你是否应该跟踪你的假日饮食?

Kelly Hogan,医学硕士,注册营养师
通过Kelly Hogan,医学硕士,注册营养师
分享:
你是否应该跟踪你的假日饮食?

跟踪膳食是一个很有用的工具。这可能有助于了解你的饮食在蛋白质、维生素、矿物质、优质碳水化合物和健康脂肪方面的差距。尤其是当你感到精力不足、夜间饥饿和饭后满意度低时,这些症状都可以通过对你的饮食做一些相当简单的改变来补救。然而,如果这样做剥夺了吃东西的乐趣,或者你发现你与食物的关系变成了一个挑战,那么跟踪食物也会成为一种不健康的习惯。和其他事情一样,在记录你的饮食(如果你喜欢的话)和允许自己根据渴望、环境和口味而不是数量来选择食物之间要取得平衡。节假日包括在内!这里有一些建议,可以帮助你找到合适的平衡点。

探索可能缺失的东西

正如我上面提到的,跟踪膳食最有益的原因是确定你的饮食中可能缺少的影响你感觉的东西。由于日程安排可能会在假日期间被打乱,跟踪膳食可以帮助你确保你的身体得到营养,即使是在应付派对、圣诞树照明和旅行的时候。你可能会发现你在中午感觉很饿,因为你有数据,意识到这可能是因为你在午餐时没有摄入碳水化合物或蛋白质,或者整周都赶着吃早餐。如果这听起来很熟悉,那么记录假日期间的饮食可能是确保你在混乱和压力中仍然照顾好自己的好方法。

检查一下你和食物的关系

这可是个大问题!假期是检查你和食物关系的好时机,以及饮食记录是如何影响(或没有影响!)如果你发现自己限制某些食物,因为你不想把它们放在你的追踪,因为害怕不能达到你的目标,或者如果你考虑食物,觉得你错过的节日,或认为只有好的吃某些东西如果你“工作”或“拯救你的卡路里,”是时候离开追踪者了。如果你的行为开始影响你的生活质量,你变得过于控制或沉迷于饮食和锻炼,一个健康的习惯可能会变成不健康的。如果这听起来像你,那么处理好你和食物的关系应该是优先考虑的事情,找到一个注册营养师的支持和指导可能会改变游戏规则。人生短暂,不必为食物而感到紧张。


点击将这篇文章发推特>假期的膳食跟踪有帮助吗?RD的想法来自@myfitnesspal, #myfitnesspal


放弃孤注一掷的想法

假期期间“跟踪还是不跟踪”的问题也让我想起了客户来找我的那种“要么全有要么全无”的想法,这种想法深受饮食文化的影响。饮食和食物选择不应该是“好”或“坏”的,没有中间选择,如果你跟踪你的饮食,你不是“好”,如果你不跟踪你的饮食,你是“坏”。这就是食物中立可能非常有用的地方——把所有的食物放在一个中立的环境中可以减轻你必须站在一个极端或另一个极端的压力。知道你可以随便在周二吃一块节日饼干,就像你可以在节日派对上吃一样,并且知道它是否可以被跟踪,这是关键。

几天时间不会成就或破坏任何事情(除非你让它发生)

如果你一直在努力记录假期前的饮食情况,很容易就能发现几顿节日晚餐或早午餐超出了你的常规数字或目标。不要感到有压力,比如你做错了什么,或者你需要在未来的日子里限制你的饮食,要知道一切都会好起来的。一顿或两顿放纵的美餐不会影响到任何人的营养,除非他们让它影响到他们和他们未来几天或几周的食物选择。

底线

你完全可以在假期期间(任何时候)跟踪或不跟踪你的饮食。在一年中忙碌的时候,看看你的饮食中有哪些营养缺口,并加以弥补,这样你会感觉最好。如果你正在与食物的关系做斗争,这在假期里可能会是额外的挑战,那么为了你的精神和身体健康,你可能需要做的就是停止跟踪食物。总要问问自己,你为什么要参与某些行为,它们在任何特定的时间(包括假期)是否为你服务!

准备好进行下一步了吗?解锁MyFitnessPal溢价访问自定义目标设置,快速日志食谱,并从注册营养师指导计划。狗万买球网址高级用户达到减肥目标的可能性要高出65% !万博彩票下载安卓狗万体育买球

关于作者

Kelly Hogan,医学硕士,注册营养师
Kelly Hogan,医学硕士,注册营养师

Kelly Hogan,医学硕士,注册营养师,纽约注册营养师,专攻女性健康,运动营养和植物性饮食。她热衷于帮助人们与食物和身体建立积极的关系,并在实践中使用非节食方法。当她不谈论或写下有关营养的所有事情时,你会发现凯利在中央公园跑步——她已经跑了11次马拉松,而且还在不断增加!-烹饪新的和旧的食谱狗万买球网址,在瑜伽馆手倒立,或者和朋友和/或她的救援犬花生一起玩。

相关的

不要错过任何一个邮件!

打开MyFitnessPal桌面通知,了解最新的健康和健身建议。

太棒了!

点击上面的“允许”按钮

太棒了!

你都准备好了。