每个人，甚至是跑步爱好者，都被鼓励在一天中多运动。所以，无论你是刚开始锻炼还是想要更加活跃，采纳这些建议都会有所帮助。准备好你的第一英里，进入下一阶段的瑜伽课程，训练你的第一个5公里或跑马拉松。无论你的运动目标是什么，这九条建议——加上大量的锻炼指南——都会帮助你开始运动，希望你能享受这个过程。
九种运动方式
1.找到你喜欢的东西
“没有付出就没有收获”也许对精英运动员来说是正确的，但对我们大多数人来说，没有什么比这更远离事实的了。在运动中找到快乐和乐趣本身就是一种回报，但做你喜欢的运动的最大好处是你有更好的机会真正坚持下去。
如果你已经爱上了一项活动，那就太好了。如果一开始你就对锻炼感到厌烦，尝试各种各样的事情，找到你喜欢的事情。尝试室内课程、精品工作室、户外小径、个人活动和团队运动——混合起来，直到你找到适合你的东西。这里有学会热爱锻炼的四种方法．
2.行走的作品
如果你刚开始锻炼，散步是一个很好的开始。是的，散步是足够的锻炼减肥，保持体形．
感兴趣吗?看到如何开始步行健身．
3.找一个(或几个)健身伙伴
如果有人等着你去锻炼，你很有可能会出现。有一个锻炼伙伴会让你对别人负责，这是一个很好的动力。另外，和朋友一起锻炼也能增加乐趣。有些人会更进一步，找一群志同道合的人互相推动，互相鼓励，一起经历苦难，一起成功。研究证实了这种同志情谊在健身房的好处:
- 集体健身促进减压我们从运动中得到。
- 即使是在有其他人在场的情况下锻炼，也会降低锻炼的效果。
- 如果你认为你的锻炼伙伴比你做得好，你会努力工作，所以你可以考虑和更强壮/更快/更健康的人一起锻炼。
- 与异性一起锻炼已被证明是有益的减少感知发挥．
开始的找到你的锻炼伙伴．
4.把它外
新鲜的空气、阳光、美丽的景色……户外运动让很多人更享受运动。正如我们所知，我们的锻炼越愉快，我们就越有可能去做。据一位专家说，这也有心理上的好处2011元分析．户外锻炼能让人更有活力，更有活力，更积极地参与活动，减少抑郁、愤怒、困惑和紧张。另外,阳光增加睾丸激素水平通过产生维生素D
所以如果你经常骑健身车，试试山地自行车吧。偶尔把跑步机换成跑步机。从室内课程转到户外训练营。这里有MyFitnessPal用户更喜欢户外锻炼的15个原因和三种户外锻炼方式，你会更喜欢去健身房．
5.将玩
当然，这是另一种享受活动的方式，但它也是一种保持动力的方式。从跑步或力量训练等更“严肃”的活动中，沉迷于蹦床或扔飞盘等“有趣”的活动是一个很好的休息。
大多数游戏也会涉及到其他人，把你的活动时间变成社交时间。和朋友打一场篮球、网球或踢一场足球，会让你以最有趣的方式活跃起来。通过将你的锻炼作为一个“有趣的活动”，它们就成为了自己的奖励。
感兴趣吗?看看七种受孩子启发的合法锻炼活动。
6.发现流
你是否曾经有过这样的锻炼，在结束之前你觉得毫不费力，然后你突然意识到自己在努力的重量下瘫倒了?这是流。根据心流研究之父米哈里·契克森米哈里博士的说法，我们必须参与可行但困难的挑战它能激发我们个人的好奇心和兴趣，同时给予即时反馈或反应来达到心流状态。
要在锻炼中找到心流状态，试着排除干扰。例如，不要在平坦的跑道上跑步，去一条迫使你躲避岩石、跳树根并密切注意你的脚走到哪里的小路上跑步;时间会飞逝，你可能会比在赛道上跑得更长。
7.细细品味运动带给你的感觉
锻炼可以逃避现实生活的苦差事。良好的锻炼能使你放松。食物的味道更好。日落的漂亮。工作压力不那么有压力。锻炼后你很自信，因为你已经向自己证明了你知道如何利用和适应你的身体。
花一点时间去体会这种感觉，会让你更容易回忆起它，并利用它来激励你下一次锻炼。
8.专注于旅途
好的结果是令人难以置信的，但如果你一直在追求某件事，享受过程和保持动力可能会更难。当你能把自己沉浸在旅途中——当你在做运动的时候——很棒的事情就会发生。你更容易进入心流状态。当你锻炼的时候，你会发现自己又有乐趣了。你发现训练本身就是一个目的，你的锻炼会更有活力，更有成效。
当然，要保持你的目标。只是不要忘记享受这段旅程，并接受有时候结果会与你的期望不同的事实。
9.尝试新事物
人类是追求新奇事物的人。尝试一种新的锻炼或锻炼方法可以帮助提高热情。如果你对锻炼感到厌倦，那你就是厌倦了。你只会走过场，做最小的事，得到最小的结果。如果你对你正在做的事情感到兴奋，你就会更投入，你也会从中得到更多。
当谈到力量训练时，改变你所做的运动可能比简单地增加强度(重量、体积等)更有效。在一个研究，研究人员测试了运动变化对刚开始的力量训练者和早期的高级训练者的影响。与改变运动强度相比，改变运动强度在两组中都获得了显著的力量和肥厚。
得到积极的指导
准备好开始了吗?我们有一些很好的指导来开始你的锻炼之旅:
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我们也喜欢这些简单的练习。你可以在任何时间、任何地点做:
对于那些想要加大赌注、提高健身水平的人来说，下面的计划是一个很好的开始:
以防你觉得你没有时间去活动，记住这一点“微锻炼”可以产生“大效果”．变得活跃就是变得活跃，即使是在短时间内。
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