你应该选择长距离步行而不是短距离跑步吗?

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你应该选择长距离步行而不是短距离跑步吗?

当想要失去或者保持体重,锻炼随着健康饮食习惯是等式的重要组成部分。运动强度有助于确定您燃烧的卡路里数量,这就是为什么不创建所有活动。

例如,如果你体重165磅,那么如果你,你可以在一小时内燃烧大约300卡路里轻快地走路。或者,如果您,您可以在24分钟内燃烧相同的300卡路里跑步以10分钟的步伐。

但是在一个长的散步A.短期比燃烧的卡路里更微妙。“这完全取决于个人,”他说雅克Crockford他是美国运动协会(American Council on exercise)的力量和体能认证专家和运动生理学内容经理。“如果时间是一个因素,对很多人来说是这样的短,剧烈运动可能有助于获得热量和燃烧卡路里。如果时间少了一个问题,或者您有可能阻止您跑步或进行激烈锻炼的关节/肌肉骨骼问题步行可能更好地为您服务。”

如果您有时间和能力行走或跑步,您可能希望在考虑每次练习的好处时超越卡路里支出。在这里,看看两种类型的活动是如何使用的满足你的健康目标:

散步的好处

一些研究检查了行走和运行的影响高血压在国家跑步者和步行者的健康研究中,在49,000多名与会者中,2名糖尿病和胆固醇水平。与跑步者相比,研究人员发现步行者的风险水平显着降低了这些条件的风险水平。例如,跑步者降低了他们的血压等级降低了4.2%,但是步行者降低了7.2%。跑步者的冠心病风险降低了4.5%,而步行者的风险降低了两倍多,为9.3%。

跑步的好处

跑步可以帮助人们保持较低的体重,据一位研究,这分析了由15,000多名步行者和32,000多名赛道完成的问卷。研究人员发现了跑步者往往更薄比走路的人更瘦,而且在6年的时间里都保持着苗条。这在各个年龄段都是正确的,即使是那些比年轻跑步者跑得更短的老年跑步者,以及那些没有比同龄步行者消耗更多卡路里的人。

“部分原因是增加了运动后的代谢率锻炼后胃口抑制加利福尼亚州劳伦斯伯克利国家实验室的统计学家职员科学家博士学位说,比较剧烈运动更富有剧烈运动。““跑步似乎更好地衰减年龄相关的体重增加而不是行走。”

增加力量训练的好处

如果减狗万体育买球万博彩票下载安卓肥或维持你的体重是一个重要的目标,你可能需要举重除步行或跑步外,每周至少两次。一个研究检查170万美国人的运动习惯发现人们在每天散步或跑步30分钟加上每天30分钟的有氧运动,如果每周两次,那么肥胖就会肥胖。

例如,“一个一般的周计划可以是周一、周三、周五走(或)跑……周二(和)周四做力量训练,”Crockford说。”力量培训建议每周两次保持肌肉质量和骨骼健康。额外的力量训练可以增加肌肉量,并可能通过额外的热量消耗帮助减肥。”万博彩票下载安卓狗万体育买球


阅读更多>为什么力量培训是每个人的必要


专注于补充您的行走或运行程序的强度培训练习,例如在侧面移动侧弓步。“开发脚踝流动性和加强髋关节稳定性很重要,”补充说CJ哈蒙德他是洛杉矶的一名持证私人教练。如果你不确定该怎么做,可以向私人教练或物理治疗师寻求建议,他们可以为你量身定制一套计划,以解决你具体的优缺点。

考虑你的起点

在决定是走还是跑的时候,“重要的是要考虑到你以前的运动经历和你现在的健康水平,”Crockford说。如果你感兴趣的话定期跑步,确保你精神上身体上的准备投入到运动中去,特别是如果你以前久坐不动。

一种将跑步添加到你的计划中的方法是首先建立你的步行频率和强度,然后慢慢地在你的步行计划中添加跑步的冲刺。威廉姆斯说:“恢复锻炼可能是一个挑战,从步行开始可能更容易过渡到跑步。”

一开始不要把自己逼得太紧,以确保你不会受伤或筋疲力尽。“如果你是一个刚开始跑步的初学者,我建议你每周跑3-4天,隔天休息,”哈蒙德说。Crockford说:“有些人喜欢1分钟(跑步)然后2分钟(步行)。”“在跑步20分钟之前,你可以做任何让他们觉得舒服的开关计划。”

计算运动时间和强度

您的目标是减肥或增加耐力水平,瞄准至少15狗万体育买球万博彩票下载安卓0分钟中等强度每周走路或跑步。这意味着,“如果在谈话时散步或跑步的话被描述为有点困难,你可能在正确的区域,”Crockford说。

增加你的步行或跑步的长度可以帮助你实现你的减肥目标。”Weight loss can be achieved, for most people, through moving more and being in a calorie deficit,” says Crockford. “‘Endurance is a relative term and should be something each individual person increases at their own pace, based on their goals, current fitness level and previous exercise experience,” says Crockford. That may mean starting out with a初学者计划并努力工作更长时间的高强度间隔

底线

而走路和跑步都可以很好的有氧运动形式,你也许想要考虑在锻炼时覆盖的总距离,而不是在锻炼过程中过去的时间长度。

“而不是设定走路或运行40分钟的目标,而是可以更好地设定3英里的目标,”威廉姆斯说。“与基于时间的时间相比,随着时间的推移随着时间的推移而变化更大。”

最终,“选择任何形式的。你最喜欢的运动”,Crockford说。这样做有助于确保你更容易坚持下去

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丽莎领域是一位全职自由作家,专门从事健康,营养,健身和心理学主题。她的工作已经发表在读者的摘要中,Webmd,女性的健康,形状,自我和许多其他出版物。一位前救生员,丽莎定期游泳,保持态度。你可以阅读更多她的工作http://www.writtenbylisafields.com/

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