减肥必备指南

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减肥必备指南

狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥是MyFitnessPal网站上最受欢迎的话题之一,我们可以帮你。首先,你必须相信自己,认识到减肥是必要的你可以坚持的小变化,所以它们随着时间的推移积累,最终导致一个健康的生活方式和一个修剪器你。

减肥是如何发生的?狗万体育买球万博彩票下载安卓

减去卡路里的卡路里:这是创造卡路里赤字减肥的简单古老的等式。燃烧比你消耗更多的卡路里,你会减肥,对吧?如果真那么容易就好了!

的关键创造卡路里赤字比你的身体更加重量维护,更多地燃烧一点(或少吃一点)。通过运动+非运动活动+基础代谢率燃烧的卡路里需要超过食物消耗的卡路里以产生体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球一般来说,您需要每天创建250-500卡路里的赤字,每周减掉1/2至1磅。

由于你的基础代谢率(你在休息时燃烧的卡路里)占了一天中燃烧的卡路里的60-70%,如果你想要创造一个赤字,计算这个起点是很重要的。你的身体在休息时燃烧多少热量取决于很多变量,比如基因,年龄,荷尔蒙和肌肉质量。看我们新陈代谢的基本指南首先。

两种减肥方式

现在你知道如何创造卡路里赤字了;让我们谈谈如何实现它。减肥有两种方法:改变你的饮食和改变你的运动方式。大多数人都发现这两种方法结合起来减肥最有效。万博彩票下载安卓狗万体育买球

1.改变你吃喝的东西

减少你吃多少和转向更健康的食物是任何寻求减肥的素质指令。要开始,请查看我们的健康饮食的基本指南。那说,如果你不仅仅想吃健康,而且想要减肥,你也想考虑这五个提示:

  • 跟踪你吃的东西
    你摄入的食物会影响你的健康和体重。面包店的那片香蕉面包看起来好极了。但选择它而不是香蕉增加的不仅仅是额外的卡路里——你会堆积更多的不健康脂肪和添加糖。当你记录你的摄入量时这样,你就能更全面地了解你的食物所含的物质:碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。为了让你的卡路里消费得到最大的营养价值,并创造更大的卡路里赤字,从未加工的,天然食品中消耗你的大部分卡路里。了解更多关于卡路里是如何只是卡路里。虽然在尝试创造卡路里赤字时尽可能准确地尽可能准确地进行准确,但在此过程中不要失去主意。练习变得更容易。坚持下去:始终如一地记录食物(即使它不完美)是减肥最有效的方法之一。遇到麻烦?学会计算卡路里而不让自己疯狂
  • 计划你的饭菜
    规划健康的饭菜提前做好准备是你成功减肥最简单的方法之一。万博彩票下载安卓狗万体育买球它不仅限制了最后一分钟的披萨外卖和快餐得来速,还将帮助你节省时间、卡路里和金钱。它甚至可能激发你在日常生活中加入新的膳食。找出为什么它比你想象的要简单膳食计划的基本指南
  • 练习思考
    多任务在进食时 - 咀嚼电视前,在烹饪时写电子邮件或持续的“采样”时零食 - 使您挑战您在您的身体中达到了什么。用心饮食正在意识到味道,质地,气味和身体的饥饿和丰满线索。了解你的提示和掌握耐心和思想的艺术是减肥的秘诀,并将其留下来。我们有练习正念饮食的5个技巧

2.改变你的移动方式

减少你吃多少卡路里是创造卡路里赤字的最佳方式,但从另一种方式工作 - 燃烧更多的卡路里 - 工作。加,常规运动可以促进新陈代谢,使产生卡路里不足更容易。

首先,尝试其中一个(或多个)10种减肥运动万博彩票下载安卓狗万体育买球。如果你尝试一个并且不喜欢它,请继续前进,直到你找到最适合你的东西和你的动机。适用于很多人的一件事:和朋友一起去做

你可能会惊讶,但是步行的简单行为可以足够减肥和保持体型。步行可以帮助你建立健康,通过帮助你创造热量赤字来减肥。即使你经常锻炼,也可以通过步行来增加你每天的步数非运动活动热生成(整洁),这是一个大的研究领域,因为它可能是如何保持身体重量,获得或丢失的答案。

衡量减肥的5种方法万博彩票下载安卓狗万体育买球

1.规模

用于测量体重减轻的经典方法之一是踩踏规模。万博彩票下载安卓狗万体育买球尽管对于是否应该每天称体重,专家们意见不一, 他们同意你如何权衡自己。由于您的体重在白天波动,因此最好在您去洗手间后首先权衡自己的第一件事。无论你决定权衡的时间,关键是保持一致。这也是一个好主意在某些情况下避免比例(例如,当你月经周期或便秘时)。如果看到数字让你感到压力,你也可以尝试无数刻度用颜色而不是数字来说明进程。最终,在MyFitnessPal上追踪你的体重可以帮助你看到长期的有用趋势。

2.身体质量指数

体重指数(BMI)为a简单计算你的体重除以你的身高,一个比利时数学家在1830年代设计的公式,仍然用作将人们分类为体重,正常体重,超重和肥胖的方式。然而,BMIS不一定显示完整的图片因为它们不区分体重与肌肉质量。这意味着一些合适的运动员(即,NFL跑步背部),其重量从更多的肌肉质量较高,可以落入超重或肥胖的类别。

3.腰部与臀部比率

得到你的腰围臀部比率(WHR),用腰围除以臀围。自腹部脂肪是一种特别危险的脂肪,使用WHR计算器提供相关健康问题的风险级别的指示,例如心脏病,2型糖尿病和某种形式的癌症。

4.在照片之前

取决于个人,采取前后照片可以是一个有用的(和激励)的减肥工具。万博彩票下载安卓狗万体育买球如果您想记录您的进度,专家建议以拍摄前的照片为出发点(所以,消极的自我谈话)并一定要沿途庆祝胜利。

5.其他NON-SCALE方法

狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥不仅仅是数字,这就是为什么有用的找到激励方法来跟踪你的成功。例如,也许你的衣服感到宽松,你对他们感到相信更有信心,帮助提高自尊。看看你的精力水平,当你追着你的孩子跑的时候,你是否有更多的精力?其他取得进展的迹象包括改善情绪,更大的耐力更好的睡眠

6个简单的减肥策略狗万体育买球万博彩票下载安卓

说少吃多动很容易,但往往很难做到。我们有一些让它更容易的想法:

1.删除的诱惑

如果你试图为自己设置成功,请保持甜甜圈和芯片,并没有让你有任何兴趣。让你的食品室和冰箱一点改造,以追随你的目标。看看如何春天清洁你的食品室然后用这些回到轨道5种方式让你的厨房成为健康饮食的绿洲

2.饭后不要吃东西

晚夜鼻子通常是高卡路里,大部分或零食食品(阅读:饼干,冰淇淋,薯片和糖果)令人生意地从一天中的压力放松来欣赏。这是一个体重增加和灾难的方法。了解午夜零食是对你做的

3.了解如何在餐馆订购

外出就可以搭配卡路里,所以了解如何让健康菜单掉期是关键。无论您是在您最喜欢的Taqueria,牛排馆,意大利特拉托里亚还是订购中文摘要时,我们都可以让您在正确的轨道上实现最健康的选择。在餐馆聪明 - 但仍然享受自己

4.大师卡路里互换

无论是将Hummus交换为梅奥或西葫芦面,代替传统的意大利面条,当您试图创建卡路里赤字时,您可以拯救的卡路里真正加起来。以下是10个帮助:用“小技巧”武装自己来减少卡路里

5.考虑非规模胜利

您的体重由各种因素决定,包括水合,气候,当您持续时,浴室习惯和运动。换句话说,体重波动是常见的,并且良好的健康比规模上的数字更多。这是为什么你每天都应该停止称自己以及如何弄清楚适合您的比例计划。

6.充分睡觉

睡眠被低估了。获得足够的质量睡眠与您的健康和减肥目标完全相关。睡眠为我们的身体提供了恢复和复兴的机会。当我们被睡眠剥夺时,我们往往会吃得更多,锻炼更少,并使食物选择差。这里有我们需要睡眠后的方式和好事以及有五个提示如何获得更好的ZZZ的更好的剂量。

如果你滑了......

尽快立即回到轨道上。我们得到它,我们都会脱离马车。没关系 - 更重要的是理解为什么你吹它并回到轨道上。尝试,失败,调整…这是一个旅程。


        

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