6个公共散步神话,破获

乔迪•赫尔默
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6个公共散步神话,破获

步行名列榜首的最流行的体育活动有超过145万名成年人(和计数)系带他们的运动鞋经常;这也是这是提高心率最简单的方法之一

然而,说到锻炼,走路并不总能得到应有的尊重-是时候改变了。在接受这个想法之前是不是值得的锻炼,学习这些六种常见的步行神话背后的真相。

当你的健身追踪器嗡嗡作响,告诉你走了一万步时,你会有一种很棒的成就感。但是哥伦比亚大学的运动科学教授卡罗尔·尤因·加伯博士相信这一点可能是一个任意的目标

是的,有这个节目每天步行一万步所关联的研究降低血压改善葡萄糖耐量但走相当于每天五里的想法可能感到不知所措新的锻炼。

“[走一万步]对健康有益,”加伯说。“但需要注意的是,即使只走少量的路也有好处,而且每天走的越多,好处就越大。”

加伯建议每周进行150分钟的中等强度锻炼,而不是设定步数目标。

如果你想计算步数,可以这样考虑:每天多走2000步-即使你目前的步数是最小的-帮助降低身体质量指数和提高胰岛素敏感性,据说研究发表在《英国医学杂志》上。

莱斯利桑松,健身专家和步行的创建者在家里锻炼是坚定:“走路的作品减肥!”万博彩票下载安卓狗万体育买球

各地块缓慢的散步是不会动刻度上的针(尽管它烧得比狂欢更多的热量,看法律剧)。与步行锻炼减肥,桑塞表明高强度间歇训练,或HIIT。

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在一个小研究研究人员在弗吉尼亚大学研究发现谁登录3超重的妇女,30分钟,高强度的散步,每周两个中速步行12周失去了六倍腹部脂肪不是谁去每周一个缓慢的散步5天女性。一秒研究发现不同的速度烧高达20%以上的热量比保持相同的步伐。

将HIIT融入到步行锻炼中Sansone认为这很简单。在以慢速走5分钟热身后,以快速走30秒,然后以常规步伐走4分钟。重复这个间隔4次。以5分钟的冷却散步结束。

“步行者有很多选择来保持健康,为生活保持健康,”Sansone说。

散步可以是“网关演习”,帮助新的锻炼提高自己的心肺功能和耐力,以过渡到运行,但并不是所有的步行者想运行 - 这是确定。

“散步是一种很好的运动对每个人,”加伯说。

一种研究发表在杂志动脉硬化,血栓和血管生物学发现的高血压,高血脂,心脏疾病和糖尿病的比率定期步行者比跑步较低。

虽然在街区散步是一个很好的开始,但要使步行锻炼的益处最大化,就需要花足够的时间穿着运动鞋。加伯建议关注距离、持续时间或卡路里消耗(在你的健康追踪器上都可以看到),注意运动量——对步行者和跑步者来说都很重要。

“如果你今天开始健身散步,你会立刻感觉更好,知道你正在做的事情对你的身体、思想和灵魂都有好处,”Sansone说。

一种快步走有助于降低血压和胆固醇,增强骨骼强度,降低患各种疾病的风险心脏病从糖尿病到某些癌症加快步伐也可以帮助你燃烧更多的卡路里。步行10000步速度每小时4英里的燃烧153卡路里的热量超过相当于距离走2英里每小时,据一位研究。但需要速度是不是一个坚实的步行锻炼是必不可少的。

“走的小山是一个奇妙的替代[以快步走],”马特·米纳德,在卡罗来纳康复认证的力量和体能专家和理疗师说。

米纳德指出,每个坡度增加1%相当于每小时燃烧1英里的能量。“一个慢跑者在平地上以每小时5英里的速度慢跑,与在3%的坡度上以每小时3英里的速度慢跑消耗的卡路里大致相同。”

此外,步行较长距离也可能比快走更有益。一种研究发表在肥胖研究发现肥胖的步行者以每小时2英里的速度行走比以两倍的速度行走消耗更多的卡路里。

您可能要三思而后行在滑倒之前,穿上一双脚踝负重鞋,建议米纳德。“越远权重是从我们的质量中心(围绕核心),更多的扭矩和压力它创造的,”他解释说。“[虽然]骨骼,关节和软骨响应于装载和应力由日益强大,它也可以导致受伤”。

负重行走“会改变你的步态,增加胫骨夹板或其他损伤的可能性,”经过认证的力量和条件训练专家、物理治疗师和美国物理治疗协会发言人杰西卡·施瓦茨补充道。

更重要的是,研究看着脚踝和手腕的权重的有效性找到了额外的重量有体重指数没有影响。米纳德警告说,即使是穿加重的背心,也会使重心更靠近你的质心,给膝盖带来压力。

不要忽视悠闲散步的好处。行走了显著心理健康的好处降低抑郁症的风险减少焦虑更低的认知衰退率- 不管你的距离或速度。研究即使是单一的步行路程,在情绪改善相关节目。

而不是感觉内疚散步而不测量你的心脏速率,追踪您的步数或专注于燃烧卡路里,享受的时刻。

“行走的心理健康好处是如此重要,”施瓦茨说。“尤其是在COVID-19大流行,我们需要的是故意这样做的东西为自己和散步是最容易的事情,你可以做一个减轻压力实践自我保健”。

最初发表于2018年3月,补充报道

变得更加活跃,可以尝试设置一个简单的目标,以增加(轨道)你的日常步骤。去“计划”在MyFitnessPal应用程序选择一个28天的步骤计划来学习提高你的活动能力的技巧。

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Jodi Helmer为WebMD, AARP, Shape,女人的天,关节炎今天和他人之间的连接好市多。她经常用最好的故事的想法来了,而她的搜救犬远足。您可以读乔迪的工作或跟随她的Twitter@helmerjodi

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