如果你想减肥，什么时候吃可能和你选择的食物一样重要。
而断食疗法这并不是什么新鲜事，这一趋势正开始引起更多的关注。作为2019年的一部分学习，研究人员对19名患有代谢综合征的成年人进行了跟踪调查，他们的膳食分布在14小时的时间窗内，发现将膳食限制在10小时的时间窗内（然后禁食14小时）与体重减轻、腰围变小、血压降低和低密度脂蛋白“有害”胆固醇有关。万博彩票下载安卓狗万体育买球
研究还表明，限时饮食有助于减少肥胖内脏脂肪这种储存在胃里的危险脂肪会增加患心脏病、中风和糖尿病的风险。虽然参与者没有被要求改变他们的饮食，但他们消耗的热量减少了9%。
最佳间歇禁食窗
这种所谓的“限时进食”是间歇性禁食的一种形式。有时间限制的饮食鼓励节食者将他们的饮食限制在一定的时间窗内，而不是每隔一天或每周几个24小时禁食。
在10小时的时间内进食和饮水可以让你的身体在喝水、咖啡或茶的同时休息和恢复14小时。根据该研究的合著者Satchin Panda博士的说法，“你的身体也可以预测你什么时候吃东西，所以它可以为身体优化新陈代谢做好准备。”
其他关于限时进食的研究也发现了类似的结果。来自阿拉巴马大学的研究人员将患有前体糖尿病的肥胖男性分成两组:一组在早上7点到下午3点的8小时内吃完所有的食物，另一组在早上7点到晚上7点的12个小时内吃饭。研究表明，两组人都保持了体重，但那些将饮食时间限制在8小时以内的人胰岛素水平较低，胰岛素敏感性降低，血压也较低;他们的食欲也下降了。
“大脑与其他器官系统一起工作，以协调激素生产等身体过程，当这些系统处于正常状态时，我们更好地控制食物摄取量，”研究合著者Felicia Steger博士说，他是阿拉巴马大学伯明翰分校博士后学者。“许多美国人在晚餐时吃得最多，因此我们迫使胃肠系统中的器官（如肝脏）做最多的工作，因为我们的大脑准备在晚上睡觉时停止工作。早期限制进食旨在调整这些节奏。”
身心连接
Steger补充说，虽然你的身体可能只需要几天就可以适应限时饮食，但你的大脑可能需要更长的时间来接受这种变化，因为我们的用餐时间是基于长期的文化和生活习惯。
虽然限时饮食和间歇性禁食的目标是一样的，但长时间的禁食可能更难维持。事实上,研究发表在《美国医学会杂志》的《内科学》上的研究发现，接受禁食饮食的参与者中有40%退出了研究。对于那些坚持节食的人来说，隔天禁食对减肥的效果并不比每天限制卡路里摄入更有效。万博彩票下载安卓狗万体育买球
底线
尽管有一些有希望的初步研究，Steger还是建议谨慎行事。
她说：“间歇性禁食可以提供广泛的健康益处，并有可能对健康产生巨大影响，[但]我们需要对人类进行更多的长期研究，以真正评估这种方法在预防和治疗疾病方面的效用。”。
目前关于限时饮食的大部分研究都集中在超重的年轻人和中年人身上，这是一项研究报告的主要作者学习发表在《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的文章警告称，该结果可能并不安全，也无法在其他群体中复制。
如果你想减肥，这一切意味着什么？圣路易斯大学营养学助理教授、美国饮食协会发言人惠特尼·林森迈耶博士（Whitney Linsenmeyer）提倡一种老式的方法。
她说:“这并不性感，但平衡能量摄入和体育锻炼是唯一持久的解决办法。”
最初于2020年1月发布，更新了其他报告
与我们的团队一起在营养和健身目标方面取得进展“计划”MyFitnessPal应用程序的功能，用于日常指导和易于执行的任务。
