6个间歇性禁食错误,以避免

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6个间歇性禁食错误,以避免

的支持者间歇性禁食声称它减肥帮助万博彩票下载安卓狗万体育买球并且可以提高能量和情绪水平。但是,如果你决定尝试限制你的饮食在一定时间内并且有麻烦调整计划,可能是因为这种饮食习惯是从以前的完全不同饮食习惯。您也可以无意中犯错,它可以使你的过渡更加困难。

这里有六个常犯的错误,而试图采取间歇性禁食,以及如何解决这些问题做:

如果你平时吃的东西,每3-4小时,然后突然收缩你的进食期间8小时的窗口中,你可能会觉得饿所有的时间和气馁。“有些人,如果他们开始了由禁食太多的时间,由以前的饮食习惯调整期退出,”克里斯塔Varady博士,芝加哥伊利诺斯大学的运动学和营养学副教授,着有“的每一个说- 其他天减肥法“。这可能需要10天到两个星期,直到你停止感到饥饿时,你是空腹。

此修复程序渐渐地伸出你在两餐之间去的小时数,直到你达到12小时的进食窗口,提示Varady。然后移动到10小时的进食窗口,直到你达到你的目标,以小增量减少。

“有可能容易吃得过饱when a fast ends either because you’re feeling ravenous or you justify to yourself that you’re making up for lost calories,” says Dr. Jason Fung, co-author of “The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body Through Intermittent, Alternate-Day, and Extended Fasting.” But this can backfire if you’re fasting for weight loss and also cause other problems like stomach aches, notes Fung.

该修补程序:未雨绸缪。准备健康的一餐这是为你准备好,当你快结束,并确保在可能的情况包括吃全成分健康的碳水化合物喜欢全谷类瘦肉蛋白和大量的蔬菜,丰说。

大多数人喝的水,黑咖啡或茶,当他们禁食。如果你不能忍受你的黑咖啡,您可以添加牛奶或糖的包飞溅没有考虑到这些东西打破你的快。“保持黄油和椰子油出你的咖啡,”晶晶斯蒂芬斯的作者说:“延迟,不否认:生活间歇禁食的生活方式。”

这也很重要“避免任何填充蛋白液体,如骨头汤,因为这可能制止自噬[细胞过程能分解和再回收破坏分子],你想在空腹的推动,”解释斯蒂芬。

同样,你也应该放弃减肥苏打水。“即使是不含热量,你什么都不想重甜,”冯先生说。“零热量甜味剂仍然对胰岛素水平产生负面影响,刺激食欲,让你想吃“。

该修补程序:追踪水化使用类似的应用程序MyFitnessPal,它可以帮助你保持负责,坚持水,清茶或黑咖啡,而空腹。

“间歇性禁食重在吃的时候,但主要眺望食品营养品质”惠特尼Linsenmeyer,博士,RD,发言人营养和饮食的院士说。“那些有间歇性禁食尚在测试阶段需要同样的必需营养素“。换句话说,如果你坚持加工食品代替整体的食物,包括均衡饮食,间歇性禁食不会帮助你达到你的健康目标。

该修补程序:渐渐地改变饮食习惯与通过将健康的食物慢慢吃日程以来,”建议斯蒂芬斯。这可以防止您试图在一次检修的一切,这是更可持续的。

如果你一直有一个预锻炼小吃,行使而禁食似乎国外。但是,“你的身体有足够的储存在你的身体脂肪时,有没有食物使用能源的,”冯先生说。正如任何饮食或运动计划,这是一个好主意,检查与您的医生,但锻炼可以间歇禁食安全。

该修补程序:跟上你平常日常锻炼或尝试类似的低影响步行。如果您快速过夜,早晨锻炼身体,“你可以吃富含蛋白质的饭这有助于后您增加的速度,你增强肌肉”冯说。

“你可能会倾向于选择和朋友一起吃饭的出或者没有说生日派对,因为你是空腹,” Linsenmeyer说。“在这种情况下,它可能不会是愉快的还是长期的可持续。”

该修补程序:天改变你的时间表向前或向后通过几个小时,当你有计划,有朋友,所以你仍然可以享受社交活动。“这是一种生活方式,它必须适应生命的特殊场合,”斯蒂芬斯说。“间歇性禁食可以灵活“。

关于作者

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丽莎字段是一个全职的自由撰稿人谁在健康,营养,健身和心理的话题。她的作品曾发表在读者文摘,WebMD表示,妇女的健康,形状,自我和许多其他出版物。一位前救生员,丽莎经常游泳留在shape.You可以在阅读她的更多作品http://www.writtenbylisafields.com/

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