与任何新习惯一样，无论是多喝水或开始冥想练习,学会热爱跑步需要时间。跑步者第一次夺冠时感到轻松轻松是很少见的，特别是因为有很多因素在起作用，从温度到路线。
不过，不可否认，把跑步作为你日常生活的一部分对全身都有好处，包括缓解焦虑,万博彩票下载安卓和体重管理.与步行相比，跑步可以在较短的时间内燃烧更多的卡路里，如果你想快速锻炼的话，跑步可以让你的体重得到更大的提升。
要加快悠闲步行的速度并将其转变为跑步（或慢跑），请从以下专家支持的策略中获得提示：
慢慢开始
你不必给自己施加压力，让自己走出前门，完成一项奥运会的5公里跑。相反，通过以下方式开始你的跑步习惯将慢跑间歇时间引入你的常规步行程序，建议艾莉莎库恩“步行30秒，然后跑步1分钟是一个很好的开始，”她补充道，“这会挑战你的心率，增强耐力，让你可以跑更长的距离。”
如果60秒的慢跑时间太长，从15秒开始。库恩说，随着身体状况的改善，继续增加跑步间歇时间，减少步行间歇时间。
选择正确的档位
说到选择合适的跑鞋，它可能与那些是用来走路的. “有些运动鞋适合步行，但对跑步等高强度活动的支撑能力较差，”他说布兰登·尼古拉斯他建议说：“走进一家运动鞋商店，咨询其中一名员工。他们可以建议你是否可以继续使用现有的跑鞋，或者帮助你选择合适的跑鞋。”层也是如此-确保您穿着排汗材料，以避免擦伤，这将使您更轻松、更愉快地加快速度。
增加力量训练
通过加快配速，你也增加了肌肉的负荷。确保你通过增加运动量来照顾你的身体定期力量训练每周至少两次瞄准后链-或者你身体的背面。单肢力量工作，比如硬拉和蹲下，是一个很好的起点。
专注于节奏
有许多研究检验了节奏（或你在一分钟内走的步数）与受伤之间的关系。研究表明节奏的增加可以减少髋关节和膝关节的负荷，从而防止常见跑步损伤.
当然，以一种舒适自然的方式移动也很重要，Michelle Montiel说，她是RRCA认证的教练和学院主任蜗牛赛跑学院. 她说：“步频较慢通常是由于跨步过大造成的，这会导致脚后跟受到重击。这可能会导致受伤。”她补充说，理想情况下，你的步频在每分钟160-180步之间。
“你可以用有趣的音乐组合她建议说：“大概每分钟的节拍都能保持在正轨上。”。“更快的节奏并不需要更多的努力；它只是一个更短的步幅。实际上，大多数人用更少的努力就能变得更快。”
设定一个明智的目标
有一个目标可以提高动力当你试图增加跑步频率时。例如设定每周5英里的目标库恩说，根据你的健康水平，前2-3周是一个很好的开始。“这给了你一个切实的目标来帮助你坚持训练计划. 一旦你能够持续地达到这个距离，你就可以根据你的身体如何反应和恢复来增加目标，”库恩说。一个好的经验法则是增加你的距离不超过前一周总距离的10%。
在你努力实现健身和营养目标的同时，每天都要取得进步，比如多走几步。转到“计划“在MyFitnessPal应用程序中，提供日常指导和易于跟进的任务，让您保持动力。
