步行的4种方法可以改善您的大脑健康

丽莎菲尔德
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步行的4种方法可以改善您的大脑健康

你已经知道了walking对您的心脏有益,减轻或保持体重和心情,但也可以带来精神上的好处。从防止痴呆到改善记忆力,有几种科学支持的好处步行鞋

Here, a look at four of the brain health benefits and how much walking you need to do to achieve them.

1

提高认知功能

身体活跃与认知增加和痴呆症风险较低有关。研究人员经常研究在老年人身上行走who are at risk of cognitive decline. “Exercise gives more benefit than brain puzzles,” says Dr. Hyun-Sik Yang, neurologist at Brigham and Women’s Hospital in Boston and instructor at Harvard Medical School. “There has been最近的临床试验表现出强烈的生活方式改变的好处,包括运动,以防止高危人群的认知能力下降。这是在芬兰完成的,阿尔茨海默氏症协会是planning a U.S. versionof the study.”

其他研究shows young adults who exercise regularly may lower their risk of cognitive decline and dementia in old age. “Benefits of physical activity are not bound by age groups,” says medical exercise specialist Chris Gagliardi, a spokesperson for the美国锻炼理事会。“年轻的成年人和年轻人也通过体育锻炼实现了改善的认知功能。”

2

增加流向大脑的血液

新墨西哥州高地大学的研究人员成立当您行走时,脚撞击地面的冲击会引起压力波,这比站立时会给大脑带来更多的血液。研究人员认为,流向大脑的血流增加可能与某些人经历的感觉良好的“沃克高”有关。

3

使您成为更好的测试师

最近学习从加州大学洛杉矶分校发现老年人走超过4,000 steps a day had thicker sub-regions of the hippocampus, an area of the brain associated with memory, compared to older adults who were sedentary. Walkers performed better on tests that measured their attention, information-processing speed and ability to make plans and achieve goals than non-walkers.

4

有助于恢复

您的身体一夜之间从一天的压力中恢复过来while you sleep。得到充分的效果有助于最大化您的认知功能;当您睡眠不足时,您的大脑不会完全康复,使您处于赤字状态。获得足够的运动使入睡变得更容易,确保晚上更好的大脑恢复:最近的英国人学习发现失眠的久坐的人将身体活动增加到每天30分钟的步行,改善了他们的睡眠习惯

Gagliardi说:“体育锻炼可提高睡眠效率和睡眠质量,同时还减少了促进睡眠的需求。”

HOW MUCH WALKING IS ENOUGH?

Gagliardi说,大多数人应该每天适度步行30分钟来增强大脑健康。步伐很重要;轻快地走,而不是为了最大的好处而缓慢蜿蜒。杨说:“在步行时闯入汗水或感觉缠绕是一个很好的指标。”杨鼓励人们尽可能多地走路,即使他们不能半个小时。“一点点锻炼总比没有好。因此,30分钟是一个目标,但是您可以从5分钟,10、15开始,然后从那里建造。”

关于作者

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丽莎菲尔德

丽莎·菲尔德(Lisa Fields)是一位专职自由作家,专门研究健康,营养,健身和心理学主题。她的作品已发表在读者的文摘,WebMD,妇女的健康,形状,自我和许多其他出版物中。丽莎是前救生员,定期游泳以保持身材。http://www.writtenbylisafields.com/

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