散步的10个惊人好处

杰西卡·史密斯
通过杰西卡·史密斯
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散步的10个惊人好处

散步不仅是几乎每个人都能做的最简单的运动形式,也是一种有助于减肥和维持体重的自由活动。万博彩票下载安卓狗万体育买球但散步的好处还不止这些——以下是开始或坚持散步的10个理由:

1.它使你的大脑更敏锐

随着年龄的增长,我们患痴呆症和其他大脑疾病的风险增加,散步锻炼可能变得越来越重要。它甚至可以帮助逆转衰老的影响。一项研究发表在《神经学年鉴》上的研究发现,69名55岁至88岁的参与者中,符合美国心脏协会制定的锻炼指南的人患阿尔茨海默病的风险显著降低。

为了进一步提高你的认知能力,试着倒着走。荷兰的一项研究研究发现,倒着走确实能帮助受试者更快地思考。在你的锻炼中加入一些特定的提高脑力的动作——比如以特定的模式配合手臂的协调运动——也可以提高步行对大脑的益处。

2.它能增强骨骼

散步有助于强健骨骼,降低患骨质疏松症的风险。一个护士健康研究发现每周至少步行4小时的女性髋骨骨折的风险降低了40%。虽然其他形式的剧烈运动,如跑步、跳跃和举重,都有增强骨骼的好处,但好消息是散步似乎也有同样的效果。这是伟大的对于那些刚开始锻炼的人来说,这是一个好消息,因为关节问题,人们必须完成低强度的锻炼,当然,还有任何喜欢散步的人。

3.它能提升你的情绪

今天过得很不顺?走了。许多研究表明,散步锻炼可以改善情绪,降低压力水平。如果你能在大自然中漫步,那就更好了可以帮助减少挫败感甚至可以让你的大脑进入冥想状态。

4.它能促进血液循环

有规律的体育活动,比如散步,对你的心脏有好处。它提高你的血液循环这有助于降低血压,降低中风的风险。而且不需要花太多的时间就能获得好处:每天快走30分钟就足以改善心脏健康。

5.它可以降低绊倒和跌倒的风险

定期出门可以帮助我们防止随着年龄增长而发生的绊倒和跌倒。失去平衡和小腿肌肉无力会导致步态迟缓,使你绊倒或跌倒的风险更高。普通走可以帮助改善平衡通过加强下半身。走路时做一个夸张的脚跟到脚趾的动作,通过强调脚向胫骨的移动(也称为背屈),可以帮助加强这些肌肉。

6.它能增强你的记忆力

很难记起钥匙在哪里?经常散步似乎特别有助于增强海马体,这是大脑中与非文字记忆和学习有关的部分。一个研究加利福尼亚大学旧金山分校的研究人员对65岁及65岁以上的女性进行了调查,结果发现,那些走路次数多的人,与年龄相关的记忆力衰退程度较低。


阅读更多>增加步行的方法可以减轻体重,增强体质,减轻压力等等


7.减轻关节炎和纤维肌痛症的疼痛

对于那些患有关节炎和纤维肌痛症的人来说,一周中的大部分时间步行可以帮助减轻疼痛和症状。对于大多数人来说,适度、低冲击的步行足以减轻疼痛并改善身体机能。(在开始任何锻炼计划之前,一定要咨询你的医生。)

8.它能改善你的血糖水平

散步可以在白天或晚上的任何时候帮助改善血糖水平,但可能在饭后更有效。一个研究发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究发现,餐后短短15分钟的步行与更长45分钟的步行在24小时内降低血糖水平的效果相同。

9.它能提高你的免疫力

每天走几步,保持健康。甚至可以每天散步帮助你的身体更好地抵御疾病.定期锻炼也有助于保持健康的体重,这有助于降低患癌症和2型糖尿病等疾病的风险。

10.它能改善你的睡眠

走路可能对你有帮助更快入睡,睡得更香,特别是如果你患有失眠症。早晨在户外散步可能特别有益,因为暴露在阳光下可以帮助你保持你的自然昼夜节律。

关于作者

杰西卡·史密斯
杰西卡·史密斯

作为一个多年来一直在努力减肥的人,杰西卡发现自己减掉40磅体重的关键在于对生活方式进行小的、健康的改变,从而产生大的、持久的效果。万博彩票下载安卓狗万体育买球现在,作为一名合格的好教练、健身教练和私人教练,她花了15年的时间帮助纽约、洛杉矶和迈阿密的学生和客户实现他们的目标。现在,她通过YouTube频道和家庭健身DVD系列接触到了数百万人。请访问walkonwalkstrong.com了解更多关于她的乐趣,结果驱动的项目为所有级别的锻炼者。

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