美国医学研究所建议，添加糖占总热量的比例应低于25%。从这个角度来看，每天只要喝一罐12盎司的含糖汽水，几乎每个人都会超过这个数字，如果不是接近的话。
苏打水显然是一个来源，但事实是，如今几乎所有东西都含有添加糖，它们可能是健康饮食的真正破坏者。添加糖只不过是一种空热量的来源，它会导致超重甚至肥胖，从而增加患糖尿病、心脏病和癌症等慢性疾病的风险。
这些年来，我已经能够认真地减少添加糖在我的饮食中仅仅通过注意和做出明智的选择。这里有一些建议给那些想要做同样事情的人。
1.从饮料你并没有真正地“吃”汽水，但热量和添加的糖仍然算数。今天，美国人每天消耗的热量比30年前多200到300卡路里，其中近一半来自含糖饮料。(可悲的是，这一趋势正在全球蔓延。)就加糖饮料而言，碳酸饮料是公认的罪魁祸首，但其他软饮料，如果汁宾奇、柠檬水和能量饮料通常含有的添加糖与全卡路里碳酸饮料一样多。每天减少两磅到一磅，一年就能减掉16磅的体重。万博彩票下载安卓狗万体育买球这里有8个小贴士帮你戒掉喝啤酒(或喝瓶子)的习惯．
2.知道你的昵称在过去的几年里，食品制造商为添加糖想出了一些非常有创意的名字，如果你不知道自己在找什么，你几乎不可能把它们挑出来。这里有44个最常见的昵称让糖变得熟悉。
3.在成分列表现在你可以在配料列表中发现添加糖，是时候开始阅读它们了!完全不含糖不一定实用，也不可能，但这个简单的技巧可以帮助你在超市找到更健康的选择。
健康小贴士:当比较含有添加糖的食物时，如谷物、面包和沙拉酱，选择每份含糖少于3g的食物，或者把糖列为第5种成分或更晚的食物。因为配料是按重量列出的，糖在清单上出现的越晚，你吃的就越少。
4.找出狡猾的来源添加糖的食物不一定要甜。事实上，糖存在于大多数包装食品中，甚至是你从未怀疑过的美味食品。添加糖的一些常见来源:沙拉酱、亚洲酱、冷冻晚餐、谷物和水果酱。这里有10种更令人惊讶的“甜”食物．
5.交换水果不要在沙拉上撒满加糖的油醋酱，而是用新鲜或不加糖的干果来添加一种天然的甜味。酸奶也一样:不要用底部黏糊糊的水果，而是用新鲜的草莓或香蕉来代替原味酸奶。水果是一种美妙的、天然的糖源，也为你的身体提供纤维、维生素和矿物质。
6.做甜点特别我并不是说永远不要吃这些东西，而是把饼干、冰淇淋、奶酪蛋糕和苏打水留到特殊的场合，比如和朋友出去吃顿好饭或周末烧烤。如果你的餐后需要甜点，那就在周日准备一大碗水果沙拉，这样可以帮助你控制这一周对餐后饼干的渴望。
7.意识到这不是全部或没有仅仅因为你想“停止吃添加糖”并不意味着你需要减掉每一克。是的，你仍然可以享用芝士汉堡上的番茄酱和下午的黑巧克力。要想大幅度减少你的摄入量，就从最主要的来源开始，比如苏打水，还有你经常吃的食物，比如三明治面包。选择无糖添加的包装食品，如意大利面酱和调味品，是另一个很好的开始。你的味蕾很可能不会注意到差异，但随着时间的推移，你的身体会注意到。
你最近戒了添加糖吗?在下面的评论中分享你的建议吧!
