无论你想减掉多少体重，锻炼都是任何减肥计划的重要组成部分。但当目标是减肥时，并非所有的锻炼都是平等的。接下来，培训师会对他们最喜欢的研究支持的减肥锻炼进行排名。万博彩票下载安卓狗万体育买球
但在我们开始之前，有几个重要的事实需要注意。
- 狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥和减肥是不同的：许多人说他们想减肥，但大多数时候，他们真正的意思是他们想减肥失去脂肪。这是一个重要的区别，因为一些有助于减肥的锻炼——如力量训练——可能会导致肌肉形式的体重增加。这似乎违背了减肥的目的，但事实恰恰相反。增加肌肉量可以促进新陈代谢，它可以帮助你减肥和长期远离它。
- 运动并不是减肥的唯一因素：锻炼对你的健康很重要，它可以帮助你减肥。但归根结底，脂肪的减少取决于无论你是否处于卡路里不足的状态. 换句话说，你的“卡路里摄入”必须少于“卡路里摄入”。这意味着，如果你正在锻炼，但不注意自己的饮食，单靠锻炼可能不足以取得效果。
- 一致性是关键:虽然有些形式的运动比其他形式消耗更多的卡路里，有些可能提供更多的热量运动后卡路里燃烧对于每个人来说，最好的减肥运动取决于他们能够坚狗万体育买球万博彩票下载安卓持做什么。“你可能有世界上最好的锻炼，但如果你只是每两周做一次，你不会得到你想要的结果，”说格雷迪桥，一名认证私人教练。至少，他建议锻炼身体如果你的目标是减肥，每周三次找到你真正喜欢做的事情是关键：“最好定期做你喜欢做的事情——即使这对你的目标来说并不理想。”
减肥的12种最佳运动类型万博彩票下载安卓狗万体育买球
体重练习可用于有氧运动和力量训练。“如果你的身体允许，我建议你进行体重有氧运动，如腰撑、高膝、跳高、踢腿、交替拳击拳进行低蹲、深蹲、平板跳高和深蹲跳高，”海蒂·施密特（Heidi Schmidt）说，她是英国皇家马德里理工学院的认证私人教练韦斯特保守秘密.
虽然你可能认为你需要设备来进行力量训练，但有几种方法使体重练习更具挑战性的方法，这与随着时间的推移使用更重的重量使身体变得更强壮产生了类似的效果。
如果你曾经做过沉重的包或太极拳课，你知道拳击是最出汗、最激烈的运动之一。一项研究通过观察腹部脂肪含量较高的成年人，发现每周4天的高强度拳击训练更能有效地帮助他们减肥减少腹部脂肪而不是一个轻快的步行锻炼。
“为了减肥和心血管健康，我的最佳锻炼方式狗万体育买球万博彩票下载安卓是高强度、稳定的循环锻炼，”说安德里亚·莱文，注册团体健身教练。这与HIIT稍有不同，因为需要最少的休息。莱文的方法是:做6-10个练习，每个练习1分钟，不休息。“我建议这样循环三次，然后每组之间休息1分钟。”据一位文章这项运动发表在美国运动医学学院的健康与健身杂志上，这种类型的锻炼可以在短时间内提供最大的好处，特别是当你在循环中交替进行上半身和下半身的锻炼时。
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无论是在旋转自行车、公路自行车还是巡洋舰上，骑自行车也是一种很好的减肥运动万博彩票下载安卓狗万体育买球.研究一直以来，研究表明骑自行车与健康改善有关近期研究甚至发现骑自行车上下班对减肥的效果和在空闲时间锻炼一样有效。
嗨这是最著名的减肥运动之一，也是减肥的好方法，说亚历克斯·塔伯格，脊医及经认证的体能及调理教练。“HIIT运动已被证明比稳态运动更有效地减肥。”虽然不清楚原因，但HIIT运动似乎比其他形式的有氧运动对某些人更有效。
首先，High 5 Fitness&Nutrition创始人马修·布伦纳（Matthew Brenner）建议进行“每分钟一分钟”（EMOM）训练。他说：“在时间紧迫的时候，这些锻炼是一种很好的方式来压缩大量的锻炼。”。
工作原理如下：选择一个或一组不到30秒完成的练习。每分钟完成一组练习，然后休息到下一分钟开始。完成练习的速度越快，强度越高，休息的时间也越多。布伦纳补充道：“只需确保为热身和降温节省一些时间。”。
“我喜欢跳绳，因为它是一种全身热量燃烧装置，你可以在任何地方进行，”他说梅根·肯尼汉，NASM私人教练和美国田径教练。“跳绳每小时可以燃烧600-800卡路里的热量。很明显，你不会跳一个小时，但这是提高心率的好方法，可以很容易地与体重力量训练结合起来，形成一个有趣的循环。”
另一项出色的低冲击全身训练，划船对减肥也非常有效。更重要的是，对于身体素质不同的人来说，它狗万体育买球万博彩票下载安卓是可以使用的。研究发表在《康复医学年鉴》上的研究发现，视力受损的人（通常身体健康水平较低）能够通过每周5天、连续6周的划船运动来减少脂肪量。
跑步对减肥非常有效万博彩票下载安卓狗万体育买球，前提是你没有过度补偿跑后加油时燃烧的卡路里。据肯尼汉说，通过跑步提高卡路里燃烧的一种方法是添加冲刺我建议从5分钟轻松跑开始，30秒冲刺5轮
举重有助于减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球通过提高你的代谢率，帮助你在训练后继续燃烧卡路里。
尽管任何类型的举重或力量训练都是有益的，专家们特别推荐举重“从事举重运动对于增加肌肉和骨骼密度来说是非常棒的，并且已经被证明是在训练期间和训练后燃烧最大热量的最有效的方法之一，”克里斯·爱德华兹（Chris Edwards）解释道三孔保健和训练教练“将举重与热量不足结合起来，你就有了成功的秘诀。”
“游泳是一项伟大的运动低冲击训练“一位健康教练兼训练师哈维尔·罗伯斯说。因为它对关节很容易，所以对于那些认为其他形式的有氧运动过于苛刻的人来说，它是一个很好的选择。其他的职业游泳锻炼根据罗伯斯的说法，包括低受伤风险和全身锻炼。一学习发表在《运动康复杂志》上的研究发现，每周三次游泳60分钟是改善中年女性身体成分的有效方法。
信不信由你，提高你的步数根据爱德华兹的说法，步行是减肥的可靠策略。步行算作非锻炼活动的产热，或者说是“整洁”，这是表示你在日常活动中消耗的热量的另一种方式，不包括锻炼、睡眠和饮食。爱德华兹解释说：“整洁占你每天总能量消耗的15%，增加它可以显著改善血压、血糖和消化，同时燃烧卡路里。”一个简单的开始方法是：“很多时候，我建议饭后步行10分钟助消化减轻压力.”
“我推荐我所有的客户定期参加瑜伽课程为了增强力量和柔韧性，减少压力并燃烧卡路里——30分钟内达到200卡路里，”布里奇斯说预防医学结论是瑜伽是一种安全有效的体重管理方法。除了燃烧卡路里，瑜伽还支持一些其他因素，可以使减肥更容易万博彩票下载安卓狗万体育买球，例如减轻压力和改善社会关系。
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