12种最适合减肥的锻炼方式万博彩票下载安卓狗万体育买球

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朱莉娅Malacoff
通过朱莉娅Malacoff
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无论你正在寻找失去很多还是有点重,锻炼是任何减肥计划的重要组成部分。但是,并不是所有的锻炼时,我们的目标是脱落磅相等。未来,教练员排名自己喜欢的研究支持锻炼减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球

但是,我们在潜水前,也有需要注意一些重要的事实。

  • 狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥和减脂是不同的:很多人说他们想减肥,但大多数时候,他们真正的意思是他们想减肥失去脂肪。这是一个重要的区别,因为一些锻炼与脂肪损失的帮助 - 喜欢力量训练 - 可能会导致体重增加肌肉的形式。这似乎是它违背了努力减肥的目的,但相反的是真的。增加肌肉量的增加帧新陈代谢,它可以帮助你减肥保持它关闭长远。
  • 运动不是减肥的唯一因素:锻炼对你的健康很重要,它可以与脂肪损失有所帮助。但最终,脂肪损失由下式确定不论您是否是在热量赤字。换句话说,你的“卡路里”需求小于你的“卡路里了。”这意味着,如果你的工作了,但没有注意你吃什么,锻炼单独可能不足以达到的效果。
  • 一致性是关键:虽然有些形式的运动比其他形式燃烧更多的卡路里,有些可能提供后锻炼燃烧卡路里, the best workout for weight loss for each individual person depends on what they’re able to do consistently.“You might have the best workout in the world, but if you only do it once every two weeks, you won’t get the results you’re looking for,” saysGrady桥梁他是一名注册私人教练。他建议至少要锻炼身体每周三次,如果你的目标是脂肪损失。它的关键,找你有事真正喜欢做的:“这是更好地做你经常喜欢的事情 - 你的目标,即使是不理想的。”

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体重锻炼可以用来做有氧运动和力量训练。“如果你的身体允许,我建议你做一些有氧运动,比如立卧撑,高膝盖,开合跳,踢屁股,交替进行下蹲,下蹲,平板运动和下蹲跳。”Heidi Schmidt说西方国家保密

虽然你可能会认为你需要设备做力量训练,有几个方法,使体重锻炼更具挑战性这就产生了一种类似于随着时间的推移使用更重的重量而变得更强壮的效果。


如果你曾经做过重袋或太极拳班,你知道拳击是sweatiest,最激烈的锻炼之一。一项研究他们观察了腹部脂肪含量较高的成年人,发现每周4天的高强度拳击训练能更有效地帮助减肥减少腹部脂肪而不是快速步行锻炼。


“我减肥和心血管健康的最佳锻炼是高强度的狗万体育买球万博彩票下载安卓,稳定状态的循环锻炼,”他说安德烈·莱文,获认证的团体健身教练。这与HIIT略有不同,因为它只需要最少的休息。莱文最常用的方法是:不休息地做6-10个练习,每次1分钟。“我建议这样做三次,每组之间休息1分钟。"根据一个文章发表在运动医学的健康和健身杂志的美国大学,这种类型的锻炼可以提供最大的好处有一个小的时间承诺,尤其是当你大写和下半身练习之间交替的电路内。


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无论是摩托车、公路自行车还是巡洋舰,骑自行车也是一种很好的减肥运动万博彩票下载安卓狗万体育买球研究一再表明骑自行车与健康改善有关。一个最近的研究甚至发现自行车上下班可以作为有效的减脂在你的空闲时间锻炼。


HIIT是最知名的减肥锻炼的一个,这是一个伟大的方式来减掉体内的脂肪,说亚历克斯Tauberg他是一名脊椎指压治疗师和经过认证的力量训练教练。“HIIT运动已被证明比稳定状态运动更有效地减肥。虽然原因尚不清楚,但对某些人来说,HIIT似乎比其他形式的有氧运动更有效。

要开始,马修·布伦纳,高5健身与营养的创始人,建议的(EMOM)锻炼“的分每一分钟”。“这些训练是在一吨的运动的挤压,当你在一个时间紧缩是一个伟大的方式,”他说。

下面是它如何工作的:选择一个运动或一组练习,将带你不到30秒就可以完成。在分每分钟,完成组练习,然后休息,直到下一分钟开始。速度越快完成练习,强度越高 - 和更多的时间,你去休息。“只要确保节省一些时间,升温和降温,”布伦纳补充道。


“我喜欢跳绳,因为它是一个全身的卡路里燃烧器,你可以在任何地方,说:”梅根·Kennihan他是美国田径协会(NASM)的私人教练和美国田径教练。”跳绳可以从600-800卡路里一个小时的任何地方燃烧。很显然,你不会是整整一个小时跳跃,但它是一个伟大的方式来让你的心脏速率并可以很容易地与体重力量的练习,一个有趣的电路相结合。”


另一种低强度的全身锻炼,划船对减肥也很有效。万博彩票下载安卓狗万体育买球更重要的是,它可以为不同水平的人的身体能力。研究发表在康复医学年鉴发现视力受损(谁往往有强身健体的较低水平)的人能加入到赛艇他们的日常每周五天六周减少脂肪的质量。


跑步对减肥非常有效万博彩票下载安卓狗万体育买球前提是你在跑后补充能量时没有过度补充消耗的卡路里。据肯尼汉说,跑步促进卡路里燃烧的一种方法是跑步加冲刺的组合。“我建议从5分钟易运行与5轮30秒的冲刺。”


举重有助于减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球通过提高你的代谢率,并帮助您继续燃烧热量后锻炼。

虽然任何类型的举重或力量训练是有益的,专家特别推荐举重。举重运动员克里斯·爱德华兹解释说:“举重对增加肌肉和骨密度非常有帮助,而且已经被证明是运动中和运动后燃烧最多卡路里的最有效方法之一。健康的TriCoreTrainerize教练。“对繁重与热量的赤字和你有成功的秘诀。”


“游泳是一项伟大的运动低强度的锻炼”哈维尔罗伯斯,健身教练和教练说。因为它很容易对关节,它是谁找到其他形式的有氧运动过于苛刻的人一个很好的选择。其他优点游泳锻炼据罗伯斯,包括受伤的风险较低,事实上,它是一个完整的身体锻炼。之一研究发表在《运动康复杂志》上的一项研究发现,每周游泳三次,每次60分钟,对中年女性来说是一种改善身体素质的有效方法。


信不信由你,提高你的步数为脂肪损失固体战略,按照爱德华兹。步行数作为非运动活动产热,或整齐,这是说,你工作了,睡眠和饮食的日常活动外燃烧时的热量的另一种方式。“NEAT占每日总能量消耗的15%左右,并增加它可以显著改善血压,血糖和消化 - 并在同一时间消耗热量,”爱德华兹说。上手的简单方法:“很多时候,我建议饭后散步10分钟以帮助消化和减轻压力。”


“我建议所有的我的客户定期参加瑜伽课程对力量和灵活性,并卸压燃烧卡路里帮助工作 - 在30分钟内可达200​​,”桥说。一个大型的审查预防医学结论是瑜伽是一种安全有效的控制体重的方法。除了燃烧卡路里,瑜伽还支持其他一些可以使减肥更容易的因素万博彩票下载安卓狗万体育买球,如减少应力和提高的社会联系。

关于作者

朱莉娅Malacoff
朱莉娅Malacoff

茱莉亚(@jmalacoff)是一位经验丰富的作家和编辑,专注于健身、营养和健康。她还是一名注册私人教练和精确营养水平1级教练。她住在阿姆斯特丹,每天骑自行车,环游世界,寻找艰苦的运动和最好的素食。

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