低碳水化合物香蒜素鸡肉意面

成分

意大利面:

• 1汤匙橄榄油
• 1块去骨鸡胸肉，切成方块
• 盐和胡椒，尝一下
• 一瓣蒜，剁碎
• 一穗玉米，玉米粒被切掉
• 半杯圣女果，切一半
• 2中等西葫芦,spiralized到意大利面条

香蒜沙司:

• 3杯罗勒叶，包装好
• 一汤匙松子
• 1/4杯橄榄油
• 一瓣蒜，剁碎
• 1汤匙磨碎的帕尔马干酪(可选)
• 盐和胡椒，尝一下

方向

在一个大煎锅中用中火加热油。煨好后，加入鸡肉。用盐和胡椒调味。煮7分钟，然后加入玉米和番茄。再煮5-10分钟，或者直到鸡肉完全熟了，里面不再是粉红色的，玉米变成亮黄色，西红柿也熟了。

同时，将蒜香酱的所有原料放入食品加工机中，搅拌至奶油状。用盐和胡椒粉调味，如果需要的话可以调整调味料。将香蒜沙司和西葫芦面条放入大碗中搅拌均匀。

鸡肉、玉米和番茄做好后，拌入香蒜酱面。分装到盘子里，上桌。

营养信息

服务:4|份量:1/4份食谱

每份:热量:245;脂肪:20克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:13 g;胆固醇:16毫克;钠:175毫克;碳水化合物:10 g;膳食纤维:2 g;糖:3 g;蛋白质:10克

营养的好处:钾:284毫克;铁:11%;维生素A: 38%;维生素C: 41%;钙:2%