大多数人认为冥想是找到平静的一种方式，经常练习当然可以帮助你培养更多的无压力时刻。但是冥想也可以在其他方面成为一种工具，特别是对于更强的运动表现。通过利用冥想的基础知识并持续使用它们，你可能会发现在训练中更容易集中注意力，想象达到里程碑的更大成功，甚至突破一些高原。
佛罗里达州迈阿密大学的心理学副教授Amishi Jha说，训练需要一种身体和精神上的压力。但在某一时刻，更高水平的训练所需的注意力和精神资源可能会迸发出来。
在一个近期研究Jha和她的同事评估了冥想训练是否对大学足球运动员有益。他们发现，与那些没有冥想的运动员相比，那些冥想最多的运动员表现出相当大的心理弹性。
冥想还可以帮助缓解一些可能影响你健身目标的疾病。这个国立卫生研究院他指出，冥想对肌肉和关节疼痛、高血压、肠易激综合征、焦虑和失眠等问题都有好处。
幸运的是，你不需要每天早上抽出半个小时坐在冥想垫子上进入冥想状态（除非你愿意），因为你可以随时随地进行小型冥想练习。
这里有三种技巧可以让你更沉思：
交替鼻孔呼吸
深呼吸通常是冥想或瑜伽练习的一部分，但有些人发现，试图集中精力呼吸只会带来更多分散注意力的想法。这一策略适用于许多希望重设繁忙思维的人。
首先，完全呼气，然后深吸气。下一次呼气时，将食指轻轻放在右鼻孔上，将其关闭。吸气，然后松开鼻孔，关闭左侧。呼气，然后吸气，通过那一侧。重复15轮。
专注于这项技术有助于平静猴子的思维，也有助于促进深呼吸，深呼吸已被证明能激活副交感神经系统——你身体的自然减压反应。当这种情况发生时，你会失去阻碍运动表现的肌肉张力。把它看作是大脑和身体的热身。
积极倾听
我们周围总是有很多声音，所以很自然地过滤掉不和谐的噪音，从交通到你的火炉。但当过滤器设置得太细时，它会让我们感觉断开连接，甚至沟通时遇到挑战.
改为休息一下倾听。无论你是在呼吸新鲜空气还是在开会，深吸一口气，呼气，然后倾听周围的声音，就好像它们是广播节目的一部分。在室内，你可能会听到暖气开着，钢笔滴答作响，或者人们在走廊里聊天。在室外，可能是风穿过树木的方式，也可能是看不见的昆虫嗡嗡作响的方式。
作为一种冥想练习，积极倾听也能带来更大的健身益处，因为它能帮助你“进入”你的身体，更清楚地了解你周围的环境。当你在跑步或举重时倾听呼吸时，这可能是一个巨大的优势。
阅读更多>边走边沉思
全身扫描
很多时候，人们在没有完全意识到紧张的情况下，在身体的某些部位保持紧张。久而久之，头痛、肩痛或颈部挤压等症状就会成为一个慢性问题。通过定期“检查”你的身体，看看哪里可能出现紧张，来阻止这种进展。
和其他正念练习一样，通过深吸气和深呼气开始你的迷你冥想。然后，开始感觉身体的每一部分，并有意识地放松它们。例如，从脚趾开始——弯曲和弯曲脚趾，然后想出一个有助于放松过程的词，如“软化”或“休息”。接着是脚，然后是脚踝等等。
无论是下一次长跑还是减重，这项技术在训练前都非常好。你可能会发现你的臀部感觉像一块水泥块，或者你的下背部比你想象的更僵硬。这种意识水平可以帮助您改进和修改您的表格，以更好地预防伤害。
当你更经常地结合这些练习时，你可能会发现在训练中更容易集中注意力，并利用这些练习注意饮食技巧也这可以给你更多的燃料粉碎你的健身和减肥目标. 最棒的是，即使是一点点冥想也可以走很长的路。
