当谈到你的体重和健身目标时，也许你在厨房和健身房里把它碾碎了。你的宏是一个美丽的东西，你的有氧和力量的组合是一致的和个性化的-但当谈到结果，你没有得到你想要的牵引力。有什么好处？
可能有很多因素在起作用，但一个罪魁祸首可能是压力。下面是一些原因，以及如何降低压力水平的建议，也可能是你的量表的数字。
皮质醇的作用
感到疲惫或不知所措会触发皮质醇的释放，皮质醇是一种激素，旨在帮助我们在危险中做出“战斗或逃跑”的反应。皮质醇为身体提供应对威胁所需的能量，它在保持我们的积极性和活力方面发挥着重要作用。
但是，根据英国的营养师米歇尔·罗森斯坦（Michelle Routhenstein）的说法，当皮质醇升高太久时——这在我们一贯的文化中太容易了——就会导致更高水平的肥胖，尤其是腹部的体重增加完全滋养. 这可能部分是因为皮质醇使我们渴望高糖碳水化合物，因为它们提供了最快的能量来源。
如果你在马拉松的中间，简单的碳水化合物可能会起作用，但是如果你在努力工作的最后期限，并抓住这些选项来促进，从这些零食中增加体重的风险就会增加。
但你甚至不需要吃得过多，皮质醇就会影响你的腰围。心理治疗学家、本书作者伊莉莎·金斯福德补充说，荷尔蒙自身的慢性分泌可能会成为一个问题脑力减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球.”
这是因为皮质醇的一个功能是将葡萄糖从储存库中运出，这样你的大脑和身体就可以利用它进行预期的战斗。但是在慢性压力下，身体不需要所有额外的葡萄糖，所以它会释放胰岛素来应对。Kingsford说，更多的胰岛素会导致体重增加，并成为一个持续的循环。
压力过大
陷入这一循环可能会非常令人沮丧，尤其是如果你为了控制体重而加大卡路里跟踪力度，但仍然看不到效果，或者在你不想的时候可能会增加更多的体重。
Kingsford说：“一旦皮质醇长期分泌，任何运动量或热量限制都不会改变一个人的体重。”。“想象一下，为了保持健康，你吃得好，做运动，做一切你能做的事，结果却发现你的体重在增加。这反过来又会导致痛苦感，而且这个循环还在继续。”
罗森斯坦说，在现有压力之上再加上压力，可能会导致暴饮暴食，但也可能产生相反的效果。有些人在紧张时期会失去食欲，这是由于另一种激素，即抑制食欲的促肾上腺皮质激素。
这种热量摄入的暂时减少可能会导致某些人的短期体重减轻。但是这对你的身体的长期健康不是一个好的策略，Routhenstein补充狗万体育买球万博彩票下载安卓道，因为卡路里的缺乏会减缓你的新陈代谢，并重新编程，导致未来的体重增加。
冷静策略
关于压力如何破坏你的身体和你的目标的坏消息已经够多了——好消息是你实际上可以扭转它，回到正轨。
“意识到自己的压力是第一步，”罗森斯坦说。“一旦你意识到自己什么时候有压力，以及可能因此而发生的行为，如暴饮暴食，你就可以开始寻找方法来实施管理和降低压力的机制。”
就像任何其他健康策略一样，你需要尝试不同的选择，直到你找到特别适合你的策略。一些人热衷于瑜伽、正念和冥想，而另一些人则发现上一堂特别辛苦的HIIT课可以冲走一天中皮质醇的积累。
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对大多数人来说，获得更好的睡眠和尽可能的外出是有帮助的。Kingsford指出，许多研究表明，在大自然中行走可以导致皮质醇水平的持续降低。
即使是很小的黑客也会产生很大的影响。例如，美国的私人教练斯蒂芬妮·林肯消防队威士忌她有一条规定，早上上班前她不看手机或笔记本电脑。
“这意味着我有一个半小时没有收到电子邮件，也没有社交媒体，这让我有时间了解我那天的感受，”她说。“我在上班的路上做深呼吸，跟着收音机唱歌。”
对于Lincoln和其他许多人来说，在压力面前采取预防措施要比在全面的皮质醇模式下处理压力怪物容易得多。所以，即使你现在没有压力，不管你的长期体重目标是什么，制定保持这种状态的策略对于保持健康是至关重要的。
