12个偷偷摸摸的方式吃更少的碳水化合物

杰西卡米加拉
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12个偷偷摸摸的方式吃更少的碳水化合物

吃更少的碳水化合物不需要剧烈的限制或完全放弃舒适的食物收藏夹意大利面。一种更温和的方法 - 选择性关于你吃什么 - 可以让你更好地瞄准你的目标。“全部或无思想是临时修复,”丽莎杨,博士,rdn完全切出碳水化合物可以反馈。“你仍然可以吃健康的碳水化合物- 包括全谷类,淀粉蔬菜和水果 - 用于营养和满意,只是在更加谨慎和部分控制办法。”

不仅可以减少碳水化合物摄入量可帮助您放下水重,但你也可能刮掉卡路里。“如果你想到那里的许多更沉迷的食物 - 披萨,蛋糕,贝果,饼干,芯片 - 它们往往更高的碳水化合物。通过设定目标监测碳水化合物摄入量,你的机会就会吃不到那些高热量的食物,这可能会导致卡路里赤字,“谢尔比燃烧,一个基于波士顿的注册营养师营养师,专门从事减肥。万博彩票下载安卓狗万体育买球

为了让它发生,同时还在吃食物的同时为您提供同样的碳满足感,专家分享他们的顶尖:

1

缩小全谷物

“甘薯,喀什,糙米和奎奴亚藜都是”允许“,不应该妖魔化,”年轻人说。它们提供能量和纤维,并填充 - 均衡饮食的所有重要因素,有助于您达到减肥目标。然而,诀窍是专注于部分尺寸。谈到谷物时,尝试将缩小到半杯。例如:1/2杯奎奴亚藜有20克碳水化合物。“人们不想思考部分;他们想看看[富含碳水化合物丰富的食物]作为黑白,但是事实是在介于两者之间,“年轻人说。较小的部分尺寸,您不会被剥夺剥夺,但您将减少碳水化合物摄入量。

2

尝试花椰菜饭

寻找袋装的花椰菜袋冷冻蔬菜部分在你的商店。将其直接添加到锅中并在橄榄油,盐,胡椒和大蒜粉中搅拌。您可以单独服务或使用相同(或较小)金额的折腾糙米。为均衡,加入素食和您最喜欢的瘦蛋白,低碳粉膳食。“去'蔬菜和碳水化合物]可以帮助你削减碳水化合物,”伯恩斯说。

3.

选择意大利面壁球

你不必放弃舒适食品面食菜肴。相反,切换基座。“尝试将博洛尼斯倒在意大利面壁龛面上,”年轻人说。一杯只有10克碳水化合物,1/4的传统熟面积。你也可以尝试意大利面南瓜烤宽面条或者用蘑菇,洋葱和西红柿为顶部富含纤维的素食菜

4.

或尝试色泽

另一种策略是结合西葫芦的丝带(AKA痘痘)与全麦面团,建议年轻。“这是一个幸福的媒介,到了一块面食。她说,你会在盘子上看着你的盘子上的大量食物,“她说。Pro提示:如果您有螺旋状器,您可以自己制作Zucchini面条,但检查您的杂货店的冷藏产品部分,因为您可以预先包装,节省大量准备时间。然后尝试这些400卡路里下的五位扎瓦狗万买球网址食谱

5.

用替代面粉烘烤

相信我们:杏仁面粉金发碧眼或椰子粉饼干仍然味道良好。“杏仁和椰子粉含有较少的碳水化合物,可以在烘烤时为常规面粉换装,“伯恩斯说。A 1/4杯杏仁面粉含有6克碳水化合物,椰子粉含有18克,而传统白面粉中的24克碳水化合物相比。开始这个低碳水化合物香蕉面包配方特色椰子粉或尝试这些古饼干

6.

燕麦片的贸易麦片

是的,麦片含有碳水化合物,但1杯煮熟的燕麦有27克碳水化合物,其常剧少于谷物。例如,Cinnamon Toast Crunch包含37克,每杯葡萄干麸皮每杯46克。而且,与谷物不同,可以是高度加工并包含很多添加糖,燕麦片是血糖指数低,意味着它不会溅血糖水平并导致能量坍塌。燕麦还含有各种B维生素,纤维和蛋白质,和美国营养学院学报研究发现燕麦片抑制了比冷麦片更长的胃口。

7.

露面

take鳄梨吐司并驯服经典的三明治露面。“通过留下一片面包,你已经自动削减了一半的碳水化合物,”年轻人说。你可以用一个开放的露面开始你的早晨,高蛋白熏制三文鱼三明治甚至尝试其中一个晚餐三明治

8.

板材

“如果你抓住一个大袋子的少量小吃,那么追踪你正在吃多少的难以追踪你正在吃多少。”碳水化合物可以很快快速加起来,没有你甚至注意到。修复:“将食物放在盘子上。这是你能做的最重要的事情之一,“她说。您也可以跟踪您的碳水化合物摄入量像MyFitnesspal这样的应用程序

9.

优先考虑碳水化合物

你宁愿在早餐或晚餐吃淀粉吗?或者,你喜欢吃水果和煮熟的鸡蛋,但不能与你的午餐三明治分开吗?“你不必在三餐中吃富含碳水化合物的食物,”年轻人说,他们说这个策略可以帮助你毫不费力地削减碳水化合物。想想你真正享受谷物或淀粉的蔬菜,然后吃它。


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10.

切换你的小吃

如果你已经进入咸,卡比中午小吃,你可以找到一个有价值的替代品。“那里有许多低碳水化合物'方便的选择,”伯恩斯说。她喜欢Chickpea Puffs,空气爆米花,巴马干酪,100次卡路里的螺母和替代面粉饼干,如胡饼和简单的磨坊饼干。

11.

制作甜点果前进

水果含有碳水化合物,但它还含有维生素,天然甜味和纤维,可以帮助您更慢地消化它。专注于A.基于水果的甜点帮助您减少碳水化合物仍然满足你的甜食。年轻人建议冷冻香蕉切片淋上花生酱(试试这个香蕉在棍子上分裂。),冰冻葡萄(真正的大自然的糖果),或淋上草莓用巧克力酱。你也可以尝试这些美味果实甜点400卡路里

12.

考虑净碳水化合物

背后的想法净碳水化合物纤维和糖醇不会显着影响血糖,所以他们不会像其他碳水化合物一样“算”。为了计算净碳水化碳,您将克的总量的葡萄球碳总量减去纤维和糖醇。跟踪净碳水化合物(像哪个应用程序一样MyFitnesspal自动确实)允许您在碳水化合物上有更多的余地,同时仍在击中您的低碳水化合物的目标。一个好的开始就是这些15份早餐,最多20克净碳水化合物

最初发布于2020年9月,更新了附加报告

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关于作者

杰西卡米加拉
杰西卡米加拉

Jessica Migala是一家位于芝加哥郊区的健康和健身自由职业者。她的猎犬和她的两只年轻儿子一起用她的猎犬混合在一起,她花了一天的写作。杰西卡还为O,Oprah杂志,女人节撰写,真正的简单和其他人。找到她jessicamigala.com.

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