你的大脑能说服你的身体做什么!
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关于作者

莫莉赫尔福德

莫莉是一名户外冒险家和专业游牧者,痴迷于跑步、营养、自行车和运动相关的一切。当她不在外面的时候,她正在写博客和播客存在外部、培训和健康。你可以在Instagram上@mollyjhurford了解她的冒险经历。

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