你已经知道木板是一种很好的核心运动。所以我们要加上变化为了加强训练，从不同角度瞄准腹部中部，测试肌肉（和大脑）。
欢迎参加为期14天的平板计划，该计划将帮助你通过终极ab训练获得超强的核心力量。我们将向您展示各种变体，让您的训练更上一层楼，并采用此易于遵循的日常计划。
计划如何运作
让我们从建立你需要的基础力量开始。因为这项计划只有两周，所以这一挑战迅速增加。这就是为什么我们要在“恢复”的日子里建设。在那些日子里，你仍然会这样做一些核心工作，但它会给你的肌肉一个急需的休息，使他们可以恢复。我们建议你在运动后做这些，而不是在负荷运动之前。
成功的关键是一致性：你所要做的就是表现出来并遵循计划。此外，请记住：质量不是数量。这里的时间和重复是指导原则。如果你感到不适或开始失去技巧，休息5-10秒，然后继续。向下滚动查看下面的练习说明。
练习说明
木板
进入板状姿势-前臂支撑，手指张开，身体伸直。挤压大腿、臀部和腹肌，同时让脚后跟远离你。
侧板
侧卧，将前臂放在地面上，与身体垂直。保持身体挺直，臀部收紧，肩膀向后拉。不要让你的臀部下垂。叠肩叠臀，直视前方，对准鼻子和肚脐。
腿伸侧板
侧卧，将前臂放在地面上，与身体垂直。保持身体挺直，臀部收紧，肩膀向后拉。不要让你的臀部下垂。叠肩叠臀，直视前方，对准鼻子和肚脐。抬起你的上肢，将你的上臂伸到头顶。
蜘蛛侠板
前臂保持支撑姿势。将一只膝盖拉到与躯干垂直的一侧，就好像你的目标是轻拍三头肌一样。
敬礼板
以板状姿势开始。保持腹部和臀大肌紧绷。将一只手放在前额，呈敬礼姿势，向上2秒，向下2秒。保持臀部与地面平行，避免扭曲。两边交替。
栈道
以支架式开始，前臂放在地面上。将每只手臂向上压成俯卧撑姿势，然后将背部放回前臂板中，保持身体尽可能笔直。重复
交替侧板
侧卧，将前臂放在地面上，与身体垂直。保持身体挺直，臀部收紧，肩膀向后拉。不要让你的臀部下垂。将你的身体作为一个整体向地面旋转到木板上，然后换侧做一个面向另一个方向的侧板。
稳定球式车身锯
在稳定球上进入支撑位置。保持躯干静止，身体前后移动。收紧肩胛骨，不要让下背部下垂。
稳定球板
保持板状姿势，前臂放在稳定球上，手指张开，身体伸直。挤压大腿、臀部和腹肌，同时让脚后跟远离你。
稳定球搅动锅
在稳定球上保持前臂支撑的支撑姿势。保持躯干静止的同时，将前臂围成一个圈。然后，切换方向。收紧肩胛骨，不要让下背部下垂。
