High-intensity interval training, kettlebells, CrossFit and other more extreme forms of exercise seem to get all the attention these days. But if you’re new to working out or are looking for something a little less intense, you may wonder: What’s wrong with a good, old-fashioned walking program?
答案：没事！步行是一种很好的运动形式，可以帮助您建立健身并帮助您减肥（只要您是产生卡路里赤字，与任何形式的锻炼一样）。实际上，即使您已经是一个普通的，更高级的锻炼者，也值得增加健康的生活方式。
步行是免费的，容易在关节上，而且没有特殊的设备或技能可以做到。它提供了许多令人难以置信的健康和健身益处，包括提高免疫力，增强骨骼，甚至改善睡眠质量。
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Walking is also a simple way to get your weekly recommended dose of exercise.疾病控制与预防中心建议成年人每周至少有150分钟的中等强度有氧活动，而轻快的步行是确保您达到这些准则的简单方法。
常规锻炼者可以使用步行作为全天增加更多活动的方式。如果您经常去健身房，但是在一天中的大部分时间里，您都会久坐不动，就像许多办公室工作人员一样 - 它可能不足以保持健康。一2015年研究发现一致的90分钟每日锻炼不足以打击长时间坐姿的不良影响。因此，即使您已经遵循定期的锻炼计划，也要考虑一整天的散步。这将有助于分解长时间坐在桌子或汽车上，以改善健康益处，而不必花更多的时间“锻炼”。
一旦您是常规的步行者，请考虑在计划中添加一些其他元素。包括力量和灵活性训练可以帮助您获得力量和耐力，它们也可以帮助您走得更快，更快，同时保持无伤。
In addition to regular aerobic exercise, the CDC recommends adults perform total-body muscle-strengthening activities at least 2 days per week. After you’ve established your walking habit, include strength-training sessions on days you don’t walk to develop muscles that shape your body and protect your joints. You can even incorporate some of your strength training into a walk — check out this30-minute walking and strength workout有关如何安全增强身体并同时保持低影响的一些想法。
最后，一旦您在计划中包括了阻力和有氧训练的平衡，请不要忘记灵活性组件。拉伸可以提高您的性能在锻炼过程中，加强您的力量，机动性和运动范围。不确定如何开始伸展？查看这些步行者的6个座位伸展只需椅子就可以在家轻松地完成。伸展会议不需要大量的时间或努力，因此您可以每周最多7天添加它们中的时间表。随意以2-3个每周的更合理的目标开始。
底线？步行是一种良好的运动形式，也是建立定期健身习惯的好方法，但是如果您只限制自己的步行，那么从长远来看，您可能会错过强壮的，整身的肌肉和过度受伤。在建立例行程序以获得最佳效果和步行寿命后，尝试在每周计划中添加正常的力量和灵活性工作。
