现在是时候用一个经典的一锅美食来提升你的晚餐了，也就是众所周知的砂锅菜。无论你喜欢蔬菜和米饭，还是辣香肠和面条，在这份令人安慰的砂锅菜综述中，都有适合每个人的东西。现在，与家人和朋友一起围坐在桌子旁，尽情享用美味的舒适大碗——每一份都不超过430卡路里。
1.西兰花糙米素食砂锅菜|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：261；总脂肪：6克；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：0mg；钠：356mg；碳水化合物：36克；膳食纤维：5g；糖：0克；蛋白质：15克
2.简易西南鸡肉砂锅|金的渴望
营养（每份）：卡路里：426；总脂肪：12克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪酸：3g；胆固醇：173mg；钠：548mg；碳水化合物：37克；膳食纤维：9克；糖：2g；蛋白质：40克
3.预制蛋香肠砂锅菜|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：360；总脂肪：19克；饱和脂肪：5g；单不饱和脂肪：6g；胆固醇：107mg；钠：866mg；碳水化合物：27克；膳食纤维：4g；糖：4g；蛋白质22g
4.慢炖培根、鸡蛋和炸土豆条|ELLE PENNER为MYFITNESSPAL服务
营养（每份）：卡路里：342；总脂肪：22克；饱和脂肪：10g；单不饱和脂肪：8g；胆固醇：357mg；钠：648mg；碳水化合物：14克；膳食纤维：2g；糖：2g；蛋白质21g
5.蘑菇肉酱意大利面南瓜砂锅|烤根
营养（每份）：卡路里：338；总脂肪：10g；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：36毫克；钠：481mg；碳水化合物：43克；膳食纤维：2g；糖：6.5克；蛋白质：19克
单击此处发布本文>通过@MyFitnessPal，这些令人舒适的砂锅菜都是一锅奇葩，每份热量不到430卡路里#MyFitnessPal
6.蔬菜炒饭|24胡萝卜生活
营养（每份）：卡路里：250；总脂肪：9克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪酸：3g；胆固醇：14mg；钠：429mg；碳水化合物：32g；膳食纤维：3g；糖：3g；蛋白质：10g
7.鸡肉辣酱砂锅|烹饪灯
营养（每份）：卡路里：346；总脂肪：12克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：22毫克；钠：709mg；碳水化合物：36克；膳食纤维：5g；糖：7克；蛋白质：24克
8.孵化青辣椒番茄蛋砂锅|开口销嘎吱作响
营养（每份）：卡路里：194；总脂肪：11克；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：5g；胆固醇：218mg；钠：542mg；碳水化合物：13克；膳食纤维：2g；糖：5克；蛋白质：11g
9慢煮奶酪茄子砂锅|清洁饮食
营养（每份）：卡路里：165；总脂肪：6克；饱和脂肪：2.5克；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：344；钠：53mg；碳水化合物：16g；膳食纤维：4g；糖：10g；蛋白质：14克
10菠菜和朝鲜蓟奎奴亚藜砂锅菜|iFOODREAL
营养（每份）：卡路里：244；总脂肪：8g；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：14mg；钠：383mg；碳水化合物：34g；膳食纤维：7克；糖：2g；蛋白质：11g
11健康绿豆砂锅|胡穆萨派
营养（每份）：卡路里：139；总脂肪：5g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪酸：3g；胆固醇：0mg；钠：863mg；碳水化合物：21g；膳食纤维：5g；糖：3g；蛋白质：4g
12无缓冲牛肉和卷心菜砂锅|给食谱
营养（每份）：卡路里：246；总脂肪：9克；饱和脂肪：2克；单不饱和脂肪：5g；胆固醇：47mg；钠：107mg；碳水化合物：24克；膳食纤维：5g；糖：6克；蛋白质：20克
13烤意大利面南瓜沙锅|吃得皮包骨头
营养（每份）：卡路里：142；总脂肪：5g；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：31毫克；钠：265mg；碳水化合物：13克；膳食纤维：3g；糖：6克；蛋白质：12克
14奶油羽衣甘蓝香肠烤紫提子|清洁饮食
营养（每份）：卡路里：338；总脂肪：10g；饱和脂肪：4g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：36毫克；钠：481mg；碳水化合物：43克；膳食纤维：2g；糖：6.5克；蛋白质：19克
最初于2020年1月发布，更新了其他报告
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