汗水有很多好处,新的研究表明,缓解抑郁症可能是其中之一。
新的研究在《美国精神病学杂志》上发表了22,000名成年人十多年,并比较了那些从未与每周运动超过四个小时的人一起运动的人的抑郁率。那些根本没有运动的人比每周至少运动一个小时的人多于被诊断出患有抑郁症的人。
许多研究表明运动可以缓解抑郁症,在某些情况下可能与抗抑郁药一样有效。
有氧运动与抗抑郁药
一学习发现从事有氧运动的沮丧的成年人表现出与服用Zoloft的沮丧成年人相似的情绪改善。一秒钟学习,在服用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂时未表现出改善的成年人中有30%,通常用于治疗抑郁症的药物,在参加运动计划12周后恢复了缓解。
密歇根大学的精神科医生兼Emerita教授Marcia Valenstein博士承认,锻炼的原因降低了抑郁症状,但她指出了潜在的运动引起的脑部变化,包括减少炎症标记和脑源性神经营养性的增加因素,一种抑制抑郁症的脑蛋白。
除了减轻抑郁症的症状外,运动还可以帮助改善患有疾病的人的生活质量。
一个学习发表在《美国预防医学杂志》上,发现患有轻度抑郁症的女性每周进行150分钟的中等强度运动或每周的200分钟步行,从而获得了福祉。
研究员Kristi Heesch,DRPH和昆士兰健康促进健康高级讲师说:“我们发现的生活质量的各个方面是心理健康,充满活力,社交参与和身体机能的改善,这是心理健康,充满活力和身体机能。”澳大利亚技术大学。
Heesch指出,在抑郁症的女性中,对心理健康的好处更大(与没有心理健康诊断的女性相比),因为有更大的改善能力。她的建议:“锻炼行走。”
寻找动力
尽管运动对抑郁症有积极的好处,但瓦伦斯坦(Valenstein)承认,对于那些面对抑郁症的人寻找运动动机可能是一场斗争。
瓦伦斯坦合着了2017年学习发表在《综合医院精神病学》杂志上发现,在精神卫生诊所接受治疗的人中有80%认为运动有所改善,但一半以上承认他们的情绪损害了他们抚养运动鞋以破坏汗水的能力。
她解释说:“抑郁症的一些核心症状包括对以前令人愉悦的活动缺乏兴趣和低能量水平[和]疲劳。”“因此,人们很难有兴趣或能量进行体育锻炼。”
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寻找诸如招募步行伙伴或签署小组运动课之类的支持可以帮助您进行定期体育锻炼。瓦伦斯坦(Valenstein)还建议与您的心理健康提供者合作,以减轻运动的潜力来减轻抑郁症的症状。
她说:“如果您正在接受心理健康治疗,请与您的[医疗保健]提供者谈论锻炼在解决症状中的作用,并提出将更多的体育活动融入您的生活中的计划。”