散步是你可以选择的最有益的终身活动之一。虽然它可能不是一个巨大的卡路里燃烧——平均每人每英里燃烧100卡路里左右——增加你一天的里程可以使在体重控制上有很大的不同．根据哈佛健康观察，一项研究发现中年人平均每年会增重2.2磅。然而，经过15年的研究，该研究发现，经常走路的人比不走路的人体重增加得少得多。
走路还提供对健康有很多好处，包括降低高血压，心脏病和糖尿病；降低患痴呆症和癌症的风险，甚至减少纤维肌痛。另外,散步可能比跑步更有益．与跑步者相比，步行者的运动相关损伤风险要低得多，跑步者的腿能吸收大约100个吨位冲击力只有一英里。所以，如果你刚刚开始你的健身之旅，要知道健美步行是一个非常好的开始。
散步时穿什么
任何让你感到舒服的答案都是简单的。不需要花哨的氨纶或运动服，除非那是你喜欢的。当你开始移动得更远更快时，你可能想要专用健身步行服这样可以吸干汗水，也可以让你在不同的天气条件下穿不同的衣服，但是对于一个刚开始的健身步行者来说，舒适是最重要的。
必须要有一个健身运动鞋——没有例外。一个散步,跑步或者(有些)交叉训练师是正确的选择，步行锻炼可以获得很大的健康和减肥效果。在鞋子上不要吝啬。你需要减震器来保护你的关节，以及支撑你走得更强壮更长。
这是充分利用步行的关键
什么使健身步行成为健身步行?这不是脚步．不是手臂的摆动。这是“从肚脐到脊柱”的动作，有时也被称为“腹部整形术”，它会让你走路更有效，保护你的背部，在这个动作中锻炼你的腹肌。
走路时，将肚脐拉向脊柱。深层肌肉是支撑背部的关键。它稳定了你的身体中部，所以你的腿可以以更大的力量移动。它还吸引你的核心，这反过来有助于在你走路时锻炼其他肌肉群。
健身步行的6个简单步骤
一旦穿上合适的鞋子和舒适的服装，计划如下:
- 头在外面。
- 看看时间，记住它。
- 以正常速度步行10分钟。
- 转身回到你开始的地方。
- 你的身体现在已经暖和了，准备好迎接一个更大的挑战:以轻快的步伐走10分钟。
- 去！
想到一个轻快的步伐比如你约会迟到了，急着赶过去。它应该提高心率进入中等强度的运动区域，大约是你最大强度的60%。这个速度需要更多的氧气来维持肌肉的运动理想的减肥和燃烧卡路狗万体育买球万博彩票下载安卓里．
接下来是什么?
每周运动5次，每次30分钟。增加你每天的步数是一个很好的健身目标。即使你已经锻炼了很多年，有规律的散步休息也是很重要的与久坐的负面影响作斗争．这就是为什么每天多走几步路对你的腰围和整体健康都有好处。
初学者的目标应该是在18分钟内走1英里。你应该能够在短短几周的坚持步行中迅速达到这个目标。然后，延伸到2英里的步行，不管需要多长时间，最后在30分钟内达到2英里。这是一个强有力的步行速度，将奖励你良好的整体健康。
从这个开始7天走程序．等你准备好了，用这个加大你走路的力度四周行走计划．对于额外的挑战，尝试加入高强度的时间间隔．
阅读更多>10个有效的步行计划
10种方法让你每天多走几步
除了健身步行，或者为了锻炼而步行，你每天走的步数也是监测你整体运动的一种方法。在一次健身步行中，你可能只走了2000 - 5000步，但这并不意味着你应该一整天都坐着。
无论你是每天走1万步，还是有更高的目标，下面这10条简单的建议都会逐渐帮助你增加你每天的步数：
1.设置步行提醒
没有必要把所有的步骤都挤在一个镜头里。事实上，如果你在一天中把它们分散开来，你可能会得到更多的好处。如果你经常在工作时连续几个小时被困在办公桌前，试着每小时设置一个提醒，花15分钟步行。如果你能每天重复5次，你可能会在下班前达到你的一万步目标!
2.走路和说话
决定每次接电话时，你都要走开。无论你是在办公室还是在家里，到处走走。如果天气不错，带上你的手机，在户外打个充满活力的电话。把每次电话交谈变成散步可以毫不费力地增加你每天的步数。
3.散步,听
下载一个播客或有声读物边走边听——就像打电话一样，听一个好故事会让你忘记走了多久。
4.建议步行会议
你可能不是唯一一个想要增加步数的人。建议将一对一或小组会议变成步行会议．运动和新鲜空气可以让想法流动起来，并排交谈可以揭示更全面的沟通风格——这意味着你可能会受益于更多的步数。
5.到处走走
不管它是送孩子上学或者让自己去工作或跑腿，如果你住得足够近，可以步行到那里，那就步行!
6.合作伙伴了
与他人分享步数是一种很好的方法，可以让你保持责任心，并坚持走更多的路——无论是晚饭后与配偶和孩子散步，还是早上与朋友散步。另外，你可以和你爱的人共度美好时光。
7.走在商业广告
当节目中出现商业广告时，站起来在房间里走走直到结束。你不仅多走了几步，还少了坐着的时间。
8.边走边等
接孩子吗?去看牙医?当你发现自己在等的时候，在街区周围走走或者在大厅里走走。
9.让事情变得不那么方便
把车停在离入口处更远的地方，走楼梯，把购物车退回商店，跳过免下车的路线——在日常生活中多花点力气也能提高你的每日步数。
10.做饭和清洁
即使是在一个小厨房里做饭，也要增加惊人数量的步骤。清洁、庭院工作和其他杂务也增加了。每次把食品杂货装在一个袋子里。绕着熨衣板走。有很多方法可以让你继续前进，把任务从待办事项清单上划掉。
每天都在健身和营养方面取得进步，比如多走几步。去”计划在MyFitnessPal应用程序中提供日常指导和易于执行的任务，以保持动力。
