间歇性禁食现在的流行饮食是什么?研究表明，它可以做任何事情，从快速减肥和提高免疫力万博彩票下载安卓狗万体育买球调节激素预防疾病，它可能会一直存在。
支持者喜欢它的一个原因是它很简单:只要减少你一天的进食时间，你就会看到体重在减少。大多数人一开始会有12小时的进食时间和12小时的禁食时间。更严格的计划包括禁食8小时和禁食16小时。然后，在合理的饮食时间内吃你想吃的任何东西(没有碳水化合物计算或卡路里限制!)，然后你就会看到效果。
更棒的是，间歇性禁食的支持者和医学专家说:在你禁食之前锻炼可以帮助你燃烧更多的脂肪，提高你的耐力。如果你想看到最好的结果，有几个要点需要记住。以下是间歇性禁食锻炼的注意事项:
陈姗姗说,这是它是如何工作的博士,营养和基础科学助理教授在加州巴斯蒂尔大学:禁食8小时后,你的身体消耗糖原门店——我们通常消耗能源的碳水化合物,以脂肪的形式储存起来,如果我们不。“如果你在糖原消失的时候运动，身体就会试图从下一个最佳来源寻找能量——最理想的来源是脂肪，”陈说。
在这里,陈说:如果你工作太辛苦在禁食状态——比如说,你做高强度间歇训练或去努力经营,而不是一个温和的——你的身体需要更多的能量比它能够从你的脂肪细胞。这意味着它会燃烧肌肉来获取能量。“低强度的运动能让你的身体燃烧脂肪，”她说。
陈说，如果你在进行快速锻炼时，开始感到头晕、晕眩或即使是低强度的锻炼，你也没有足够的能量让你坚持下去，立即停止。她说:“请记住，虽然快速锻炼可能对某些人有用，但对你可能不一样。”“试水，跟踪你的感觉，看看什么对你最有效。”
一些间歇性禁食计划要求禁食长达48小时。陈说，如果你这样做了，你几乎肯定没有足够的精力来完成哪怕是远距离的剧烈运动。
为了延长你的锻炼时间，你可能会认为稳定的热量流是最好的。然而，陈说，如果你习惯了每天在14个小时的时间内吃三顿饭和两顿零食，你的身体会期待这些卡路里——当这没有发生时，你的能量就会崩溃。“在1-2个月的间歇性禁食后，你的身体会逐渐适应一种新的饮食模式，”陈说，“你不会感到饥饿，也不会有同样的崩溃。”当你锻炼时，更稳定的能量水平意味着更好的耐力。”
“这些人比其他人需要更多的能量和营养，”陈说。如果你有慢性疾病，比如糖尿病，那么在尝试快速锻炼之前和你的医生确认一下也是一个好主意。“对于糖尿病患者，我们希望确保血糖水平得到良好控制——而不是波动，”陈说。
当你耗尽了储存的糖原(也许还燃烧了一些多余的脂肪)后，你就会渴望营养。“理想情况下，你应该在早餐时摄入蛋白质、蔬菜和复杂的碳水化合物，”Thanu Jeyapalan说，他是经过认证的力量和调理专家，也是约克维尔运动医学诊所的诊所主任。“对我来说，这通常意味着鸡胸肉、藜麦或糙米和高纤维蔬菜，”他说。
杰亚帕兰补充说，在增加锻炼之前，让你的身体适应较短的进食时间是很重要的。他说:“在加入运动之前，给自己至少一周的间歇禁食，这样你就有最大的成功机会。”
