衡量减肥成功的5种激励方法

当你想减肥在美国，衡量成功的一个明显标准是看到规模上的数字下降。但称重也会让一些人感到沮丧或害怕可能不是对每个人都最好的方法．

注册营养师珍妮弗·史密斯说:“你的体重在一天中会自然波动，所以这并不是衡量成功的标准肌肉比脂肪重所以，如果你开始锻炼或改变锻炼方式，你可能会看到体重秤上的数字上升，尽管你变得更健康了。”

不要只关注规模，考虑一下这些替代的衡量成功的方法，它们会让你知道你的减肥努力确实起作用了：

也许你决定减肥是因为你的牛仔裤开始感觉太紧了。在你开始吃之后更多种类的天然食物几周后，你可能会发现你的裤子不再那么紧了，即使浴室的磅秤几乎没动。

“最好的减肥方法是检查万博彩票下载安卓狗万体育买球身体成分变化明尼苏达大学运动机能学教授唐·丹格尔博士说。“你的身体成分可能发生了显著变化，但总体重却没有相应的变化。例如，你可以有一个肌肉量增加减少了脂肪量。”

关注你的衣服是否合身帮助提高自尊激励你坚持你的计划，而不是被体重秤上的一个特定数字所挫败．“比较衣服的合身程度可以看出一个人的成就，”中阿肯色大学运动与运动科学副教授迈克·加拉格尔(Mike Gallagher)博士说。

一些私人教练和注册营养师建议定期测量腰围，比如每2-3周测量一次开始一种新的饮食或锻炼养生法．随着时间的推移，随着你的腰围越来越小，你就会有确切的证据表明你正在减肥。

“如果这个数字减少了，这是一个双赢的结果，因为你的腰围越低，患2型糖尿病等慢性病的风险因素就越低，”乔治亚州营养与饮食学会发言人、注册营养师杰林·琼斯说。

当你用健康的食物和进行足够的体育活动你不仅会减肥，而且你也应该减肥开始在精神上感觉更好．“你真的应该用你的感觉来衡量你的成功，”史密斯说。“你精力更充沛了吗?”你对生活有更多的乐趣和热情吗?你正在学习爱和尊重你的身体吗?”

有一个更积极的心态也能激励你吗坚持健康的习惯．你应该发现你自己更多的自信因为你在照顾自己，这将会进一步引发动机,”史密斯说。

如果你以前没有多少体育活动你开始了你的减肥之旅但如果你现在坚持有规律的锻炼，你可能会比以前走得更远。一个增加耐力是一种间接的减肥方法，但它能提醒你通过自己的努力正在狗万体育买球万博彩票下载安卓塑形。

试着追踪你能走多远走，运行，周期或游泳(或)与前一天、前一周、前一个月相比，你锻炼了多长时间。”“随着你的健康和身体状况的改善，在特定的运动水平下，你应该能够更容易说话和呼吸。”

你可能会注意到更好的睡眠最近因为你积极的生活方式的改变．不仅是睡眠与减肥息息相关万博彩票下载安卓狗万体育买球，但它也帮助你保持健康的整体减少炎症帮助修复肌肉，降低压力水平，让你在锻炼时发挥最佳状态。