您的身体充满了有用的使者激素。这些物质传播到您的组织和器官，在那里它们保持基本过程。一种有助于许多关键功能的激素是5-羟色胺。
这是您需要了解的有关这种基本激素的知识。
5-羟色胺会做什么，当水平变得太低时会发生什么
5-羟色胺在调节情绪，食欲，记忆和睡眠中起着重要作用。它还参与您体内许多其他过程，例如心脏功能，消化和膀胱控制2018评论。
衰老，缺乏运动，重大的生活事件（例如，家庭死亡）或饮食不佳都可以将诸如5-羟色胺这样的激素从鞭打中扔出。Annette Nunez，博士，有执照的心理治疗师兼Breakthrough Deskentions，LLC的创始人兼总监。当5-羟色胺水平较低时，您可能会感到悲伤，烦躁，焦虑和难以入睡。“但是主要的是抑郁症，”努涅斯说。
治疗抑郁的一种方法是服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIS），一种可提高体内5-羟色胺功能的处方药。常见的SSRIS包括氟西汀，舍曲林和西妥位酰胺。
Nunez说，低低血清素水平也可能导致食欲变化，“您过于饥饿，或者您根本没有食欲。”您吃太多还是太少可能取决于其他因素，例如情绪变化和对食物的任何情感反应（例如，强调进食）。
自然增加5-羟色胺
有多种方法可以在没有处方的情况下增加5-羟色胺。
库存促进5-羟色胺的食物
信不信由你，吃某些食物可能有助于增加血清素水平。即，富含色氨酸的食物，一种氨基酸，一种氨基酸，可转化为大脑中的5-羟色胺2016评论。
Nunez说，在基于蛋白质的食物中找到色氨酸，包括肉类（土耳其，鲑鱼），豆腐，乳制品（鸡蛋，奶酪），坚果和种子。
进行真正的运动
身体运动对于增强情绪和5-羟色胺是巨大的。Nunez说：“如果您每天至少可以运动20-30分钟，那将有助于释放激素并增加内啡肽。”（内啡肽是感觉良好的激素。）
实际上，运动可能同样有效地治疗抑郁症状，例如处方药和谈话疗法2013评论。
Nunez说，您的运动类型似乎并不重要。因此，找到您喜欢的活动，并尝试定期进行。
5-羟色胺水平太高时会发生什么
尽管Nunez通常会遇到5-羟色胺水平太低的人，但在某些情况下，水平可能会变得太高。这被称为5-羟色胺综合征。
5-羟色胺综合征是一种潜在的威胁生命的疾病，当您服用增加5-羟色胺功能的药物（如SSRI）。羟色胺过多会引起轻度症状，例如发抖，出汗，混乱，头痛，高血压和腹泻2013评论。作者指出，避免这种综合征的最好方法是避免服用多种含5-羟色胺的药物。
底线
如果您一直感到沮丧，烦躁，焦虑，或者一个月或更长时间的其他5-羟色胺水平较低的症状，请寻求专业建议很重要。Nunez说：“较低的5-羟色胺会导致真正严重的抑郁和自杀思想。”精神卫生专家可能能够开出一种药物来帮助提高5-羟色胺水平。
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