毫无疑问，假期会严重破坏几个月来良好的饮食和健身习惯。把假期旅行在这种情况下，保持你的健康习惯可能会让你感到彻头彻尾的绝望。当然，有一些事情你可以做，以防止你的旅行计划超过你的愿望，保持在轨道上的假期。
无论你是探亲访友还是外出度假，这里有一些方法可以让你的进步保持稳定。
1.在你离开之前去健身房
如果你正在减肥，你知道整天坐着并不能让你更接近你的目标。“试着在漫长的一天旅行之前锻炼一下，这样你就可以抵消掉久坐的时间，无论在去机场之前还是在路上锻炼是否合适，”建议说Alyssa科恩她是一名注册营养师和私人教练。她还建议，如果你知道自己要进行一到两天的久坐旅行，那么在出发前几天就加快你的日程安排。
2.对机场食物要有策略
当你知道你的食物选择有限时，最好提前计划好零食和正餐。注册瑜伽老师、情侣营养博客创始人曼迪·恩赖特注册营养师建议，为了避免直接去美食广场，“带上一些适合旅行的零食，如果你无法在长途旅行中享用丰盛的一餐，这些零食能让你在旅途中感到满足。营养的婚礼．“高纤维和蛋白质的食物会让你更有满足感，所以计划带上新鲜水果和蔬菜、花生酱、金枪鱼包、牛肉干和什锦干果。”所有人都将安全通过安检。”
如果你忘了带东西呢?“星巴克和唐恩都乐总是有某种鸡蛋或蛋白三明治，”他说莫妮卡Auslander莫雷诺的RDN。“也在那里买一份水果沙拉和一些生坚果。”
3.装一个汽车冷却器
比在机场吃不健康食品更诱人的是，当你长途驾车时，得来速快餐往往更容易被证明是合理的。恩赖特建议:“如果你即将进行一次假日自驾游，带上一个冰箱，装上餐和零食，让自己充满能量。”“你会省钱和通过提前计划你的饮食摄入卡路里。”
4.计划延迟
说到假日旅行，延误和交通堵塞基本上是家常便饭。科恩指出:“如果你只带了一小块零食，打算只旅行一会儿，那么在航班延误或交通拥堵的情况下，你可能会发现自己的选择很少。”“如果你带的是能存放的物品，多放一些也无妨。如果你没吃到，你可以下次再吃，至少你有准备了。”
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5.活动休息
科恩建议:“如果你开车旅行很长时间，计划在休息站休息一下，这样你就可以偷偷地做些活动。”5到10分钟的开合跳、蹲跳或任何其他你喜欢的体重锻炼都可以打断你的长途旅行，提高你的心率。她说:“即使是简单的伸展运动和短时间的散步都是有益的，也是坐在车里休息的好机会。”“如果乘飞机旅行，在整个飞行过程中，你可以偶尔在过道里伸展一下身体，或者在过道里来回走动。”
6.自带水瓶
无论你要去哪里，做什么，这都是必须的。“无论你身在何处，水合作用都很重要，”恩赖特说。这听起来很简单，但是当你沉溺于你平时不吃的食物时，保持你的水分摄入量就变得更加必要了。“带上一个小的，可重复使用的水瓶，在旅途中为飞机或汽车装满水，带去海滩或游泳池，并在你的房间里保持水。”
7.跑一趟杂货店
无论你是住在酒店，还是和家人或朋友在一起，准备一些食物来帮助你保持正轨总是一个好主意。恩赖特建议:“去最近的商店囤点早餐和午餐。”“旅行时自己做早餐和午餐可以让你更好地控制摄入的卡路里和花钱的方式。此外，它使外出就餐更愉快。”顺便说一下，如果你住的酒店房间里有咖啡机，她建议你用它来加热热水，煮燕麦片，这是一种低成本、低热量、高纤维的早餐。天才,对吧?
8.预算你的酒精
当你想减肥的时候，并不是禁止饮酒，而是注意你的摄入量是个好主意。根据目的地的不同，酒精消费很容易失控，这就是为什么莫雷诺建议仔细预算。她说:“我喜欢设定饮食限制。”“午餐时1个，晚餐时2个，或者午餐时0个，晚餐时1个，俱乐部时2个，等等。”
9.徒步或骑车探索
恩赖特说:“与其坐出租车去你的目的地，不如考虑多留点时间在新环境周围走走，更好地了解这个地区。”“许多城市和酒店现在都提供自行车租赁服务，这是另一种有趣的旅行方式，既能观光又省钱。”
10.制定一些锻炼计划
当然，你不希望整个旅行都在健身房度过——你也不应该!科恩指出:“假期旅行让你有机会尝试你通常不会做的新活动。”“试着计划一次远足或骑自行车，询问任何和你一起旅行或来访的人，看他们是否愿意和你一起尝试锻炼播客或系列节目，或其他你可能会喜欢的活动!”你甚至可以研究一下你要去的地方的健身房，提前预定一些课程，以确保你能按时锻炼。关键是要站起来，以一种不同于在家里的方式行动。这样，你仍然会挑战你的身体，燃烧卡路里，体验新事物。
