全食超市(Whole Foods)不一定以其经济实惠的选择而闻名。但好消息是，如果你对你买的东西有策略，你实际上可以买到一些真正负担得起的——和健康的——选择。如果你正在寻找负担得起的、多功能的、适合秋天的食物，营养师建议你在这个秋天做些什么。
365年的南瓜泥
”南瓜泥是在包括汤在内的许多菜肴中添加秋季风味的最简单方法，燕麦片和冰沙说,“艾米丽左恩，注册营养师和健康教练。“它富含抗氧化维生素A，能让你在整个秋天都保持健康。”在全食超市，一罐只要1.59美元。
义大利面瓜
”义大利面瓜是一个不错的秋季选择，而且这个季节通常从初秋开始，持续整个冬天。利亚考夫曼他是一位注册营养师。它富含抗氧化剂、维生素和矿物质，包括维生素C、锰和维生素B6。考夫曼还喜欢它是一个很好的低碳水化合物替代品。“你可以让这么多不同的食物这种南瓜，就像墨西哥卷饼或肉丸意大利面。”
365个冷冻有机甜黄玉米
冷冻玉米粒比玉米棒更方便，更经济实惠吗劳伦·皮门特尔他是一位注册营养师。“它们富含纤维和抗性淀粉这既会减慢消化速度，又会让你饱得更久。”Pimentel建议在辣椒和汤中加入冷冻玉米。
365个冷冻有机米花椰菜
“大多数美国人没有吃足够的蔬菜，所以找到简单的方法把蔬菜添加到餐中是关键，”指出林赛危害他是一位注册营养师。”冷冻大米菜花易于加入冰沙、酱料、拌入汤、炒、拌米饭;可能性是无穷无尽的。”菜花富含纤维、维生素C和维生素K，可以促进消化健康，是很好的低碳水化合物替代品。在全食超市，一个1.5磅的袋子要2.99美元。哈扎德建议:“冷冻蔬菜的营养含量并不比新鲜蔬菜低，所以当你需要在一顿饭中添加蔬菜时，要把冷冻的花椰菜放在手边。”
完美的酒吧
作为注册营养师，推荐蛋白质棒很难，因为很多都是高度加工的，富含添加糖和脂肪，”考夫曼说。“然而,完美的酒吧是我喜欢向客户推荐的品牌之一，因为它们是用真正的原料制成的，不含人工调味料。”每只售价2.49美元，该品牌最近推出了南瓜派口味——非常适合秋季。
点击推特这篇文章营养学家分享了他们最喜欢的秋季食物，来自@WholeFoods——不会让你倾家倾产的食物，在@myfitnesspal上。# MyFitnessPal
瘦牛肉
天气变冷时，我们往往想吃更丰盛的饭菜。红肉有时是一个有争议的话题，但考夫曼建议适度食用红肉，因为它的铁含量。“我们很多人都缺铁，甚至没有意识到这一点，所以偶尔在饮食中添加瘦牛肉对我们的健康有益。”瘦牛肉在全食超市每磅6.99美元。
365个有机红芸豆罐头
芸豆是另一个不错的低成本秋季选择，可用于许多不同的菜肴，仅略高于一美元。“很多时候你可以在超市买到现成的辣椒，但你也可以在家里自己做这往往是更健康的选择。”“你可以选择把它做成素食，用不同种类的低成本豆类包装，或者加入碎牛肉或鸡肉。”
甜土豆
在全食超市，你可以买到一袋3磅重的甜土豆不到3美元。皮门特尔说:“它们有很多纤维，这意味着它们会让你在两餐之间有饱腹感，它们高水平的维生素A促进良好的视力和眼睛健康。”“试着烤一下，在肉上撒上一点肉桂。你也可以把它们切碎，加到秋天炖”。
苹果手提袋
一大袋苹果总是比单独买便宜，你可以拿一个手提包全食超市的当季苹果价格为每磅1.29美元苹果富含可溶性纤维皮门特尔指出，这对消化很有好处。“它们也是维生素C的良好来源，能极大地增强免疫系统。”试着将切片的苹果与两大汤匙的天然花生酱搭配，这将是一种平衡、充实、美味的秋季零食。”
球芽甘蓝
”球芽甘蓝是另一种秋季食品，相对便宜，因为它们是当季食品，”佐恩说。你可以在全食超市买到，16盎司2.99美元。试着把它们切成两半，用橄榄油、盐、胡椒和大蒜粉烤。这是一种补充维生素B6的美味方式，有助于增强身体的免疫系统。”
底线
如果你知道要找什么，全食超市有很多实惠的选择。新鲜的应季农产品，冷冻农产品，肉类和食品储藏室的主食都是可靠的选择。
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