针对初学者的4周HIIT计划

即使你刚开始锻炼，你至少可能听说过嗨说到锻炼。高强度间歇训练提供许多好处，包括改善心血管健康、健身水平、耐力和耐力，以及在更短的时间内燃烧更多的脂肪和热量.这项针对初学者的为期四周的HIIT计划旨在向您介绍间歇训练，并让您安全地融入其中-逐步提高您的门槛和处理更大强度训练的能力。

虽然HIIT训练可以是一种紧张的锻炼方式，但好消息是你的运动水平与你的体能水平相关。作为初学者，甚至步行间隔也可以用于这种训练-如果达到足够的强度。

帮助避免受伤和过度训练，我们还提供了建议的每周交叉训练计划，以帮助您创建平衡的健身计划。

第1周：步行间歇
交替的快节奏步行与恢复有助于你建立一个基础，以建立你的健身和心耐力。

第2周：体重力量赛
本周的重点是多肌肉运动，旨在提高心率，同时增强力量和耐力8分钟全身伸展作为积极的恢复。

第3周：跆拳道间歇时间
学习正确的打拳方式和技术-不需要以前的跆拳道经验。高冲击和低冲击选项都可用，所以你可以让动作适合你。

第4周：有氧间歇
现在你已经建立了有氧耐力，本周将进入下一个阶段，进行高强度和中等稳定状态的有氧运动。

请确保在整个训练过程中倾听你的身体。修改或跳过任何对你当前水平来说太多的动作。

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寻找一个完整的家庭计划，包括从高强度间歇训练到全身力量训练、大脑健康、赛前锻炼等一切？“退房”走强：6周共转型系统！“这一平衡的计划具备成功所需的一切，包括在线支持和责任。