So you want to start running. Great!
跑步是心血管运动的一种很好的形式 - 老实说，我的最爱。我从17岁起就一直跑步，并迅速坠入爱河。我喜欢迅速汗水，让我独自思考，灾难和我得到的内啡肽高，这与其他不同之处。尝试新事物时要记住的两个最重要的事情；开始时您可能不太擅长and这可能并不容易。
After working with numerous clients over the years I have found there are some key things one can do to find success:
1.有一个计划！您必须开始小。跑步是一个过程，您必须尊重自己的身体。尝试跑步/步行；几分钟的跑步，然后进行几分钟的步行和重复，这使自己可以直接奔跑。一个很棒的应用程序称为C25K, which also syncs with MyFitnessPal, coaches you telling you exactly how to progress.
2.安装适合脚步的跑步鞋。脚非常独特。错误的跑步鞋会导致不适，疼痛和最终受伤。
3. Cross train.跑步非常重复。跑步时，您会以线性（前向）运动一遍又一遍地使用相同的肌肉。对于我们的身体而言，保持肌肉平衡以避免受伤很重要。跨火车以避免倦怠也很重要。瑜伽，普拉提，力量训练和游泳是很好的运动形式，可以补充跑步，帮助您保持健康和坚强。
4. Find a buddy or join a running group.拥有伴侣将帮助您保持积极性，启发性，承诺，能够互相鼓励真是太好了。一点点积极的同伴压力可能是一件好事。
5.投资优质的运动服。100% cotton and running do not go together. Moisture wicking fabrics are best to prevent chafing, skin irritation and worst of all blisters. If you aren’t sure where to start quality running socks in my opinion are key. When your feet hurt, every step hurts.
6.开始拉伸！良好的动态热身是伟大的“热身”你body. Post run, a 5-10 minute stretch session is very helpful. It will help ward off soreness and potential injury.
7.用泡沫辊结交朋友。看起来有点有趣，但是foam rolling可以为深度组织按摩提供类似的好处。通过定期使用，它可以提高灵活性并减少肌肉的张力，从而防止受伤并提高性能。
8.保持安全。如果您独自出去，请携带手机，如果紧急情况，则少量现金。另外，让某人知道并与您同意，或者更好地获得自己的身份证路边。Map out your course before hitting the pavement by using an online tool likeMapMyRun。
9.燃料和水合物。查看这些加油技巧来自MyFitnesspal Rd的Elle＆Runkeeper。As an added bonus, if you track your runs with Runkeeper, they’ll automatically sync with your MyFitnessPal exercise diary so all you have to do is记录您的燃料呢
10.报名参加比赛！实现目标是获得和保持动力的好方法。与其雄心勃勃，并注册马拉松比赛，不如从您知道可以实现的目标开始，例如5K！
11. Have fun!抓住一个伙伴，听音乐或播客。吸收阳光（熄灭时），并确保您享受新鲜空气。
请记住，享受和坚持跑步的关键是从小起来，节奏自己，舒适并变得有趣！最终您将能够走得更快，更快 - 但是，如果您不喜欢一开始的过程，那么您可能永远不会到达那里。如果您最终认为跑步不适合您，那么还有许多其他活动的方法 - 至少您给了新的东西！
