当期待失去或保持体重,运动随着健康饮食是方程式的一个重要部分。运动的强度有助于确定你燃烧了多少卡路里，这就是为什么并非所有活动都是平等的。
例如，如果你体重165磅，你可以在一小时内燃烧大约300卡路里快步走. 或者，如果你愿意，你可以在24分钟内燃烧掉相当于300卡路里的热量跑以每英里10分钟的速度。
但是在长途跋涉和短期这比燃烧的卡路里更微妙。“这完全取决于个人，”他说雅克·克罗克福德“如果时间是一个因素，对许多人来说也是如此，那么短时间、高强度的锻炼可能有助于运动和燃烧卡路里。如果时间不是问题，或者你的关节/肌肉骨骼问题可能会阻止你跑步或做剧烈运动，那么走路对你更好.”
如果你有时间和能力行走或跑步，当你考虑每项运动的好处时，你可能想超越卡路里消耗。这里，我们来看看如何使用这两种类型的活动实现你的健康目标:
步行的好处
一些研究检查步行和跑步对身体的影响高血压在全国跑步者和步行者健康研究中，超过49000名参与者的2型糖尿病和胆固醇水平。研究人员发现，与跑步者相比，步行者显著降低了这些疾病的风险水平。例如，跑步者降低他们的血压水平下降了4.2%，但步行者的水平下降了7.2%。跑步者患冠心病的风险降低了4.5%，而步行者的风险降低了两倍多，为9.3%。
跑步的好处
跑步可以帮助人们保持较低的体重，根据学习这项研究分析了15000多名步行者和32000多名跑步者完成的问卷跑步者往往更瘦与步行者相比，他们在六年的时间里保持苗条。这在各个年龄组中都是如此，即使是跑得比年轻人短，消耗的卡路里也比同龄步行者少很多的老年跑步者也是如此。
“部分原因是运动后代谢率和运动后食欲抑制与步行等中等强度运动相比，跑步等剧烈运动更有效，”研究作者、加州劳伦斯伯克利国家实验室统计学家兼科学家保罗·威廉姆斯博士说。“跑步似乎比步行更能减轻与年龄相关的体重增加。”
增加力量训练的好处
如果减狗万体育买球万博彩票下载安卓肥或保持体重是一个重要的目标，你可能想举重除了散步或跑步外，每周至少两次学习通过对170万美国人的锻炼习惯进行调查，发现如果人们每天进行30分钟的步行或跑步等有氧运动，再加上每周两次的举重训练，那么他们肥胖的可能性就会降低。
例如，“一般每周计划可能是在周一、周三、周五步行[或]跑步，并在周二[和]周四进行力量训练，”Crockford说。“力量训练建议每周两次，以便保持肌肉质量和骨骼健康. 额外的力量训练可以增加肌肉质量，并通过额外的热量消耗帮助减肥。”万博彩票下载安卓狗万体育买球
阅读更多>为什么力量训练对每个人来说都是必须的
专注于补充你的步行或跑步常规的力量训练练习，例如，在水平面上移动侧压腿. “发展脚踝灵活性和加强髋关节稳定性很重要，”他补充道希杰·哈蒙德，一位洛杉矶的认证私人教练。如果你不确定该做什么，请向私人教练或物理治疗师寻求建议，他们可以根据你的具体优点和缺点定制一套常规。
考虑你的出发点
Crockford说，在决定步行还是跑步时，“重要的是要考虑到你以前的锻炼经验和你目前的健康水平。”定期跑步，确保你精神上和身体准备全身心地投入到这项活动中去，尤其是如果你以前久坐不动的话。
将跑步添加到你的套路中的一种方法是，先增加你走路的频率和强度，然后慢慢地将跑步的冲刺添加到你的走路程序中。“重新开始锻炼可能是一个挑战，从走路开始可能更容易锻炼到跑步，”威廉姆斯说。
一开始不要太用力，以确保你不会受伤或筋疲力尽。哈蒙德说：“如果你是一名初学者，刚刚开始跑步，我建议你每周跑步3-4天，并安排休息日。”。克罗克福德说：“有些人喜欢先跑1分钟，然后走2分钟。”。“通过做任何让他们感到舒适的开关计划，锻炼跑步20分钟。”
计算运动时间和强度
无论你的目标是减肥还是提高你的耐力水平，目狗万体育买球万博彩票下载安卓标是至少150分钟的运动中等强度每周步行或跑步。这意味着，“如果谈话时步行或跑步被描述为有点困难，那么你可能处于正确的区域，”克罗克福德说。
增加散步或跑步的时间可以帮助你实现减肥目标。克罗克福德说：“对大多数人来说，通过多运动和热量不足可以实现减肥。”。克罗克福德说：“耐力是一个相对的术语，应该是每个人根据自己的目标狗万体育买球万博彩票下载安卓、目前的健康水平和以前的锻炼经验，以自己的速度增加的东西。”初学者计划然后一路爬到更密集的间歇时间，持续时间更长.
底线
而走路和跑步都可以伟大的有氧运动形式，你可能想考虑在运动时你所覆盖的总距离，而不是锻炼过程中经过的时间长度。
威廉姆斯说：“与其设定40分钟步行或跑步的目标，不如设定3英里的目标。”。“与基于时间的估计相比，基于距离的能量消耗估计的权重随时间的变化更大。”
最终，“选择任何形式的你最喜欢的运动Crockford说，这样做有助于确保你更有可能坚持下去.
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