基本行动指南

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基本行动指南

每个人,甚至是狂热的跑步者,都被鼓励在一天中多运动。所以,无论你是刚开始锻炼还是想变得更有活力,采纳这些建议将会有所帮助。准备好走你的第一英里,进入下一个级别的瑜伽课,训练你的第一个5公里或跑马拉松。无论你的运动目标是什么,这九条建议——加上大量的锻炼指导——将帮助你开始行动,希望你能享受这个过程。

         

九种行动的方法

1.找到你喜欢的东西

“没有痛苦,就没有收获”也许对精英运动员是正确的,但对我们大多数人来说,这与事实相去甚远。在活跃中找到快乐本身就是一种奖励,但做你喜欢的运动最大的好处是你有更好的机会真正坚持下去。

如果你已经喜欢上了一项活动,那很好。如果运动的想法从一开始就让你感到厌烦,尝试各种各样的事情来找到你喜欢的事情。尝试室内课程,精品工作室,户外步道,个人活动和团队运动-混合在一起,直到你找到你突出的东西。这里有学习热爱运动的四种方法

2.行走的作品

如果你刚开始锻炼,散步是一个很好的开始。是的,散步是足够的锻炼减肥,塑形

感兴趣吗?看到如何开始健身散步

3.找一个(或多个)健身伙伴

如果有人等着你走,你就更有可能出现。有一个锻炼伙伴可以让你对别人负责,这是一个很好的动力。另外,和朋友一起锻炼也能增加乐趣。有些人更进一步,找到志同道合的人互相推动,提供鼓励,一起受苦,一起成功。研究证实了健身房里的这种友情的好处:

  • 在一个小组中锻炼减轻压力我们从运动中得到的。
  • 即使是在另一个人在场的情况下锻炼,也会减少锻炼的效果。
  • 如果你认为你的锻炼伴侣比你更好,你会努力工作,所以和更强壮/更快/更健康的人一起训练。
  • 和异性一起锻炼已经被证明减少感知发挥

开始的找到你的锻炼伙伴

4.把它外

新鲜的空气、阳光、美丽的风景……在户外锻炼,对很多人来说都是一种享受。我们知道,锻炼的乐趣越多,我们就越有可能去做。还有心理上的好处,根据一个2011元分析。户外锻炼能让人更有活力、更有活力、更积极地参与活动,同时减少抑郁、愤怒、困惑和紧张。另外,阳光增加睾丸激素水平通过维生素D的产生

所以如果你经常骑健身车,试试山地车。偶尔把跑步机换成跑步机。从室内课堂转移到户外训练营。这里有MyFitnessPal用户喜欢户外锻炼的15个原因三种户外锻炼方式会让你更喜欢去健身房

5.将玩

当然,这是另一种享受你的活动的方式,但它也是一种保持动力的方式。沉迷于“有趣”的活动,如蹦床跳跃或扔飞盘,可以从更“严肃”的活动,如跑步或力量训练中得到很大的休息。

大多数游戏还涉及到其他人,把你的活动时间变成了社交时间。和朋友一起打篮球、打网球或踢足球,可以让你保持活力,最有趣的方式。通过将你的锻炼定义为一种“有趣的活动”,它们就变成了自己的奖励。

感兴趣吗?看看7个受孩子启发的合法锻炼活动。

6.发现流

你是否曾经有过这样的经历:在锻炼结束前,你感觉很轻松,但在突然意识到自己在努力的时候,你就垮了?这是流。根据心流研究之父米哈里·契克森米哈伊博士的说法,我们必须参与可行但困难的挑战它利用我们个人的好奇心和兴趣,同时给予即时的反馈或反应,从而达到心流状态。

要在锻炼中找到流状态,试着消除干扰。例如,不要在平坦的跑道上跑步,而是在一条迫使你躲避岩石、跳跃树根和密切注意你的脚去哪里的小路上跑步;时间过得很快,你可能会比在赛道上花更长的时间。

7.尽情享受运动带给你的感觉

锻炼可以让你逃避现实生活中的苦差事。好的锻炼能使你放松。食物的味道更好。日落的漂亮。工作压力不那么紧迫了。锻炼过后,你会很自信,因为你已经证明了自己知道如何使用自己的身体。

花点时间去欣赏那种感觉会让你更容易回想起它,并利用它来激励你进行下一次锻炼。

8.专注于旅程

好的结果是不可思议的,但如果你一直在追求某件事,就很难享受过程并保持动力。当你沉浸在旅途中,沉浸在锻炼中,伟大的事情就会发生。你更容易进入流状态。当你锻炼的时候,你会发现自己又有乐趣了。你会发现训练本身就是一个目的,你的锻炼会重新焕发活力,更有成效。

当然,要保持你的目标。只是别忘了品味你的旅程,接受有时候结果会与你的期望不同的事实。

9.尝试新事物

人类是新奇的追寻者。尝试一种新的锻炼或锻炼方式的方法之一是提高热情。如果你对你的锻炼感到无聊,你就是无聊。你会走过场,做最少的事,得到最少的结果。如果你对你正在做的事情感到兴奋,你会更投入,你会从中得到更多。

说到力量训练,改变锻炼方式可能比单纯增加强度(重量、体积等)更有效。在一个研究,研究人员测试了运动变化对刚开始训练的力量训练者和早期高级训练者的影响。与不同的强度相比,不同的锻炼方式在两组中都产生了显著的力量和肥厚增加。

         

得到积极的指导

准备好开始了吗?我们有一些很好的指南可以帮助你开始锻炼之旅:

我们也喜欢这些简单的锻炼。你可以在任何时间、任何地点做这些事:

对于那些想要加大投入、提高健身水平的人来说,下面这些健身计划是不错的选择:

如果你认为你没有时间去活动,你要知道这一点微锻炼可以产生宏观效果。变得活跃就是变得活跃,即使是在短时间内。


阅读更重要的指南

>蛋白质
>力量训练
>睡眠


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