我们都在那里：享受快餐后，我们只检查营养标签，以学习我们刚刚吃了两份，三个甚至四份，我们认为我们有一个。
我们的食品行业往往是翻倍，三倍甚至取代的娱乐服务，而且餐馆对于在盘子上的食物比其他人应该吃的其他人来说都是臭名昭着的，让我们永久地过度服用。不幸的是，我们许多人在视觉上调整到这些大服务大小，并且没有意识到准确的部分看起来像什么。
如果我们可以重新编程我们的大脑，以看到健康的份量，那么当涉及到过量供应时，也许我们就不会被愚弄了。这个指南——用成年人的手作为视觉线索——应该会有帮助。
服务大小与部分尺寸
一份食物的份量是指一次要吃的食物量——一杯、一片、一袋等等。这是你在食品标签上看到的量，也是美国农业部在美国人的饮食指南。
相比之下，一部分尺寸是您实际在一次坐着的食物或饮料的量，无论是整个固定装置还是单个苹果的整个肋骨。本指南的目标是帮助您将您的部分与推荐的服务尺寸相匹配。
1杯是在媒体成人手或围绕网球的尺寸的丘陵中配合的量。它提供大约200卡路里和50克碳水化合物。
格兰诺拉麦片最好用作谷物的顶部或混合，而不是用碗充分食用。有点很久了。小心在格兰诺拉麦片盒上的服务尺寸。它可以说2/3杯，这是建议金额的两倍多。如上看上面的1/4杯在媒体成人手中看起来：它应该只是覆盖掌心的中心部分。
1份干果或螺母是1/4杯（40克），它填充了媒体成人手掌的中心。与格兰诺拉麦片相似，最好在一天中传播这一天或将其添加到片状谷物或健康的痕迹组合中。此外，避免含有添加糖的干果 - 最好保存那些卡路里。
一块中等新鲜水果的尺寸约为小拳头或直径3-4英寸。瞄准每天3-5份水果-由于干果如此卡路里密集，首先选择新鲜。
一件叶形蔬菜在技术上是1杯，但这是我们建议推出一倍或三倍的时间 - 2杯是2杯关于两种中等成年手可以在单一的时候捡起。
不含淀粉的蔬菜包括西兰花、花椰菜、黄瓜、芦笋、辣椒、蘑菇、西红柿和洋葱。一杯切碎的不含淀粉的蔬菜放在成年人的手里就可以捏成一团。
淀粉类蔬菜，如玉米、豌豆、防风草、土豆、南瓜、南瓜、西葫芦和山药，碳水化合物含量更高，因此热量密度更高——这就是为什么知道食物的份量很重要。和不含淀粉的蔬菜一样，一份含淀粉的蔬菜适合一个成年人的手。
一块3盎司的鱼、禽或肉大约有一副扑克牌或你的整个手掌那么大。多吃瘦肉蛋白，如鸡肉、火鸡、鱼、海鲜或牛肉和猪肉的瘦肉。
一份奶酪是关于食指或4个骰子的大小。大多数1 1/2盎司的份量约为150-165卡路里，所以有点漫长的路。只需对您的饮食中真正的奶酪的切片或蚕食即可成为钙的伟大来源。切成切片或切碎并加入沙拉。
取决于您购买的多样性 - 撇去，减少脂肪或整体 - 1杯牛奶在90-145卡路里提供任何地方。在平均尺寸的玻璃（不是高大且瘦小的玻璃）中，1杯尺寸尺寸为小拳头。
使用这些指南来决定吃多少，而不是吃多少。当你想减肥的时候，能够直观地评估份量和你想要的份量是一个很大的帮助，尤其是在外出就餐的时候。
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