我们都知道水合很重要 - 特别是在烧焦夏季。每天获得标准的八个眼镜可以帮助您保持冷静,水合和通过甚至最强烈的汗水诱导的热浪而激励。
但是,饮用大量的水也可以是超级简单 - 更重要的是,根据专家的说法,超级有效的方式减肥。
从胃部,胃口和大脑的研究人员来看,看看饮用更多的水摄食行为研究学会在摄入一小杯水(约2液盎司)或一大杯水(约12液盎司)后,对参与者的胃和大脑进行核磁共振成像。
MRI扫描表明,喝得更多水的参与者将他们的胃部增加一倍,并在大脑中表现出增加的活性。但更重要的是,参与者报告令人满意。
换句话说,水有助于避免饥饿:你喝的越多,你耗费卡路里的空间就越少。
克瑞加尔斯说,水也可以通过第二种方式帮狗万体育买球万博彩票下载安卓助减肥损失小变化饮食。“很多时候人们认为他们饿了,当实际上他们只是略微脱水,”她说。“如果你保持水分,你就不太可能追求饥饿。”
你应该喝多少钱
那么你真的需要多少水来喝酒以获得饥饿的益处?根据GAN的说法,这一切都取决于你的重量:将你的重量分成两半,这相当于每天喝水的盎司盎司数量。例如,一个重量135磅的女人应该每天67盎司,或大约八个眼镜。
然而,你也需要考虑你的活动水平和室外温度。甘斯说:“在一个非常炎热的日子里,理想的盎司数将会上升。”。无论你是在沙滩上闲逛,还是在阳光下骑自行车,一定要在日常饮食中多加几杯。“如果我们正在失去水分,我们需要补充,”她说。
如何喝更多
幸运的是,有很多方法可以使用水作为减肥工具,超越你去的地方的水瓶周围 - 虽然这不是一个坏主意。“你不应该等到你觉得喝酒,”Gans说。“领先于比赛,让你带着潮水作为触发器继续饮酒。”
关键是为了让您的日常习惯的饮用水部分,考虑到生活方式的转变或膳食前的仪式,而不是上周末的卡路里消费作弊日的赎罪。“我告诉别人在床头柜上用一杯水睡觉,所以你可以在你起床时尽快养成饮用水的习惯,”Gans说,他们在她的电脑屏幕上保持粘性笔记,提醒她白天喝酒。
如果你对普通的旧水的味道不大(嘿,没有判断),夏天是味道的完美季节。将新鲜浆果或切片的黄瓜,石灰,西瓜或葡萄柚添加到投手,并将其放在冰箱里。
甘斯还建议使用补品水来制作一些有趣的夏日鸡尾酒,作为一种减肥工具,可以起到双重作用。试着将1/4杯柠檬水或橙汁(或任何果汁)与3/4杯滋补水混合,以获得健康、清爽的饮料。
你也可以从你的食物来源获得水。在下一次家庭野餐会上吃西瓜片可以帮助你减少甜点,防止体重增加。