减肥的基本指南

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减肥的基本指南

狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥是MyFitnesspal最受欢迎的主题之一 - 我们在这里提供帮助。对于初学者来说,你必须相信自己并实现减肥需要你可以坚持的小变化,所以它们随着时间的推移积累,最终导致一个更健康的生活方式和一个修剪器你。

减肥如何发生?万博彩票下载安卓狗万体育买球

减去卡路里的卡路里:这是创造卡路里赤字减肥的简单古老的等式。燃烧比你消耗更多的卡路里,你会减肥,对吧?如果真那么容易就好了!

关键创造卡路里赤字比你的身体更加重量维护,更多地燃烧一点(或少吃一点)。通过运动+非运动活动+基础代谢率燃烧的卡路里需要超过食物消耗的卡路里以产生体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球一般来说,您需要每天创建250-500卡路里的赤字,每周减掉1/2至1磅。

由于您的基础代谢率(休息时的卡路里)占全天燃烧的60-70%,因此如果您想要创造赤字,计算作为起点的重要性是重要的。静止的身体燃烧多少取决于许多变量,如遗传,年龄,荷尔蒙和肌肉质量。看我们新陈代谢的基本指南对于初学者。

两种减肥方式

现在你了解创建卡路里赤字;让我们谈谈如何实现它。有两种方法可以减肥:改变你消耗的东西和改变你的移动方式。大多数人发现两者的结合导致最有效的体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球

1.改变你吃喝的东西

减少你吃多少和转向更健康的食物是任何寻求减肥的素质指令。要开始,请查看我们的健康饮食的基本指南。那说,如果你不仅仅想吃健康,而且想要减肥,你也想考虑这五个提示:

  • 跟踪你吃的东西
    你放入身体的内容有什么不同的健康和体重。在面包店看起来神圣的香蕉面包。但是在香蕉上选择它增加了不仅仅是额外的卡路里 - 你会打破更不健康的脂肪和加糖。当你跟踪你的摄入量,您可以获得您的食物包含的更大图片:碳水化合物,脂肪,蛋白质,纤维,维生素和矿物质。为了让您的卡路里降压获得最大的营养爆炸并创造更大的卡路里赤字,从未加工的整个食物中消耗大多数卡路里。学习更多关于卡路里是如何只是卡路里。虽然在尝试创造卡路里赤字时尽可能准确地尽可能准确地进行准确,但在此过程中不要失去主意。练习变得更容易。坚持下去:始终如一地记录食物(即使它不完美)是减肥最有效的方法之一。遇到麻烦?学会计算卡路里而不让自己疯狂
  • 计划你的饭菜
    规划健康的饭菜提前一段时间是你能做的最简单的事情之一,以便让自己成功减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球它不仅遏制了最后一分钟的披萨送货和快餐驱动器,而且还可以帮助您节省时间,卡路里和金钱。它甚至可能会激励您将新膳食引入您的日常生活。了解为什么它比你想象的更容易膳食计划的基本指南
  • 练习思考
    多任务在进食时 - 咀嚼电视前,在烹饪时写电子邮件或持续的“采样”时零食 - 使您挑战您在您的身体中达到了什么。一心一意正在意识到味道,质地,气味和身体的饥饿和丰满线索。了解你的提示和掌握耐心和思想的艺术是减肥的秘诀,并将其留下来。我们有5个练习思想吃的提示

2.改变你的移动方式

减少你吃多少卡路里是创造卡路里赤字的最佳方式,但从另一种方式工作 - 燃烧更多的卡路里 - 工作。加,常规运动可以提高新陈代谢,制作更容易创造卡路里赤字。

要开始,请尝试一个(或更多)这些10减肥锻炼万博彩票下载安卓狗万体育买球。如果你尝试一个并且不喜欢它,请继续前进,直到你找到最适合你的东西和你的动机。适用于很多人的一件事:和朋友一起去做

你可能会惊讶,但是步行的简单行为可以足以减肥并呈现形状。步行可以帮助您通过帮助您创建卡路里赤字来构建健身和减肥。即使您是常规锻炼,即使通过行走的阶段增加了您的日常步数非运动活动热生成(整洁),这是一个大的研究领域,因为它可能是如何保持身体重量,获得或丢失的答案。

测量减肥的5种方法万博彩票下载安卓狗万体育买球

1.规模

用于测量体重减轻的经典方法之一是踩踏规模。万博彩票下载安卓狗万体育买球而专家分为你是否应该每天称重自己, 他们同意你如何权衡自己。由于您的体重在白天波动,因此最好在您去洗手间后首先权衡自己的第一件事。无论你决定权衡的时间,关键是保持一致。这也是一个好主意在某些情况下避免比例(即,在月经周期期间或随便的时候)。如果看到一个数字强调你,你也可以尝试无数刻度使用颜色而不是数字来说明进度。最终,在MyFitnessPal中跟踪您的体重可以帮助您随着时间的推移看到有用的趋势。

2. BMI.

体重指数(BMI)是一个简单计算你的体重除以你的身高,一个比利时数学家在1830年代设计的公式,仍然用作将人们分类为体重,正常体重,超重和肥胖的方式。然而,BMIS不一定显示完整的图片因为它们不区分体重与肌肉质量。这意味着一些合适的运动员(即,NFL跑步背部),其重量从更多的肌肉质量较高,可以落入超重或肥胖的类别。

3.腰部与臀部比率

得到你的腰围臀部比率(WHR),将腰围的腰围划分为臀围。以来腹部脂肪是一种特别危险的脂肪类型, 用一个WHR计算器提供相关健康问题的风险等级的指示,例如心脏病2型糖尿病和某种形式的癌症。

4.在照片之前

取决于个人,服用前后照片可以是一个有用的(和激励)的减肥工具。万博彩票下载安卓狗万体育买球如果您想记录您的进度,专家建议将照片收藏为您的起点(所以,消极的自我谈话)并一定要沿途庆祝胜利。

5.其他非规模方法

狗万体育买球万博彩票下载安卓减肥不仅仅是数字,这就是为什么有用的找到促进跟踪您的成功的方法。例如,也许你的衣服感到宽松,你对他们感到相信更有信心,帮助促进自尊。检查你的能量水平,在追逐孩子的步骤中,你有更多的春天吗?其他进展迹象包括改善情绪更大的耐力更质量的睡眠

6个简单的减肥策略狗万体育买球万博彩票下载安卓

这很容易说少吃,移动更多,但往往更难做到。我们有一些想法如何让它更容易:

1.删​​除诱惑

如果你试图为自己设置成功,请保持甜甜圈和芯片,并没有让你有任何兴趣。让你的食品室和冰箱一点改造,以追随你的目标。看看如何春天清洁你的食品室然后用这些回到轨道5种方式让你的厨房成为健康饮食的绿洲

晚餐后停止吃饭

晚夜鼻子通常是高卡路里,大部分或零食食品(阅读:饼干,冰淇淋,薯片和糖果)令人生意地从一天中的压力放松来欣赏。这是一个体重增加和灾难的方法。了解午夜零食是对你做的

3.了解如何在餐馆订购

外出就可以搭配卡路里,所以了解如何让健康菜单掉期是关键。无论您是在您最喜欢的Taqueria,牛排馆,意大利特拉托里亚还是订购中文摘要时,我们都可以让您在正确的轨道上实现最健康的选择。在餐馆聪明 - 但仍然享受自己

4.大师卡路里互换

无论是将Hummus交换为梅奥或西葫芦面,代替传统的意大利面条,当您试图创建卡路里赤字时,您可以拯救的卡路里真正加起来。以下是10个帮助:用“黑客”武装自己以节省卡路里

5.考虑非规模胜利

您的体重由各种因素决定,包括水合,气候,当您持续时,浴室习惯和运动。换句话说,体重波动是常见的,并且良好的健康比规模上的数字更多。这是为什么你每天都应该停止称自己以及如何弄清楚适合您的比例计划。

6.充分睡觉

睡眠被低估了。获得足够的质量睡眠与您的健康和减肥目标完全相关。睡眠为我们的身体提供了恢复和复兴的机会。当我们被睡眠剥夺时,我们往往会吃得更多,锻炼更少,并使食物选择差。这里有我们需要睡眠后的方式和好事以及有五个提示如何获得更好的ZZZ的更好的剂量。

如果你滑了......

尽快立即回到轨道上。我们得到它,我们都会脱离马车。没关系 - 更重要的是理解为什么你吹它并回到轨道上。尝试,失败和调整......这是一段旅程。


        

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