如今，“炎症”一词通常会带有负面的含义。但是，事实证明，炎症并不是全部不好。的确，这是身体与不必要的入侵者和伤害作斗争的方式，无论是肺部感染，手上的割伤还是小腿肌肉的眼泪。炎症是您身体保护自己免受日常生活及以后面临的不可避免的危险的方式。
“炎症是体内的正常反应 - 每个人都有它。”西雅图的健康教练兼认证营养学家黛博拉·埃诺斯（Deborah Enos）说。“这是康复的重要组成部分。这是干草的时候，您继续拥有它，它成为一个问题。”
通常，一旦受伤，疾病或其他压力源解决，炎症将减轻。类风湿关节炎，狼疮和多发性硬化症等自身免疫性疾病都是由于慢性全身性炎症引起的，这意味着它在长时间内都会在整个身体中发生。持续的高炎症甚至与多种不同形式的炎症有关癌症。
当人体认为存在威胁并进行防御，即使没有威胁时，这种慢性炎症就会发生。结果是身体可以反对自己。埃诺斯说：“炎症消失会破坏完全正常的细胞。”“慢性炎症的另一个很大的不同？它的持续时间比普通治愈时间更长。”
即使搁置了这些更严重的疾病，较小的炎症反应也会导致许多健康问题，例如关节疼痛，哮喘和皮肤问题。她补充说：“有趣的是，患有慢性炎症的人的类型经常睡得不好，饮食不佳，而且运动没有足够的运动。”“他们可能是一个说，‘我厌倦了生病和疲倦。’
慢性炎症最常见的两种原因是饮食不佳和缺乏运动。实际上，研究已经表明，减肥可以减轻炎症并改善许多与健康相关的因素。抗击慢性炎症的关键是了解根本原因，以及如何在饮食和运动方面解决它。
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1.不良饮食习惯
问题：埃诺斯说：“典型的美国饮食会导致慢性炎症。”“在某一时刻，在美国消耗的第一名'蔬菜'是炸薯条，这只会加剧炎症。”与慢性炎症有关的其他饮食选择包括吃太多盐，，，，饱和脂肪或反式脂肪。此外，超重是慢性炎症的危险因素。
修复程序：研究表明地中海型饮食具有抗炎作用。这包括吃大量健康脂肪，水果，蔬菜，豆类，谷物和适量的蛋白质。“野生阿拉斯加鲑鱼，亚麻籽，橄榄油和小扁豆等食物有助于防止炎症，” Enos补充道。
切出高度加工的食物和精制的碳水化合物（例如那些炸薯条），并在更全谷物中工作是另一个很好的交换。核桃，杏仁和其他坚果，以及黑巧克力，也已证明可以减少炎症。
2.缺乏运动
问题：一遍又一次的研究表明久坐行为炎症齐头并进。更重要的是，通常是由于不活动生活方式而导致的体重增加似乎也提示炎症反应在身体里。
不仅可以协助减肥，而且似乎也导致万博彩票下载安卓狗万体育买球释放抗炎化学品进入血液。带回家的是，即使是适量的日常运动也可以在支持许多积极的健康成果方面发挥重要作用。
修复程序：两个都抵抗训练和有氧运动已显示可减少与炎症有关的实验室值。似乎即使是低强度的活动，例如步行或瑜伽，也有积极的效果。一学习发现，当比较从事光线，中等或剧烈的体育锻炼的人与根本没有运动的人进行比较时，那些从事轻度活动的人的全身性炎症水平较低。
Enos说：“就抗炎策略而言，锻炼是第一件事之一。”“减轻压力的替代方法，例如引导冥想，瑜伽或在外面走路，很有帮助。”
如果您的目标减少炎症，那么几乎任何类型的运动都对事业有好处。话虽如此，有一些证据建议最好的有氧和抵抗训练方案是最好的。这一切都是为了找到对您有用的东西，并长期坚持下去。您会发现，即使每天进行适度的额外锻炼，也会对减少您可能不知道的慢性炎症有很长的路要走。
