庆祝7月4日假期周末(和整个夏天)与健康的夏季经典。这些食谱包括狗万买球网址用瘦牛肉做的富含蛋白质的汉堡,用西葫芦做的轻量薯条,水果冰淇淋和更多,每份不到425卡路里。
1.麻辣汉堡配芝麻酱和哈里萨胡萝卜沙拉| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份服务):热量:423;脂肪:19 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:75毫克;钠:585毫克;碳水化合物:36克;膳食纤维:5克;糖:6克;蛋白质:32 g
2.烤南瓜棒|Skinnytaste.
营养(每份服务):热量:160;脂肪:3 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:3毫克;钠:334毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:4 g;糖:6克;蛋白质:15克
3.甘薯圆形与鳄梨酱烤过的根
营养(每份服务):热量:112;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:3毫克;钠:170毫克;碳水化合物:12克;膳食纤维:4 g;糖:3 g;3 g蛋白:
4.西瓜沙拉配羊乳酪和薄荷| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份服务):热量:132;脂肪:10 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:11毫克;钠:410毫克;碳水化合物:15克;膳食纤维:2 g;糖:14 g;3 g蛋白:
5.迷你甜椒玉米片爱与热情
营养(每份服务):热量:228;脂肪:13 g;饱和脂肪:7 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:47个毫克;钠:232毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:3 g;糖:4 g;蛋白质:18 g
6.鳄梨三明治沙拉|Skinnytaste.
营养(每份服务):卡路里:204;总脂肪:14g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:28毫克;钠:361毫克;碳水化合物:11 g;膳食纤维:4 g;糖:4 g;蛋白质:10g
7。花生酱鸡肉蔬菜串| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份服务):热量:252;脂肪:13 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:65毫克;钠:414毫克;碳水化合物:10 g;膳食纤维:3 g;糖:4 g;蛋白质:30克
8。黄瓜西瓜玛格丽塔|营养师黛比菜肴
营养(每份服务):热量:193;脂肪:0.3克;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:3.4毫克;碳水化合物:16 g;膳食纤维:1 g;糖:11 g;蛋白质:1克
9.蓝莓燕麦松饼|用勺子跑步
营养(每份服务):卡路里:134;脂肪:1 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:15mg;钠:86毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:1 g;糖:13g;蛋白质:5克
10。清淡的菠菜洋蓟酱和全麦皮塔饼| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份服务):卡路里:197;脂肪:10 g;饱和脂肪:6g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:26毫克;钠:267毫克;碳水化合物:16 g;膳食纤维:4 g;糖:3 g;蛋白质:13g
11.草莓香蕉素食冰淇淋| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份服务):热量:101;脂肪:4 g;饱和脂肪:3.3克;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:0毫克;钠:3毫克;碳水化合物:18 g;膳食纤维:2.5克;糖:10 g;蛋白质:1克
12.BLUEBERRY-SPINACH权力沙拉吃鸟食
营养(每份服务):热量:324;脂肪:17 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:0毫克;钠:96毫克;碳水化合物:41克;膳食纤维:8 g;糖:18 g;蛋白质:8 g
13.Buttermilk Panna Clasta用草莓和蓝莓| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份服务):热量:123;脂肪:2 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:25毫克;钠:103毫克;碳水化合物:23 g;膳食纤维:5克;糖:19 g;蛋白质:5克
14.水果沙司加肉桂片|食物狂热分子
营养(每份服务):热量:129;脂肪:1 g;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:0 g;胆固醇:4毫克;钠:141毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:4 g;糖:6克;3 g蛋白:
15.CHOCOLATE-AVOCADO持久性有机污染物| MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址
营养(每份服务):卡路里:85;总脂肪:6g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:35mg;碳水化合物:9g;膳食纤维:2 g;糖:6克;蛋白质:2g