最危险的脂肪是最容易减掉的

这是每个减肥爱好者的梦狗万体育买球万博彩票下载安卓想zap腹部脂肪但是，这并不是纯粹的虚荣，这是有原因的腹部脂肪过多是很危险的．脂肪储存在我们的身体各处，但腰围的扩大是如何增加患慢性疾病的风险的呢?

你身体的脂肪对你的健康的影响取决于它储存在哪里。身体其他部位(如胳膊、腿、臀部)的大部分脂肪都被认为是“皮下脂肪”，而腹部脂肪更有可能是“内脏脂肪”。

“皮下脂肪”是位于皮肤和肌肉之间的可捏的、黏糊糊的脂肪，它可以帮助你保暖、缓冲震动、储存额外的卡路里。“内脏脂肪”也会储存卡路里，但不是那么容易捏，因为它位于你的器官内部或周围。它隐藏在腹部深处，所以当你按压它时，它会变得结实(而不是柔软)。

脂肪不只是储存卡路里——它是一种活的组织，能够产生和释放影响你其他器官的激素。因为内脏脂肪位于我们的器官附近，它释放这些化学物质的位置很差。内脏脂肪越多，低密度脂蛋白(也称为“坏”胆固醇),血压．内脏脂肪还会让你对胰岛素不那么敏感，从而增加患糖尿病的风险2型糖尿病．

即使你很瘦，腹部周围仍然可能有内脏脂肪——“瘦”并不一定意味着你是健康的。除非进行昂贵的CT扫描，否则没有万无一无的方法来区分内脏和皮下脂肪，但对你来说，大致了解你的内脏储存了什么是重要的。这里有一些窍门可以帮你弄清楚你的肚子在哪里:

苹果和梨:你可能会想:“这和水果有什么关系?”这两种水果可以让你快速看到你身体上的脂肪储存在哪里。梨的脂肪倾向于储存在下肢(臀部、大腿、臀部)的皮下脂肪，而苹果的脂肪倾向于储存在上半身(腹部、胸部)的内脏脂肪。这需要快速检查，但这是一种不完美的方法来区分这两种脂肪。

腰围(WC):摸一下你的髋骨顶部(它和你的肚脐在同一水平线上)，用卷尺在这一点上圈一圈。记住要放松，不要压抑自己的内心(要诚实!)进行2-3次测量并计算出平均值。男性的腰围不应超过40英寸(102厘米)，女性的腰围不应超过35英寸(89厘米)。

腰臀比:的腰臀比WHR是用你的腰围(见上图)除以你的臀围。要测量你的臀部，站在镜子前，找出你臀部最宽的部分，然后测量这个周长。然后使用这个公式:

WHR =腰围/臀围。

男性的WHR应小于1，女性的WHR应小于0.8。

如果你的父母或兄弟姐妹有胰岛素抵抗、心脏病或非酒精性脂肪肝，你可能储存内脏脂肪的风险更大。关注你的内脏脂肪可能是有益的，但要知道这些慢性疾病的原因是复杂的。如果你有疑问，最好和你的医疗服务提供者谈谈。

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如果你的腰围和WHR都在正常范围内，那就太好了!在你认为合适的情况下，继续努力实现你的体重目标。如果你不在那里，不要绝望。由于内脏脂肪靠近肝脏，所以内脏脂肪通常是最容易燃烧的脂肪。风险较小的皮下脂肪更喜欢留在体内。

不幸的是，无论你做多少仰卧起坐，你都无法有力地找出腹部的脂肪。其次是健康的生活方式:

• 超越体重追踪。你可以追踪你的腰围，臀围，甚至脖子围MyFitnessPal应用看看你的体重随着时间的推移是如何变化的。
• 每天出汗30-60分钟。内脏脂肪对常规的耐力练习,如运行，骑自行车划船,游泳,这提高你的心率．当你的身体使用脂肪为运动提供燃料时，它会开始消耗你的内脏储备。
• 饮食均衡．吃高热量的食物全谷物，新鲜水果和蔬菜，以及精益蛋白质与为逐渐减肥而设定的卡路里万博彩票下载安卓狗万体育买球(例如，每周约1-2磅)。削减开支添加糖和酒精因为这些营养物质更有可能变成内脏脂肪。
• 多睡觉，少压力。说起来容易做起来难，但是为了照顾好你的身体，你必须照顾好你的精神状态。睡眠不足,压力会损害你的健康和健身目标，了解更多晚上好好休息和使用冥想或瑜伽让你的头脑冷静下来。记住，这不仅仅关乎你的健康;这也关乎你的幸福。

如何消除腹部脂肪?请在下方分享你的评论。

最初于2018年1月发布，并随附加报告更新

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