庆祝7月4日假期周末(和整个夏天)与健康的夏季经典。这些食谱包括狗万买球网址用瘦牛肉做的富含蛋白质的汉堡，用西葫芦做的轻量薯条，水果冰淇淋和更多，每份不到425卡路里。

1.麻辣汉堡配芝麻酱和哈里萨胡萝卜沙拉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:423;脂肪:19 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:75毫克;钠:585毫克;碳水化合物:36克;膳食纤维:5克;糖:6克;蛋白质:32 g

2.烤南瓜棒|Skinnytaste.

营养（每份服务）：热量:160;脂肪:3 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:3毫克;钠:334毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:4 g;糖:6克;蛋白质:15克

3.甘薯圆形与鳄梨酱烤过的根

营养（每份服务）：热量:112;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:3毫克;钠:170毫克;碳水化合物:12克;膳食纤维:4 g;糖:3 g;3 g蛋白:

4.西瓜沙拉配羊乳酪和薄荷| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:132;脂肪:10 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:11毫克;钠:410毫克;碳水化合物:15克;膳食纤维:2 g;糖:14 g;3 g蛋白:

5.迷你甜椒玉米片爱与热情

营养（每份服务）：热量:228;脂肪:13 g;饱和脂肪:7 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:47个毫克;钠:232毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:3 g;糖:4 g;蛋白质:18 g

6.鳄梨三明治沙拉|Skinnytaste.

营养（每份服务）：卡路里：204;总脂肪：14g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇：28毫克;钠：361毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:4 g;糖:4 g;蛋白质：10g

7。花生酱鸡肉蔬菜串| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:252;脂肪:13 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:65毫克;钠:414毫克;碳水化合物:10 g;膳食纤维:3 g;糖:4 g;蛋白质:30克

8。黄瓜西瓜玛格丽塔|营养师黛比菜肴

营养（每份服务）：热量:193;脂肪:0.3克;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:3.4毫克;碳水化合物:16 g;膳食纤维:1 g;糖:11 g;蛋白质:1克

9.蓝莓燕麦松饼|用勺子跑步

营养（每份服务）：卡路里：134;脂肪:1 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇：15mg;钠：86毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:1 g;糖：13g;蛋白质:5克

10。清淡的菠菜洋蓟酱和全麦皮塔饼| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：卡路里：197;脂肪:10 g;饱和脂肪：6g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇：26毫克;钠：267毫克;碳水化合物:16 g;膳食纤维:4 g;糖:3 g;蛋白质：13g

11.草莓香蕉素食冰淇淋| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:101;脂肪:4 g;饱和脂肪:3.3克;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:3毫克;碳水化合物:18 g;膳食纤维:2.5克;糖:10 g;蛋白质:1克

12.BLUEBERRY-SPINACH权力沙拉吃鸟食

营养（每份服务）：热量:324;脂肪:17 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:0毫克;钠:96毫克;碳水化合物:41克;膳食纤维:8 g;糖:18 g;蛋白质:8 g

13.Buttermilk Panna Clasta用草莓和蓝莓| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：热量:123;脂肪:2 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:25毫克;钠:103毫克;碳水化合物:23 g;膳食纤维:5克;糖:19 g;蛋白质:5克

14.水果沙司加肉桂片|食物狂热分子

营养（每份服务）：热量:129;脂肪:1 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:4毫克;钠:141毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:4 g;糖:6克;3 g蛋白:

15.CHOCOLATE-AVOCADO持久性有机污染物| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养（每份服务）：卡路里：85;总脂肪：6g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠：35mg;碳水化合物：9g;膳食纤维:2 g;糖:6克;蛋白质：2g