基本指南膳食计划

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基本指南膳食计划

膳食计划是你可以做自己设定了健康饮食的成功的最简单的事情之一。无论您打算几天的时间,一个星期或更长的时间是你的。一个巨大的好处:你让所有的饮食决定一次,在一个平静的,有重点的方式。它更容易避免停止比萨饼,当你知道土耳其的玉米饼的成分在家里等着你。

膳食计划基础:清洁饮食膳食计划入门

         

六个简单膳食计划TIPS

1.如何多餐你需要什么?

花一些时间去思考你在未来一周将会是什么。以每个人的计划,快速的库存得到的,你会多少餐需要一个粗略的想法。样品名单可能是:六个早餐给大家,五口之家的晚餐,一个孩子和保姆吃饭,四点个人的午餐和一个早午餐。

2.多少时间,你要做饭?

这是一个重要但经常被忽略的因素,有效的饮食计划。你可以计划你想要的一切,但是如果你没有时间去执行它,你就不会从中受益。记住这一点,用限定词扩展该列表,比如提前准备三顿家庭晚餐,45分钟内吃两顿家庭晚餐,等等。简而言之,你想给自己提供更多关于你需要做什么的信息——你得到的信息越具体,就越容易找到符合要求的菜肴。

如果你有一个忙碌的一周来了,做一个精神注意是在寻找能在匆忙送达快,慢煲或作出超前的饭菜。We’re big fans of the cook once, eat twice approach (i.e. a big batch of chili over the weekend that can get served as-is, piled onto baked potatoes or other veggies or used as lunch later in the week; or roast a couple of chickens on Sunday to have for dinner along with plenty of lean protein for salads and sandwiches as the week progresses).


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3. PICK AND SCHEDULE菜式

根据你的食谱,选择符合要求的食物。看看你的家庭食谱或者浏览一些食谱网站。考虑一下一年中什么时候,什么是当季的,每个人都想吃什么。在安排行程时,要考虑到食物的保质期(例如,在购物后的一两天内制作任何一道菜,在这周的晚些时候用耐储存和冷冻的食材准备食物)。

注意一份食谱做了多少份,以及你计划的菜肴的营养状况,以确保你达到你的健康饮食目标。

考虑重叠的食材,尽量减少浪费,为剩菜做好烹饪计划,充分利用你的食物预算和时间。如果你想少吃多吃,那就买时令农产品和特价商品。

考虑创建一个主配方列表。具有列表去到餐,你知道你的工作和你的家人是加快膳食计划过程中,最简单的方法之一。每当你找到一个你爱的新饭,把它添加到主列表。你可以在你的MyFitnes狗万买球网址sPal配方框快速直接存储食谱日历餐到你的食物日记。这不仅会帮助你达到你的目标,但它也将采取制定出记录在进餐时间。

4.把这些都写在日历上

无论你是使用便签、可打印模板还是数字格式,在清晰可见的地方保留一份纸质日历是一个好主意。在冰箱上挂一个副本是一个普遍的选择。让别人看到你的饮食计划可能会让你更负责做饭。另外,你的家人也不会经常问你:“晚饭吃什么?”“他们可以直接咨询董事会。

如果你喜欢去的数字,在您的日历应用程序创建一个子日历您的膳食计划,使每个人都知道这个计划与家人或室友分享。

5.写购物清单及商店

你也可以在填写日程表的同时做这件事。别忘了记下每种原料的数量,并快速清点一下你已经买了的,以免买得太多。当你的购物清单出现在商店时,把它们分类,可以节省购物时间。对于大多数杂货店来说,这意味着:

  • 生产
  • 面包和谷物
  • 香料和烘焙商品
  • 粮油调味品
  • 饼干等。
  • 饮料
  • 乳业
  • 肉类和鸡蛋

6.启动预备和烹饪

砍蔬菜,奶酪粉,化妆酱汁或以其他方式预习一下就可以提前如果这是你的计划。你甚至可以测算出在塑料袋香料,胹土豆和预烤蔬菜。

膳食计划不只是把你在一个伟大的位置,忠于你的健康饮食的目标,它可以节省大量的时间,因为你可以分批准备类似成分,当你有时间的预化妆元素。


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