要砸烂你的目标?聪明点

伊丽莎白·米勒德
通过伊丽莎白·米勒德
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无论您是在为未来一年或只是想改造你的持续意向的健康的生活环境的决议,你最有可能面临的一些主要目标的设定。

能够把球到位正确是成功的关键。即使你进入一年坏习惯破碎的热情,统计显示这是艰难的维持能量。事实上,那些几乎1/3谁做一月决议并没有甚至一个星期持续放弃他们。

你如何确保你不是在该组中?通过让SMART。这记忆代表了特定的,可衡量的,可实现的,现实的和及时的目标。

“如果你想成为成功的你的健身或营养目标,你需要看看在你的生活习惯和模式凑了过来,说:”私人教练尚纳·费里格诺“时,重置计划”的作者和“无敌浩克”卢·弗里基诺的女儿。“当你试图改善你的饮食习惯和生活方式,大多数人都OK,直到一些生活事件发生时,他们无法控制,并触发他们回到自己的旧模式。”

着眼于那些SMART属性创建你想要去的目标是让你。下面是一些提示,以帮助您计划:

一来破坏你的目标的最快方式是使其尽可能通用,如“我想要强身健体”,或者“这是我吃健康的一年。”没有特异性,即不明确的语言叶子太多解释的余地​​。

相反,牵制究竟你要完成,谁可能会帮你,你将如何实现每个小的目标,你会遇到哪些障碍?为什么你比别人选择这个目标是什么。

更具体的你让每个答案,越容易将创建一个基于进程的计划。

Having one large, beautiful goal is fine, as long as you have plenty of smaller, mini-goals that help you measure how you’re doing, according to James Tyler Dodge, a certified strength and conditioning specialist and performance coach at Professional Physical Therapy in New York.

“没有进步的感觉,你必须致力于自己的目标更加困难的时间停留,”他说。“为了实现这一认识的进步,你必须要能够衡量你是如何做的。”

例如,您可以设置的能够硬拉你一半的体重的目标。开始轻,采用教练员为一个阶段,让你在形式技巧和创建每周的提升计划。随着时间的推移,你会每星期更抬起一点,直到你打你的目标,感谢衡量的进展。然后,你可以享受设定了一个全新的目标粉碎。

设置外的达成目标往往是破坏自己的最佳途径之一。“我永远不会有甜点以后再,”你可能会说,或“我会去健身房,每周六天或我不会都去。”

这是更好的让自己有些松懈一下就可以实现,让你的目标合理,足以实现思维时。例如,你可能会说,“取而代之的是含糖的甜点,我将有草莓和希腊酸奶一碗。”这是更具体的,以及达到的 - 而且不会让你感到被剥夺,另一个触发导回坏习惯。

在某些SMART目标设定,这也被称为“有关。”无论哪种方式,你看如何你的目标融入您的生活,在某种程度上,与你已经得到了什么已经去同步。

For example, setting a goal of doing a marathon every month may be specific and your training might be measurable — and even achievable — but it’s very possible that it can become a significant timesink that makes it more difficult to do your job or practically eliminates time with your family. It might feel great to crush that goal, but realistically, what are you sacrificing to get there? If it’s something you don’t want to give up, you may need to tweak that larger aim.

作为现实也意味着了解你的限制,以及基于稳定的工作目标。使用马拉松例子,也许你只跑了一英里那么远。报名参加这是发生在下个月可能会受伤配方马拉松,因为你要努力爬升你的训练方式太快。选择一个半程马拉松,这是一个一年的时间可能会根据你的训练计划,一个很现实的目标。

当新的一年新的开始,恶有恶报,很容易忍不住去大你的目标 - 不幸的是许多,这意味着试图宜早不宜迟达到这些目标。不过想想你的目标作为必须慢慢实现的长期变化,Ferrigno说。

给自己比你认为你需要更多的时间,而且很可能你会发现它更易于维护您的势头。但是,在同一时间,建立一个最后期限。这允许您设置小型目标时,工作落后,增加了道奇。你会得到紧迫这样的感觉,它可以使你的时间管理更加高效。


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在一般情况下,SMART的目标可以帮助你为实现任何分辨率发展,不管是在健身房,在厨房里,在工作中还是在家里。以记下每个目标如何满足SMART标准可以是停留在轨道很有帮助时间Ferrigno说。也有用仍坚持只有一个或两个目标的时间,这样你就不会尝试马上来改造你的整个生活。

“改变是很难的,如果我们尝试一次做太多改变它可以更加困难,”她说。“从小做起,逐步加以改进生活方式。留在在时间的时刻,必杀一个目标“。

关于作者

伊丽莎白·米勒德
伊丽莎白·米勒德

伊丽莎白是一个自由撰稿人,专业健康和健身,以及一个ACE认证的私人教练和瑜伽联盟注册的瑜伽老师。她的作品已经出现在SELF,亚军的世界,妇女的健康和CNN。

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